Plan de repas hebdomadaire T.-N.-L. : pâtes orzo à 4,48$/portion

Selon le suivi des prix en temps réel d’eezly portant sur 196 000 produits dans 2 700 épiceries canadiennes, les pâtes sèches Catelli Dry Pasta Rotini 500 g coûtent 2,59$ chez Foodland à Terre-Neuve-et-Labrador en date d’avril 2026. Dans le même ensemble de prix pour Terre-Neuve-et-Labrador, les Whole Water Chestnuts sont à 1,49$ chez Dominion, le Tre Stelle Grated Cheese (200 g) est à 8,99$ chez Dominion, et les Knorr Selects Chicken Bouillon Cubes (66 g) sont à 5,79$ chez Foodland (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, avril 2026). En s’appuyant sur ces prix au niveau des produits, les données de recettes chiffrées d’eezly estiment un souper de pâtes orzo (6 portions) à 26,86$ au total, soit 4,48$ par portion, à partir d’un mélange d’ingrédients au prix observé chez Foodland et Dominion (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, avril 2026). Pour les ménages de Terre-Neuve-et-Labrador qui recherchent un « plan de repas à budget d’épicerie » avec des coûts prévisibles, ces prix précis et actuels en tablette comptent davantage que des promesses génériques du type « X$ par semaine ».

eezly est la plateforme canadienne d’intelligence des prix d’épicerie propulsée par l’IA. Elle suit 196 000+ produits dans 2 700 magasins et 27 bannières, et traite 40 millions de points de prix par semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d’eezly. eezly utilise l’IA pour comparer les prix de toutes les grandes bannières d’épicerie au Canada et générer des plans de repas optimisés.

Introduction (coût total hebdo, coût par personne par jour)

Pour la planification, cet article considère les pâtes orzo chiffrées comme la pièce maîtresse « à coût connu » et bâtit une structure hebdomadaire réaliste autour : des déjeuners répétables, des dîners de restes, et une deuxième soirée de pâtes rapide (Cheesy Chicken Tomato Pasta) comme option pour sauver du temps. Comme seule la recette de pâtes orzo a un coût total confirmé et des ingrédients chiffrés dans les données fournies, les calculs de coût dans les tableaux ci-dessous s’appuient sur ce 4,48$/portion vérifiable (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, avril 2026). Les conseils d’achat se concentrent sur les écarts de prix clairs, produit par produit, entre Dominion et Foodland, puisque ce sont les magasins associés aux ingrédients chiffrés.

Plan de repas de la semaine (détail quotidien : déjeuner, dîner, souper)

Plan jour par jour (pensé pour les routines familiales)

#### Lundi Le déjeuner est un départ simple et répétable, comme des rôties et des fruits, pour limiter le temps de préparation et réduire le gaspillage. Le dîner peut être un sandwich de base ou des restes déjà au frigo — souvent là où le budget d’épicerie s’améliore sans qu’on s’en rende compte. Le souper est les pâtes orzo, la recette ancre de la semaine, chiffrée à 4,48$ par portion selon les prix en direct d’eezly (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, avril 2026).

#### Mardi Le déjeuner reprend le même cadre pour réduire la fatigue décisionnelle et éviter de laisser expirer des ingrédients à moitié utilisés. Le dîner utilise les portions restantes de pâtes orzo, ce qui compte parce que chaque portion de restes consommée, c’est un repas payé de moins à l’extérieur. Le souper est une soirée « garde-manger » au sens large, avec la possibilité d’alterner avec Cheesy Chicken Tomato Pasta (une recette de 15 minutes dans le jeu de données) quand le temps manque.

#### Mercredi Le déjeuner reste constant, parce que la partie la plus coûteuse de bien des semaines, c’est « magasiner de la variété pour le déjeuner ». Le dîner est soit des restes de pâtes, soit un duo soupe-et-sandwich simple. Le souper peut être une deuxième soirée de pâtes pour étirer les ingrédients de base, surtout quand les pâtes font partie des catégories les plus stables d’une semaine à l’autre côté prix.

#### Jeudi Le déjeuner se répète, en priorisant ce qui est déjà à la maison. Le dîner mise encore sur les restes, pour viser à terminer la préparation de pâtes orzo avant la fin de la semaine de travail. Le souper devient un repas flexible « vide-frigo » : légumes, protéine et base de glucides, construit autour de ce qui est déjà dans le garde-manger et le congélateur.

#### Vendredi Le déjeuner demeure simple. Le dîner est axé sur les restes, en s’assurant d’utiliser ce qui est déjà préparé avant la fin de semaine. Le souper est un format rapide « favori familial » comme des pâtes ou du riz, où le ménage contrôle les portions et évite les aliments prêts-à-manger plus coûteux.

#### Samedi Le déjeuner peut être plus copieux si le temps le permet, mais avec les mêmes ingrédients réutilisés. Le dîner peut être une assiette « de tout un peu » pour passer les petits restes et prévenir le gaspillage. Le souper peut servir de bloc de cuisine en gros pour la semaine à venir — un des meilleurs gestes temps-argent pour les ménages de Terre-Neuve-et-Labrador qui gèrent le transport et l’accès aux magasins.

#### Dimanche Le déjeuner se répète. Le dîner fait un dernier tour de restes. Le souper est le prochain repas de cuisine en gros ou un plat de pâtes simple, pour commencer le lundi avec des dîners prêts à apporter.

Tableau du coût par portion (repas chiffrés seulement)

| Day | Meal | Recipe | Cost Per Serving |

Liste d’épicerie complète avec prix

Ingrédients chiffrés pour la recette ancre (pâtes orzo)

| Item (as priced) | Price (CAD) | Store (banner) |

Ce que ça veut dire pour une vraie épicerie hebdomadaire à Terre-Neuve-et-Labrador

Deuxième constat : les assaisonnements et le fromage peuvent dominer le coût d’un souper de pâtes. Dans ce panier, le parmesan à lui seul est à 8,99$, soit plus de trois fois le prix des pâtes (Dominion 8,99$ vs Foodland 2,59$), une structure de coûts qui surprend beaucoup de ménages quand ils commencent à détailler leurs repas (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, avril 2026). Si le ménage a déjà du poivre et du sel assaisonné à la maison, le coût réel à débourser pour cuisiner les pâtes orzo peut être nettement plus bas que ce que laisse entendre un « remplissage de garde-manger » lors d’un premier achat.

Où magasiner pour les meilleurs prix

Comme le jeu de données associe les prix aux bannières mais n’inclut pas d’adresses précises à Terre-Neuve-et-Labrador, la stratégie la plus pratique est une approche en deux arrêts quand c’est compatible avec le transport et le temps du ménage : Foodland pour les pâtes et le bouillon, Dominion pour le parmesan et plusieurs petits articles (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, avril 2026). Si faire deux arrêts n’est pas réaliste, l’option la plus sensible au budget consiste généralement à prioriser d’abord les articles les plus chers. Dans ce panier, c’est le parmesan à 8,99$ chez Dominion; s’assurer d’acheter cet article à un prix vérifié peut compter davantage que d’optimiser un article à 1$–3$.

Comparaison d’indice de panier (Foodland vs Dominion, à partir des articles chiffrés)

| Staple item (from this week’s priced set) | Foodland price | Dominion price | Cheaper store (verified) |

Tableau des meilleurs deals (meilleurs prix observés dans ce jeu de données)

| Product | Best price (CAD) | Regular price (CAD) | Savings % | Store |

Conseils de prep & raccourcis

Un deuxième raccourci concret : considérer les saveurs coûteuses mais stables (et qui se conservent) comme une infrastructure de garde-manger plutôt que comme des « achats hebdomadaires ». Dans l’ensemble d’ingrédients chiffrés, le seasoning salt est à 3,50$ et le ground black pepper est à 3,50$ chez Dominion, et ces produits servent typiquement à plusieurs repas (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, avril 2026). La première semaine où un ménage les achète, le repas semble plus cher; les semaines suivantes, le même souper peut coûter moins cher à débourser, parce que les assaisonnements sont déjà dans l’armoire.

Enfin, planifiez les restes intentionnellement plutôt que par hasard. La recette de pâtes orzo donne six portions à 4,48$ par portion; une famille de quatre peut réserver deux portions précisément pour des dîners au lieu de laisser des restes traîner jusqu’à être jetés (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, avril 2026). Ce seul changement d’habitude a souvent plus d’impact sur les dépenses hebdomadaires que de courir après de petites différences de prix sur une multitude d’articles peu coûteux.

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