Plan d’épicerie à T.-N.-L. : nourrir une famille pour 9,78 $/personne avec ce menu

Faits saillants

• Ce menu de cinq jours pour une famille de quatre à Terre-Neuve-et-Labrador coûte environ 195,55 $, soit 9,78 $ par personne par jour. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le coût par portion de la recette de Chicken Burgers dans ce menu est de seulement 3,35 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Vous pouvez trouver le jus de pomme Oasis Apple Juice (960 ml) à 1,25 $ chez Dominion, une économie importante par rapport à son prix régulier de 3,29 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le pain Dempster’s 100% Whole Grains 12 Grain Bread est offert à 3,49 $ chez Foodland, au lieu de son prix régulier de 5,49 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le coût total des ingrédients pour préparer le Beef and Broccoli, pour six portions, est de 31,27 $ lorsque vous achetez dans des épiceries comme Dominion et Foodland. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
• Le Lean Ground Beef, un ingrédient clé du menu de cette semaine, est affiché à 7,36 $ chez Dominion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)

eezly suit 196,000+ produits dans 2,700 épiceries et 27 bannières au Canada, avec 40 millions de points de prix traités chaque semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d’eezly.

Le menu de cette semaine : moins de 10 $ par personne à T.-N.-L.

Ce menu de cinq jours est conçu pour vous aider à servir des soupers savoureux et rassasiants à une famille de quatre, avec assez de restes provenant des recettes en plus grande quantité pour couvrir plusieurs dîners pendant la semaine de travail. Le coût total d’épicerie pour ces repas principaux est d’environ 195,55 $. En utilisant vos restes de façon stratégique, vous réduisez beaucoup le gaspillage alimentaire et vous diminuez votre coût moyen par repas. Les recettes ont été choisies parce qu’elles sont équilibrées, appréciées des familles et basées sur des ingrédients actuellement abordables dans les épiceries de Terre-Neuve-et-Labrador comme Dominion, Foodland et Your Independent Grocer.

Pour vos déjeuners, ce menu mise sur des options simples et peu coûteuses. Avec le pain Dempster’s 100% Whole Grains Bread en spécial à 3,49 $ chez Foodland, vous pouvez préparer des rôties avec des essentiels du garde-manger comme du beurre d’arachide ou de la confiture. Les œufs achetés pour la recette de Chicken Burgers peuvent aussi vous servir à faire des œufs brouillés ou des œufs sur rôties, pour un début de journée riche en protéines sans ajouter beaucoup à votre facture d’épicerie. Pour vos collations, vous pouvez inclure le jus Oasis Apple Juice, un excellent achat à 1,25 $ chez Dominion, ainsi que des fruits ou légumes frais de votre liste.

Le coût quotidien d’environ 9,78 $ par personne couvre ces trois repas et une collation. Avec un peu de planification et une bonne comparaison des prix, vous pouvez donc gérer efficacement le budget alimentaire de votre famille.

Résumé du menu — 5 jours, famille de 4

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026. Les coûts des déjeuners et des dîners sont réduits au minimum grâce aux ingrédients du menu et aux restes.

Liste d’épicerie complète avec prix

Pour réaliser ce menu, vous aurez besoin d’un ensemble précis d’ingrédients. Cette liste d’épicerie consolidée est tirée des cinq principales recettes de souper. Les prix proviennent de différentes épiceries à Terre-Neuve-et-Labrador, dont Dominion, Foodland, Your Independent Grocer et Costco, afin que vous puissiez repérer la meilleure valeur disponible en juin 2026. Notez que certains articles, comme les huiles et les épices, sont souvent achetés en plus grand format et vous serviront bien au-delà de cette seule semaine de repas, ce qui réduit encore davantage leur coût par utilisation au fil du temps.

Cette liste représente votre épicerie principale pour la semaine. Vous avez peut-être déjà des essentiels comme l’huile végétale, le sel et le poivre dans votre garde-manger, ce qui réduirait encore votre coût initial. Le total de ces articles précis revient à 190,81 $ pour les recettes de souper, avec quelques dollars de plus pour les aliments de déjeuner comme le pain et le jus, ce qui amène le grand total autour de 195 $.

Liste d’épicerie avec prix

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juin 2026.

Où faire vos courses pour obtenir les meilleurs prix à Terre-Neuve-et-Labrador

Pour atteindre votre objectif de moins de 10 $ par personne par jour, vous devez faire vos courses de façon stratégique. Selon le suivi en temps réel des prix par eezly dans des bannières comme Costco, Dominion, Foodland, No Frills, Sobeys et Your Independent Grocer, aucune seule épicerie n’est la moins chère pour tous les articles. La meilleure approche consiste à diviser vos achats entre deux ou trois épiceries afin d’obtenir les meilleurs prix et de maximiser vos économies.

Pour ce menu précis, Dominion devient une destination clé pour vos protéines et plusieurs articles de garde-manger. Vous pouvez y trouver le Medium Ground Beef à 6,44 $, l’Extra Lean Ground Chicken à 6,00 $ et le Lean Ground Beef à 7,36 $. Vous y obtenez aussi de bons prix sur des essentiels comme Mazola Vegetable Oil (9,50 $) et Hoisin Sauce (3,49 $). En plus, Dominion propose cette semaine l’une des meilleures aubaines du menu : le jus Oasis Apple Juice à seulement 1,25 $.

Your Independent Grocer et ses magasins affiliés, comme celui de Blackmarsh Road, sont à privilégier pour un mélange de fruits et légumes et d’articles plus spécialisés. Romaine Lettuce (3,99 $), Sliced Mushrooms (1,79 $), Minced Garlic (4,00 $) et Red Onion (2,45 $) y sont tous bien placés côté prix. Cette bannière vous donne aussi le meilleur prix sur des produits laitiers clés comme Medium Cheddar Cheese Slices (5,79 $), ainsi que sur plusieurs assaisonnements.

Pour vos achats en gros qui peuvent faire baisser le coût par unité, Costco est un arrêt important, surtout si vous avez l’espace de rangement nécessaire. Pour ce menu, le grand emballage de Kumato Tomatoes (7,99 $), le sac de Lemons (12,49 $) et les Mixed Bell Peppers (9,69 $) offrent une bonne valeur si vous pouvez les utiliser dans plusieurs repas ou sur plus d’une semaine. Le Lean Ground Pork Chub pour la recette de chili vient aussi de Costco St. John's à 18,79 $; même si votre coût initial est plus élevé, vous obtenez une grande quantité de protéines pour une recette en grande portion.

Enfin, Foodland complète votre liste avec des aubaines précises. Cette semaine, c’est le meilleur endroit pour acheter les Shallots (7,69 $), le Chinese Five Spice (2,49 $) et la Blue Dragon Stir Fry Sauce (2,29 $). C’est aussi là que vous trouverez le pain Dempster's en spécial à 3,49 $, un élément pratique pour vos déjeuners rapides. En planifiant votre trajet d’épicerie autour de ces magasins, vous pouvez acheter chaque ingrédient de la liste au prix le plus bas disponible.

Astuces de préparation et gains de temps

Une semaine de repas réussie et sans stress repose souvent sur la préparation. En consacrant une heure le dimanche après-midi à vos préparatifs, vous pouvez vous sauver énormément de temps et d’énergie lors des soirs de semaine plus chargés. Cette habitude, souvent appelée « meal prep », vous permet de servir des soupers maison et équilibrés en quelques minutes, au lieu d’avoir l’impression de recommencer une grosse tâche chaque soir.

Séance de préparation du dimanche — 1 à 2 heures

• Coupez vos légumes : C’est le geste qui vous fera gagner le plus de temps. Lavez et coupez les légumes pour vos premiers repas. Pour le Beef and Broccoli, vous pouvez hacher vos shallots, émincer l’ail et trancher les champignons. Gardez-les dans des contenants hermétiques séparés au frigo. Pour les Bunless Burgers, tranchez vos tomates, puis lavez et séparez les feuilles de romaine. Pour le Beef Chili, vous pouvez couper les shallots à l’avance.
• Préparez vos galettes de burger : Vous avez deux recettes de burgers cette semaine. Vous pouvez former les galettes des Chicken Burgers et des Bunless Burgers à l’avance. Placez-les sur une plaque recouverte de papier parchemin, séparez les étages avec d’autres feuilles de papier parchemin, puis gardez-les dans un contenant fermé au frigo. Votre soirée burger devient alors très simple : il ne vous reste qu’à cuire les galettes, ce qui prend moins de 15 minutes.
• Cuisez vos grains ou accompagnements en lot : Même si ce menu se concentre sur les plats principaux, si vous prévoyez servir le Beef and Broccoli ou le Beef Chili avec du riz, faites-en une grande quantité le dimanche. Il se réchauffe très bien au micro-ondes. Vous vous sauvez ainsi 20 minutes de cuisson un soir de semaine.
• Mélangez les épices du chili : Pour le Beef Chili, combinez le Chili Powder et les autres épices sèches que vous utilisez dans un petit contenant. Ce mélange d’épices sera prêt à verser dans la casserole, ce qui vous évite de mesurer plusieurs ingrédients pendant que vous faites brunir la viande.
• Préparez la Chicken Salad : La recette de Chicken Salad se prête très bien à une préparation complète à l’avance. Vous pouvez cuire le poulet pané, le laisser refroidir et le couper. Vous pouvez aussi hacher le Red Onion, les Celery Sticks et les Mixed Bell Peppers. Gardez tous les éléments séparément, puis combinez-les simplement avec la sauce à base de Greek Yogurt et de Cottage Cheese le vendredi pour un repas presque instantané.