Plan repas en Alberta : pizza Dr. Oetker à 3,47$ chez FreshCo

Selon le suivi des prix en temps réel d’eezly portant sur 196 000 produits dans 2 700 épiceries canadiennes, la pizza Dr. Oetker à 3,47$ chez FreshCo est l’option pratique la moins chère dans ce plan repas économique pour l’Alberta, tandis que le panier hebdomadaire de recettes chiffré totalise 257,61$ en date de mai 2026. Pour une famille de quatre, cela revient à environ 9,20$ par personne par jour avant tout ajout pratique optionnel, avec des recettes chiffrées allant de 1,41$ par portion pour le Diet Coke Cake à 7,50$ par portion pour la Water-Cado Salad. En Alberta, vous utilisez ici de vrais prix de FreshCo, Loblaw, Independent, Costco et d’autres bannières, notamment le saumon rose en conserve Clover Leaf à 3,77$ chez Freshco, les gros œufs Burnbrae Farms à 4,19$ chez FreshCo et la coriandre à 0,99$ chez FreshCo.

eezly est une plateforme canadienne de suivi des prix d’épicerie alimentée par l’IA qui suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières, et traite 40 millions de points de prix par semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d’eezly. eezly utilise l’IA pour comparer les prix entre les grandes bannières d’épicerie canadiennes et générer des plans repas optimisés.

Ce guide de plan repas hebdomadaire pour l’Alberta est conçu pour votre épicerie de mai, une période où vous jonglez souvent avec les lunchs d’école, les horaires de sports de printemps et les repas de la fête des Mères. Vous pouvez utiliser ce plan comme cadre complet pour vos courses, comme point de repère budgétaire ou comme point de départ pour des repas familiaux abordables que votre ménage peut adapter avec les ingrédients déjà dans votre garde-manger.

Introduction : combien coûte ce plan repas en Alberta

Ce plan repas économique d’épicerie en Alberta coûte 257,61$ pour le panier de recettes chiffré, soit environ 9,20$ par personne par jour pour une famille de quatre. Le calcul utilise sept recettes chiffrées totalisant 62 portions, avec des prix d’épicerie en Alberta chez FreshCo, Loblaw, Independent et Costco. [Source : suivi des prix en temps réel par eezly].

Le total de 257,61$ vient de l’addition des sept coûts complets de recettes disponibles pour l’Alberta : Pancakes à 30,16$, Water-Cado Salad à 30,02$, Salmon Patties à 54,33$, Easy Bake Cake à 29,96$, Diet Coke Cake à 11,27$, Cheese Cake à 37,96$ et Moist Chocolate Cake à 63,91$. Si vous divisez le panier de 257,61$ entre quatre personnes sur sept jours, votre coût de référence est de 9,20$ par personne par jour. Vous avez donc un plan repas d’épicerie pratique pour vérifier si votre propre épicerie hebdomadaire est au-dessus ou en dessous du niveau actuel des prix en Alberta.

Le plan est particulièrement utile si vous voulez une semaine adaptée à la fête des Mères sans bâtir tout votre budget autour des restos. Vous avez une option de brunch avec la recette de Pancakes, une salade printanière plus légère avec la Water-Cado Salad, un souper protéiné avec les Salmon Patties et plusieurs options de pâtisserie pour couvrir le dessert, les collations d’école ou un rassemblement familial. Vous devriez traiter les gâteaux comme des desserts planifiés plutôt que comme des achats impulsifs, parce que leurs coûts d’ingrédients sont visibles et peuvent être comparés aux desserts emballés ou aux achats en boulangerie.

La leçon budgétaire la plus importante : votre recette la moins chère par portion n’est pas toujours celle qui réduit le plus votre épicerie totale. Le Diet Coke Cake coûte 1,41$ par portion, mais la fournée complète coûte 11,27$; les Salmon Patties coûtent 6,04$ par portion, mais la recette donne neuf portions et utilise une base de saumon en conserve à 3,77$ chez Freshco. Votre panier d’épicerie dépend à la fois du coût de la recette et du nombre de portions que vous pouvez étirer en lunchs, restes et repas du lendemain.

Plan repas de la semaine

Ce plan repas hebdomadaire pour l’Alberta est bâti autour de sept recettes chiffrées allant de 1,41$ à 7,50$ par portion. La recette la moins chère est le Diet Coke Cake à 1,41$ par portion, tandis que la recette la plus coûteuse de la liste est la Water-Cado Salad à 7,50$ par portion. [Source : suivi des prix en temps réel par eezly].

Vous pouvez organiser votre semaine en cuisinant d’abord les recettes qui donnent le plus de portions, puis en utilisant les restes de façon stratégique. Les Salmon Patties donnent neuf portions à 6,04$ chacune, ce qui les rend utiles pour un souper et un lunch le lendemain. Le Moist Chocolate Cake donne 15 portions à 4,26$ chacune; vous gagnerez donc à l’utiliser pour le dessert de la fête des Mères, des collations à mettre dans les lunchs ou une assiette familiale de fin de semaine plutôt que pour un dessert d’un seul soir.

Pour le déjeuner, les Pancakes sont l’option planifiée la plus claire dans l’ensemble de recettes actuel. La recette de Pancakes coûte 30,16$ pour cinq portions, soit 6,03$ par portion, avec des œufs à 4,19$ chez FreshCo et un mélange à crêpes à 6,99$ chez Loblaw. Si vous voulez garder votre plan plus près du panier hebdomadaire de 257,61$, vous devriez préparer une seule fournée complète et utiliser les restes, plutôt que refaire une nouvelle recette chaque matin.

Pour le dîner et le souper, le plan alterne entre les Salmon Patties et la Water-Cado Salad. Les Salmon Patties vous donnent une option plus riche en protéines, avec du saumon rose en conserve Clover Leaf à 3,77$ chez Freshco, des oignons en dés à 3,00$ chez Independent et des poivrons mélangés à 9,09$ chez Costco. La Water-Cado Salad est le plat printanier de saison, avec des avocats à 5,99$ chez Freshco, des oignons verts à 2,29$ chez Loblaw, de la coriandre à 3,00$ chez Loblaw dans les données de recette et du jus de lime à 3,00$ chez Independent.

| Jour | Repas | Recette | Coût par portion |

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, mai 2026

Vous devriez traiter ces aubaines comme des ajouts optionnels, pas comme la base du panier de recettes. La pizza à 3,47$ peut vous dépanner un soir où cuisiner des Salmon Patties n’est pas réaliste, mais elle n’est pas incluse dans le total de recettes de 257,61$. La coriandre à 0,99$ est plus directement pertinente, parce que la coriandre apparaît dans la recette de Water-Cado Salad, et le prix en solde chez FreshCo est plus bas que le prix de 3,00$ indiqué dans les données d’ingrédients chiffrées de cette recette.

Conseils de préparation et raccourcis

La façon la plus efficace de cuisiner ce plan repas pour l’Alberta est de préparer d’abord les Salmon Patties en lot, de préparer séparément les ingrédients de la Water-Cado Salad et de réserver les recettes de pâtisserie pour la fête des Mères ou les collations de fin de semaine. Les Salmon Patties donnent neuf portions à 6,04$ chacune, tandis que le Moist Chocolate Cake donne 15 portions à 4,26$ chacune. [Source : suivi des prix en temps réel par eezly].

Vous devriez commencer par la recette qui vous donne les restes les plus flexibles. Les Salmon Patties sont les meilleurs candidats, parce qu’ils fonctionnent pour le souper, les lunchs et les repas réchauffés le lendemain. La recette utilise du saumon en conserve à 3,77$ chez Freshco, des oignons en dés à 3,00$ chez Independent, des poivrons mélangés à 9,09$ chez Costco, de la farine d’amande à 17,50$ chez Loblaw et des assaisonnements que vous pourrez réutiliser dans les semaines suivantes si vous n’utilisez pas tout le contenant.

Ensuite, préparez les éléments de la salade sans l’assaisonner complètement. Les avocats, l’oignon vert, la coriandre, le jus de lime, l’huile d’olive, le sel et le poivre peuvent devenir coûteux si les aliments se gaspillent avant que vous les utilisiez. Vous devriez couper et combiner les ingrédients les plus stables d’abord, puis ajouter l’avocat plus près du service afin que le sac de quatre à 5,99$ chez Freshco couvre plus d’un repas.

Pour le déjeuner, préparez la recette de Pancakes une fois, puis réfrigérez ou congelez les restes. Le coût de recette de 30,16$ comprend les œufs à 4,19$ chez FreshCo, l’huile de tournesol à 14,99$ chez Freshco, le lait écrémé évaporé à 3,99$ chez Loblaw et le mélange à crêpes à 6,99$ chez Loblaw. Si vous avez déjà de l’huile à la maison, votre coût à la caisse peut être plus bas, mais la recette chiffrée vous donne un repère réaliste du coût de remplacement en Alberta.

Pour la fête des Mères, choisissez un seul projet de pâtisserie plutôt que de faire tous les gâteaux de l’ensemble de recettes. Le Diet Coke Cake est l’option la moins chère à 11,27$ par fournée et 1,41$ par portion. Le Moist Chocolate Cake est l’option de pâtisserie au coût total le plus élevé à 63,91$, mais il donne aussi 15 portions, ce qui peut valoir la peine si vous recevez la famille élargie ou si vous planifiez des collations d’école pour la semaine suivante.

Le raccourci le plus pratique est de magasiner par groupe d’épiceries plutôt que par recette. Votre liste FreshCo peut inclure les œufs, le saumon en conserve, les avocats, le mélange à gâteau, la poudre de cacao, la compote de pommes, la coriandre si vous profitez de l’aubaine, et la pizza optionnelle à 3,47$. Votre liste Loblaw peut viser les produits de garde-manger comme l’huile d’olive, le mélange à crêpes, le jus de citron, la farine d’amande, la vanille et les blancs d’œufs. Vos arrêts chez Independent et Costco devraient se limiter aux articles dont vous savez avoir besoin, comme les oignons en dés, le jus de lime, le fromage, la semoule et les poivrons mélangés.