Plan d’épicerie au Manitoba : nourrir une famille pour 8,71 $ par personne par jour
Faits saillants
- Le coût total hebdomadaire de ce plan de repas familial au Manitoba est d’environ 243,85 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Ce budget revient à seulement 8,71 $ par personne, par jour, en moyenne pour une famille de quatre. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le plan de cette semaine inclut des Chicken Burgers familiaux à seulement 3,19 $ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Vous pouvez trouver des ingrédients clés à bas prix, comme le Lean Ground Beef à 10,00 $ chez No Frills. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Les formats économiques comme Kirkland Signature Organic Quinoa coûtent 15,89 $ chez Costco Winnipeg et offrent une bonne valeur à long terme. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Pour obtenir le coût total le plus bas, vous gagnez à répartir vos achats entre des bannières comme No Frills, Freshco et Costco. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Dans ce guide, vous trouverez un plan de repas complet sur sept jours, une liste d’épicerie détaillée avec des prix tirés directement des données d’eezly, ainsi que des conseils pratiques pour préparer vos repas et magasiner plus intelligemment. En planifiant vos repas et en sachant où trouver le meilleur prix pour chaque article, vous pouvez mieux contrôler votre budget alimentaire malgré la hausse des coûts. La clé : comparer les prix avant de faire vos courses pour vous assurer que chaque dollar de votre panier compte.
Plan de repas de la semaine : un menu économique pour les familles du Manitoba
Ce plan de repas de sept jours est conçu pour une famille de quatre. Il mise sur des recettes abordables, faciles à préparer et basées sur des ingrédients courants ou réutilisés dans plusieurs repas afin de réduire le gaspillage et les coûts. Le coût total des ingrédients pour les soupers ci-dessous est d’environ 203,85 $. Nous avons aussi prévu un montant estimé de 40 $ pour les aliments de base du déjeuner et du dîner, comme le gruau, le pain, les œufs et les fruits, ce qui porte votre facture d’épicerie hebdomadaire projetée à 243,85 $.
Le menu des soupers combine du bœuf et du poulet, avec des recettes en grande quantité qui vous donnent des restes planifiés pour les soirs suivants. C’est une stratégie très efficace pour économiser du temps et de l’argent. Vous préparez aussi un grand mélange à salade polyvalent au début de la semaine pour accompagner plusieurs repas avec un à-côté simple et santé. Cette méthode réduit votre temps de cuisine au quotidien tout en aidant votre famille à manger des repas équilibrés.
Répartition quotidienne : déjeuner, dîner et souper
Lundi
* Déjeuner : Gruau avec banane tranchée.
* Dîner : Restes de la fin de semaine ou sandwichs simples.
* Souper : Bunless Burgers à 6,37 $/portion. Un classique familial pour commencer la semaine. Vous servez ces burgers sur un lit de laitue romaine avec du fromage, des tomates et des cornichons pour un repas soutenant, plus faible en glucides. Vous pouvez ajouter le grand Salad Mix en accompagnement.
Mardi
* Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
* Dîner : Restes de galettes Bunless Burger émiettées sur le Salad Mix préparé d’avance.
* Souper : Chicken Chardon à 6,81 $/portion. Un plat savoureux composé d’escalopes de poulet panées avec une sauce aux champignons, au citron et au beurre. Vous obtenez une expérience de style resto à une fraction du prix, avec une recette rapide à préparer lors d’un soir de semaine chargé.
Mercredi
* Déjeuner : Gruau avec une cuillerée de yogourt nature.
* Dîner : Sandwichs avec un à-côté de Salad Mix préparé d’avance.
* Souper : Beef Chili à 8,45 $/portion. Cette recette donne huit portions, parfait pour une famille de quatre avec des restes prévus. Vous obtenez un repas réconfortant et nourrissant, rempli de Lean Ground Beef, de haricots et d’épices riches. Préparer une grande quantité vous fait sauver beaucoup de temps.
Jeudi
* Déjeuner : Yogourt avec fruits.
* Dîner : Restes de Beef Chili. Le chili est souvent encore meilleur le lendemain, quand les saveurs ont eu le temps de se mélanger.
* Souper : Restes de Beef Chili. Vous profitez d’une soirée sans cuisiner grâce à ce repas de deuxième jour, savoureux et rassasiant.
Vendredi
* Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
* Dîner : Sandwichs avec un à-côté de Salad Mix préparé d’avance.
* Souper : Chicken Burgers à 3,19 $/portion. C’est le souper le plus économique de la semaine, et ces burgers de poulet maison plaisent généralement à toute la famille. La recette donne huit burgers, ce qui vous offre une autre occasion de planifier des restes.
Samedi
* Déjeuner : Gruau ou crêpes.
* Dîner : Restes de Chicken Burgers.
* Souper : Restes de Chicken Burgers. Vous avez un repas du samedi simple et satisfaisant, sans cuisson supplémentaire. Servez-les avec le reste du Salad Mix.
Dimanche
* Déjeuner : Un déjeuner familial plus copieux, comme des crêpes ou des œufs avec rôties.
* Dîner : Utilisez les restes de la semaine.
* Souper : Asian Burgers à 6,56 $/portion. Vous terminez la semaine avec une version plus relevée du burger classique. Avec de la sauce hoisin, du Chinese Five Spice et des échalotes, ces burgers offrent une expérience de goût différente et délicieuse.
Résumé des coûts du plan de repas
| Jour | Repas | Recette | Coût par portion |
|---|---|---|---|
| Lundi | Souper | Bunless Burgers | 6,37 $ |
| Mardi | Souper | Chicken Chardon | 6,81 $ |
| Mercredi | Souper | Beef Chili | 8,45 $ |
| Jeudi | Souper | Restes de Beef Chili | 0,00 $ |
| Vendredi | Souper | Chicken Burgers | 3,19 $ |
| Samedi | Souper | Restes de Chicken Burgers | 0,00 $ |
| Dimanche | Souper | Asian Burgers | 6,56 $ |
| Accompagnements | À-côté | Salad Mix pour la semaine | 1,81 $ |
| Coût moyen du souper par portion | 5,45 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Note : le coût moyen est calculé à partir des 5 recettes de souper uniques.
Liste d’épicerie complète avec prix
Cette liste d’épicerie complète inclut tous les ingrédients nécessaires pour le plan de soupers de sept jours, ainsi que la salade d’accompagnement polyvalente. Les prix sont basés sur le plus bas prix disponible dans différentes épiceries du Manitoba, dont No Frills, Safeway, Freshco et Costco, selon le suivi d’eezly en juin 2026. Pour atteindre ce coût total, vous devrez peut-être visiter plus d’une épicerie, une stratégie qu’on appelle l’achat avec panier réparti.
Fruits et légumes
* Romaine Lettuce : 3,99 $ (No Frills) * Kumato Tomatoes : 4,99 $ (Safeway) * Shallots Onions : 11,00 $ (Safeway) * Romaine Lettuce (1 Bunch) : 4,99 $ (Freshco Henderson) * Green Onions (Scallions) : 7,99 $ (Costco) * Radishes : 2,49 $ (No Frills) * Red Cabbage : 5,84 $ (No Frills) * Sliced White Mushrooms : 3,49 $ (No Frills) * Lemon Juice : 1,69 $ (Safeway)Viande et produits laitiers
* Medium Ground Beef : 8,50 $ (No Frills) * Lean Ground Beef : 10,00 $ (No Frills) * Lean Ground Beef (Bulk) : 39,12 $ (Costco Winnipeg) * Extra Lean Ground Chicken : 9,00 $ (No Frills) * Breaded Chicken Cutlettes Chicken Strips : 6,00 $ (No Frills) * Medium Cheddar Cheese Slices : 4,50 $ (No Frills) * Kraft Cheese Parmesan Finely Grated (250 g) : 6,99 $ (Freshco Henderson) * Creamery Butter Unsalted : 5,79 $ (No Frills)Garde-manger et épices
* Dill Pickles : 3,50 $ (No Frills) * Chinese Five Spice : 6,29 $ (No Frills) * Crushed Red Pepper : 2,50 $ (No Frills) * Hoisin Stir-Fry Sauce : 2,99 $ (No Frills) * Compliments Mayonnaise Made With Whole Eggs (890 ml) : 4,49 $ (Freshco Henderson) * Poultry Seasoning : 5,00 $ (No Frills) * Red Kidney Beans : 1,69 $ (nofrills #12 Highway 10 North Box 810) * Dunya Harvest Turtle Beans Black (900 g) : 2,49 $ (Freshco Henderson) * Compliments Canned Crushed Tomatoes (796 ml) : 2,00 $ (Freshco Henderson) * Worcestershire Sauce : 2,79 $ (No Frills) * Soy Sauce : 5,98 $ (Freshco Henderson) * Chili Powder : 2,50 $ (No Frills) * Hot & Spicy Pork Rinds : 1,98 $ (No Frills) * Garlic Powder : 2,50 $ (No Frills) * Compliments Spice Dehydrated Parsley Flakes (14 g) : 2,00 $ (Freshco Henderson) * Ground Black Pepper : 3,79 $ (No Frills)Note sur le coût total : La somme de ces ingrédients précis pour les recettes de souper est de 203,85 $. Vous devriez prévoir environ 40 $ de plus pour les aliments du déjeuner et du dîner, par exemple le pain, les œufs, le gruau, le lait et les fruits, afin de compléter vos courses de la semaine. Le total atteint ainsi environ 243,85 $.
Où magasiner pour obtenir les meilleurs prix au Manitoba
Pour obtenir la facture d’épicerie la plus basse possible, vous avez besoin d’une approche stratégique. Au lieu de tout acheter dans une seule épicerie, vous pouvez économiser beaucoup en achetant chaque article là où il coûte le moins cher. Selon le suivi en temps réel des prix d’eezly dans les bannières du Manitoba comme No Frills, Freshco, Safeway, Superstore et Costco, une stratégie de panier réparti est souvent la plus efficace.
No Frills et Freshco ressortent régulièrement comme des choix solides pour vos produits de base du garde-manger, vos épices et certaines coupes de viande à bas prix. Par exemple, le plan de cette semaine vous fait acheter plusieurs ingrédients clés chez No Frills, comme le Medium Ground Beef à 8,50 $, l’Extra Lean Ground Chicken à 9,00 $ et de nombreuses épices. De son côté, Freshco Henderson offre de bons prix sur des articles comme le fromage Parmesan et les conserves. Pour les achats en gros, surtout la viande et certains fruits et légumes, Costco Winnipeg offre souvent le meilleur prix à l’unité, comme on le voit avec le grand format de Lean Ground Beef. Safeway peut aussi vous offrir des prix de vente intéressants sur certains produits, comme les Kumato Tomatoes dans ce plan.
Comparaison de prix : panier d’épicerie au Manitoba
Pour vous montrer le potentiel d’économies, voici une comparaison d’un petit panier d’articles courants dans différentes épiceries du Manitoba. Les prix peuvent changer, mais ce tableau vous donne un aperçu des écarts que vous pourriez voir en magasin.
| Article | No Frills | Freshco | Safeway | Costco |
|---|---|---|---|---|
| Lean Ground Beef | 10,00 $ (par paquet) | N/A | N/A | 39,12 $ (gros format) |
| Romaine Lettuce | 3,99 $ | 4,99 $ | N/A | N/A |
| Parmesan Cheese | N/A | 6,99 $ | N/A | N/A |
| Canned Tomatoes | N/A | 2,00 $ | N/A | N/A |
| Shallots/Onions | N/A | N/A | 11,00 $ | 7,99 $ (Green Onions) |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. « N/A » indique que l’article précis avec prix n’a pas été sélectionné dans cette épicerie pour ce plan de repas.
Cette comparaison montre qu’aucune épicerie n’est la moins chère pour tout. En utilisant un outil comme la comparaison de prix d’eezly avant de faire vos courses, vous pouvez bâtir une liste qui vous indique quelle épicerie offre le meilleur prix pour chaque article de votre panier, ce qui maximise vos économies.
Conseils de préparation et gains de temps
Un bon plan de repas économique ne dépend pas seulement de votre façon de magasiner; il dépend aussi de votre efficacité en cuisine. Quelques heures de préparation au début de la semaine peuvent vous faire économiser beaucoup de temps et réduire la tentation de commander du resto lors des soirs occupés.
Préparez vos ingrédients en lot
Réservez une heure ou deux le dimanche pour faire une partie de votre mise en place pour la semaine. Pour ce plan de repas, vous pouvez : * Couper les légumes : Lavez et coupez la laitue romaine, les oignons verts, les radis et le chou rouge pour le Salad Mix. Rangez le tout dans un grand contenant hermétique avec un essuie-tout pour absorber l’humidité. Vous pourrez ensuite assembler une salade d’accompagnement en 30 secondes. * Former les galettes de burger : Vous pouvez préparer d’avance les galettes pour les Bunless Burgers et les Chicken Burgers. Placez-les sur une plaque recouverte de papier ciré, puis rangez-les au réfrigérateur dans un contenant hermétique, séparées par du papier ciré. Votre soir de burgers devient alors une simple étape de cuisson, plutôt qu’une préparation complète. * Préparer les éléments du chili : Coupez les échalotes pour le Beef Chili et gardez-les dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Vous pouvez aussi mesurer d’avance le Chili Powder, la Worcestershire Sauce et les autres épices dans un petit contenant.Planifiez vos restes
Ce plan de repas est volontairement conçu autour des restes. Les recettes de Beef Chili et de Chicken Burgers donnent toutes deux huit portions. Pour une famille de quatre, cela vous donne automatiquement un deuxième repas complet. Cette stratégie « cuisiner une fois, manger deux fois » est l’une des meilleures façons d’économiser du temps, de l’énergie et de l’argent. Elle réduit aussi le gaspillage alimentaire, puisque vous planifiez chaque portion à l’avance. Voyez le souper du jeudi, avec les restes de chili, et celui du samedi, avec les restes de Chicken Burgers, comme deux soirées de congé de cuisine déjà intégrées à votre semaine.Utilisez votre congélateur
Si votre famille se tanne de manger le même repas deux jours de suite, utilisez votre congélateur. Le Beef Chili se congèle particulièrement bien. Laissez simplement refroidir les restes complètement, puis divisez-les dans des contenants allant au congélateur. Vous aurez ainsi un repas maison prêt à réchauffer lors d’un soir chargé dans les semaines suivantes. Vous pouvez faire la même chose avec les galettes de burger cuites.Comparison
| Day | Meal | Recipe | Cost Per Serving |
|---|---|---|---|
| Monday | Dinner | Bunless Burgers | $6.37 |
| Tuesday | Dinner | Chicken Chardon | $6.81 |
| Wednesday | Dinner | Beef Chili | $8.45 |
| Thursday | Dinner | Leftover Beef Chili | $0.00 |
| Friday | Dinner | Chicken Burgers | $3.19 |
| Saturday | Dinner | Leftover Chicken Burgers | $0.00 |
| Sunday | Dinner | Asian Burgers | $6.56 |
| Sides | Side Dish | Salad Mix (for the week) | $1.81 |
| Average Dinner Cost Per Serving | $5.45 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in Manitoba?
There is no single "cheapest" grocery store for everything. According to eezly's real-time price tracking, discount banners like No Frills and Freshco consistently offer the lowest prices on many pantry staples, produce, and meat. However, warehouse clubs like Costco often have the best unit price for bulk items. The best strategy is to use a price comparison tool to see which store has your specific items on sale each week.
How much should a family of four in Manitoba budget for groceries per month?
This can vary widely based on diet and lifestyle, but this meal plan demonstrates that a budget of around $245 per week, or approximately $1,050 per month, is achievable for a family of four. This requires careful planning, cooking at home, and strategic shopping. According to Statistics Canada, average household spending on food is higher, so achieving this budget represents a significant saving.
How can AI help me save money on groceries?
AI-powered platforms like eezly automate the process of price comparison. Instead of you manually checking weekly flyers from Superstore, Safeway, Sobeys, and others, eezly's AI scans them for you. It tracks over 196,000 products across 2,700 stores, identifying the lowest price for each item on your list. It can also generate optimized [meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on the cheapest available ingredients, as demonstrated in this article.
Is it cheaper to buy in bulk at Costco?
Often, but not always. For non-perishable items you use frequently or large cuts of meat for a big family, Costco's price per unit (e.g., price per 100g or per roll) is typically lower than at traditional supermarkets. However, this only saves you money if you use the entire product before it expires. For smaller families or perishable items, buying a large quantity can lead to food waste, negating the savings. It's crucial to compare the unit price and consider your household's actual consumption.
What are the best ways to use leftovers to save money?
This meal plan uses "planned leftovers," where you intentionally cook a large batch for a second dinner. You can also repurpose leftovers for lunch the next day, such as putting leftover chili on a baked potato or using leftover burger patties in a salad. Having a designated "leftover night" once a week to clear out the fridge also prevents food waste and saves you from cooking a new meal.
What is "split-cart shopping" and is it worth the effort?
Split-cart shopping is the practice of visiting multiple stores to buy items where they are cheapest, rather than buying your entire list at one location. While it can take more time, the savings can be substantial, often 15-30% off your total bill. For a weekly bill of $250, that could mean saving over $50. Using a tool to plan your route and lists beforehand makes the process much more efficient.
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