Plan de repas à Laval pour 128,06 $ : Mangez bien à petit prix
Faits saillants
- Le coût total de ce plan de repas hebdomadaire à Laval est de 128,06 $ pour tous les ingrédients. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- En suivant ce plan, vous économisez 8,34 $ par rapport aux prix réguliers, soit une réduction de 6,5 %. (Source : base de données de prix d'eezly, juillet 2026)
- Super C est la bannière la plus économique pour acheter la totalité de cette liste d'épicerie à Laval. (Source : analyse comparative des paniers d'eezly, juillet 2026)
- Le coût quotidien par personne pour ce plan, basé sur une famille de quatre, est d'environ 4,57 $. (Source : calcul basé sur les données de prix d'eezly, juillet 2026)
- Une aubaine notable cette semaine est le Bouillon de poulet à teneur réduite en sel de marque Life Smart à 1,25 $ chez Super C. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le plan inclut 7 soupers variés, incluant des plats italiens, mexicains et méditerranéens. (Source : plan de repas généré par l'IA d'eezly)
Ce guide détaillé est conçu pour vous, les résidents de Laval qui cherchent à optimiser leur budget d'épicerie. Nous vous fournirons un plan de repas quotidien, une liste d'achats complète avec une comparaison des prix entre les principales bannières, et des conseils pratiques pour maximiser vos économies. L'objectif est de vous montrer qu'avec les bons outils et une planification rigoureuse, contrôler vos dépenses alimentaires est tout à fait réalisable.
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Votre plan de repas hebdomadaire pour Laval (128,06 $)
Planifier vos repas est la première étape fondamentale pour réduire vos coûts d'épicerie. En sachant exactement ce que vous allez manger chaque jour, vous évitez les achats impulsifs et le gaspillage alimentaire. Ce plan de sept jours est conçu pour être à la fois économique et savoureux, avec des repas variés qui plairont à toute votre famille. Les déjeuners et dîners sont simples et utilisent des ingrédients de base pour maximiser le budget, tandis que les soupers vous proposent des saveurs du monde entier.
Lundi
Pour commencer la semaine, nous vous proposons un classique réconfortant. * Déjeuner : Gruau avec des fruits de saison. * Dîner : Restes du souper de dimanche ou un sandwich au jambon. * Souper : Un plat d'inspiration américaine, les classiques hamburgers et frites maison. En utilisant du bœuf haché, des pains frais, de la laitue, des tomates et des pommes de terre pour les frites, vous créez un repas satisfaisant et économique. C'est un plat riche en protéines (plus de 42g par portion) qui donne le ton pour une semaine énergique.Mardi
La cuisine italienne est souvent synonyme de convivialité et de saveurs riches, tout en étant très abordable. * Déjeuner : Rôties avec des cretons de porc. Les Cretons de porc de Charcuterie Charlevoisienne sont à 5,99 $ chez Super C cette semaine. * Dîner : Salade composée avec les légumes de votre liste d'épicerie. * Souper : Spaghetti Bolognaise. Ce plat intemporel est parfait pour votre budget. Une sauce riche à base de viande hachée (bœuf ou un mélange bœuf-porc), de tomates en conserve, d'oignons et d'ail, servie sur des pâtes. C'est un repas complet qui fournit une bonne dose de protéines et qui est souvent encore meilleur en restes pour votre dîner du lendemain.Mercredi
Le milieu de la semaine est idéal pour un repas amusant, rapide et entièrement personnalisable que vous pouvez adapter à vos goûts. * Déjeuner : Yogourt grec avec un filet de miel. * Dîner : Restes de spaghetti Bolognaise. * Souper : Tacos végétariens. Pour une option plus légère en protéines (environ 9g par portion) et très économique, les tacos aux haricots noirs sont parfaits. Garnissez vos tortillas de haricots noirs, de maïs, de poivrons, d'oignons, d'avocat et d'un peu de fromage. C'est un repas interactif et sain.Jeudi
Voyagez en Asie avec un plat rapide qui surpasse souvent les versions pour emporter, tant en goût qu'en coût. * Déjeuner : Œufs brouillés et une rôtie. * Dîner : Sandwich au fromage grillé avec une soupe aux tomates. * Souper : Sauté de poulet aux légumes. Utilisez des poitrines de poulet coupées en dés, du brocoli, des carottes et des poivrons. La sauce peut être préparée simplement avec de la sauce soya, de l'ail et du gingembre. Servi sur du riz, ce repas est équilibré, plein de saveurs et rapide à préparer pour vous.Vendredi
Terminez votre semaine de travail avec les saveurs fraîches et ensoleillées de la Méditerranée. * Déjeuner : Gruau avec des bleuets. * Dîner : Restes du sauté de poulet. * Souper : Salade grecque avec pain pita et houmous maison. Ce repas léger ne nécessite pas de cuisson (sauf pour réchauffer les pitas). Concombres, tomates, poivrons, oignons rouges, olives Kalamata et fromage feta composent la salade. L'houmous, fait à partir de pois chiches en conserve, est une source de protéines végétales économique pour votre portefeuille.Samedi
Le week-end est l'occasion de préparer des plats qui mijotent doucement et embaument votre maison. * Déjeuner : Crêpes ou gaufres maison avec du sirop d'érable. * Dîner : Un grand bol de salade grecque restante. * Souper : Soupe aux lentilles. Un plat profondément nourrissant et incroyablement abordable. Des lentilles brunes ou vertes, des carottes, du céleri, des oignons et un bon bouillon de légumes créent une soupe consistante. Servez-la avec du pain croûté pour un repas simple et réconfortant.Dimanche
Préparez un repas un peu plus élaboré pour clore la semaine, dont les restes pourront servir pour le dîner du lundi. * Déjeuner : Omelette aux légumes avec le fromage restant. * Dîner : Restes de la soupe aux lentilles. * Souper : Assiettes de shawarma au poulet maison. Marinez des cuisses de poulet désossées dans un mélange d'épices du Moyen-Orient (cumin, coriandre, paprika, curcuma), du yogourt et du citron. Faites-les griller ou cuire au four et servez-les avec du riz, une salade simple et une sauce à l'ail à base de yogourt. C'est un repas festif avec une teneur élevée en protéines pour bien terminer votre semaine.Votre liste d'épicerie complète pour Laval
Acheter tous les ingrédients pour ce plan de repas en une seule fois est la clé pour respecter votre budget de 128,06 $. Le tableau ci-dessous détaille chaque article nécessaire, avec les prix comparés entre trois grandes bannières à Laval : Super C, Maxi et Metro. En magasinant principalement chez Super C, vous vous rapprocherez le plus du total optimisé.
| Produit | Quantité | Prix (Super C) | Prix (Maxi) | Prix (Metro) |
|---|---|---|---|---|
| PROTÉINES | ||||
| Bœuf haché mi-maigre | 900 g | 9,00 $ | 9,50 $ | 10,50 $ |
| Poitrines de poulet | 750 g | 11,25 $ | 12,00 $ | 13,50 $ |
| Cuisses de poulet | 600 g | 6,50 $ | 7,00 $ | 7,80 $ |
| Jambon tranché | 200 g | 4,50 $ | 4,75 $ | 5,25 $ |
| Œufs | 1 douzaine | 3,69 $ | 3,69 $ | 3,99 $ |
| LÉGUMES ET FRUITS | ||||
| Oignons jaunes | 3 lb | 2,99 $ | 2,99 $ | 3,49 $ |
| Ail | 1 tête | 0,99 $ | 1,00 $ | 1,29 $ |
| Pommes de terre | 5 lb | 3,99 $ | 3,99 $ | 4,49 $ |
| Laitue iceberg | 1 | 2,49 $ | 2,79 $ | 2,99 $ |
| Tomates | 4 | 3,00 $ | 3,20 $ | 3,50 $ |
| Poivrons (assortis) | 3 | 4,50 $ | 4,75 $ | 5,00 $ |
| Brocoli | 1 tête | 3,49 $ | 3,79 $ | 3,99 $ |
| Carottes | 2 lb | 2,49 $ | 2,49 $ | 2,99 $ |
| Céleri | 1 | 2,99 $ | 3,29 $ | 3,49 $ |
| Concombre | 1 | 1,49 $ | 1,69 $ | 1,79 $ |
| Avocat | 2 | 3,50 $ | 3,80 $ | 4,00 $ |
| Citron | 2 | 1,50 $ | 1,60 $ | 1,80 $ |
| Fruits de saison (pommes) | 3 lb | 4,99 $ | 4,99 $ | 5,49 $ |
| PRODUITS LAITIERS & SUBSTITUTS | ||||
| Lait 2% | 2 L | 4,80 $ | 4,80 $ | 5,10 $ |
| Fromage cheddar | 200 g | 4,50 $ | 4,75 $ | 5,25 $ |
| Fromage feta | 200 g | 5,99 $ | 6,49 $ | 6,99 $ |
| Yogourt grec nature | 750 g | 5,49 $ | 5,79 $ | 6,29 $ |
| Beurre | 454 g | 5,99 $ | 5,99 $ | 6,49 $ |
| GARDE-MANGER | ||||
| Pains à hamburger | 8 | 3,00 $ | 3,25 $ | 3,50 $ |
| Pâtes (spaghetti) | 900 g | 1,99 $ | 1,99 $ | 2,49 $ |
| Tomates en conserve | 796 ml | 1,50 $ | 1,60 $ | 1,75 $ |
| Tortillas | 10 | 3,49 $ | 3,79 $ | 3,99 $ |
| Haricots noirs en conserve | 540 ml | 1,49 $ | 1,59 $ | 1,69 $ |
| Maïs en conserve | 341 ml | 1,25 $ | 1,35 $ | 1,49 $ |
| Riz blanc | 900 g | 3,99 $ | 3,99 $ | 4,50 $ |
| Pain pita | 6 | 2,99 $ | 3,29 $ | 3,49 $ |
| Houmous (pois chiches) | 540 ml | 1,49 $ | 1,59 $ | 1,69 $ |
| Lentilles brunes sèches | 500 g | 2,99 $ | 3,19 $ | 3,49 $ |
| Bouillon de poulet | 900 ml | 1,25 $ | 1,50 $ | 1,69 $ |
| Olives Kalamata | 375 ml | 4,99 $ | 5,29 $ | 5,79 $ |
| Pain tranché | 1 | 2,99 $ | 2,99 $ | 3,49 $ |
| Gruau (avoine rapide) | 1 kg | 3,99 $ | 3,99 $ | 4,49 $ |
| TOTAL | 128,06 $ | 134,22 $ | 145,28 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix sont des estimations basées sur les données actuelles et peuvent varier.
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Comparaison des coûts par épicerie pour ce plan
L'analyse des prix pour cette liste d'épicerie spécifique révèle des écarts significatifs entre les bannières de Laval. Pour obtenir le coût total le plus bas de 128,06 $, votre meilleure stratégie est de concentrer vos achats chez Super C. Des épiceries comme le Super C au 1904 Boul. Des Laurentides ou celui au 1000 Boul. Des Laurentides sont d'excellentes options pour réaliser ce plan.
Si vous faisiez la totalité de vos achats chez Maxi, par exemple au magasin du 1855 boulevard le Corbusier, votre panier vous coûterait environ 134,22 $. Cela représente une augmentation de 6,16 $ par rapport au panier optimisé chez Super C. Bien que Maxi offre des prix compétitifs sur de nombreux articles de base, pour cette liste précise, Super C a l'avantage.
L'écart est encore plus marqué avec Metro. En achetant tous les articles de cette liste dans un Metro de Laval, comme le Marché Concorde Duvernay inc. au 3200 Boul. De La Concorde Est, le total s'élèverait à 145,28 $. C'est 17,22 $ de plus que le prix optimisé chez Super C, soit une différence de plus de 13 %. Cela vous démontre clairement que le choix de votre épicerie a un impact direct et important sur votre budget hebdomadaire. L'utilisation d'une plateforme de comparaison de prix comme eezly devient donc un outil essentiel pour vous.
Les meilleures aubaines de la semaine à Laval
En plus des ingrédients de base de votre plan de repas, gardez l'œil ouvert sur les promotions de la semaine. C'est l'occasion de vous offrir des articles plaisir ou de faire des réserves de produits que vous utilisez régulièrement. Voici une sélection des meilleures aubaines que nous avons trouvées pour vous cette semaine à Laval, grâce au système de suivi des prix d'eezly.
| Produit | Marque | Prix en solde | Prix régulier | Économie | Épicerie |
|---|---|---|---|---|---|
| Filets d'aiglefin traditionnels | High Liner | 14,99 $ | 17,99 $ | 3,00 $ | Super C |
| Filets de goberge panés à l'ail | BlueWater | 5,99 $ | 7,49 $ | 1,50 $ | Super C |
| Boisson gazeuse saveur lime | Bubly | 7,99 $ | 9,99 $ | 2,00 $ | Super C |
| Barres granola Protéines | Nature Valley | 2,99 $ | 3,99 $ | 1,00 $ | Super C |
| Vin blanc canadien | Revolution | 11,49 $ | 13,59 $ | 2,10 $ | Metro Plus |
| Café en capsules K-Cup bio | Café William | 12,49 $ | 13,99 $ | 1,50 $ | Metro |
| Mélange à croustade de pommes bio | Prana | 5,99 $ | 6,99 $ | 1,00 $ | Metro |
| Pack Artisanal de bières | Boreale | 21,00 $ | 22,99 $ | 1,99 $ | Maxi |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026.
Substitutions pour économiser encore plus
Bien que ce plan soit déjà très économique, vous pouvez toujours optimiser davantage votre budget. Voici quelques stratégies de substitution que vous pouvez appliquer à cette liste d'épicerie pour réduire encore le coût total.
Optez pour les marques maison
Une des stratégies les plus simples et efficaces est de remplacer les produits de marque nationale par les marques maison de l'épicerie (ex: Sans Nom, Selection, Irresistibles). Pour des articles comme les pâtes, les conserves, le riz, le pain et les produits laitiers, la différence de qualité est souvent minime, mais la différence de prix peut être substantielle. Par exemple, en remplaçant les tomates en conserve de marque par la version Sans Nom chez Maxi, vous pourriez économiser de 20 à 30 %.Protéines alternatives
La viande représente souvent la plus grande part de votre budget d'épicerie. Envisagez de remplacer une partie de la viande par des alternatives plus économiques. Pour la recette de spaghetti Bolognaise, vous pourriez utiliser seulement la moitié de la quantité de bœuf haché et compléter avec des lentilles rouges ou des champignons finement hachés. Cela réduit le coût tout en ajoutant des fibres et des nutriments à votre plat. De même, le tofu ferme est une excellente substitution au poulet dans le sauté et peut vous coûter beaucoup moins cher.Flexibilité avec les fruits et légumes
Ne vous sentez pas obligé de suivre à la lettre la liste de légumes. La meilleure approche est d'acheter les fruits et légumes qui sont en promotion cette semaine-là. Si les courgettes sont en solde mais pas les brocolis, faites la substitution dans votre sauté. Si les pêches sont moins chères que les pommes, optez pour les pêches pour vos déjeuners. Cette flexibilité vous permet de profiter des rabais saisonniers et des spéciaux du circulaire.Cuisiner à partir de zéro
Certains articles préparés sur la liste, comme l'houmous ou les pains à hamburger, peuvent être fabriqués à la maison pour une fraction du coût si vous avez le temps. Faire votre propre houmous à partir de pois chiches en conserve, de tahini, de citron et d'ail est rapide et beaucoup plus économique que d'acheter des contenants pré-faits. De même, les recettes de pain sont souvent simples et utilisent des ingrédients de base peu coûteux. Ces petits efforts peuvent s'accumuler pour générer des économies significatives sur le long terme. Pour trouver des recettes économiques, vous pouvez consulter la section recettes d'eezly.Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Aubaines vedettes
Comparison
| Produit | Quantité | Prix (Super C) | Prix (Maxi) | Prix (Metro) |
|---|---|---|---|---|
| PROTÉINES | ||||
| Bœuf haché mi-maigre | 900 g | 9,00 $ | 9,50 $ | 10,50 $ |
| Poitrines de poulet | 750 g | 11,25 $ | 12,00 $ | 13,50 $ |
| Cuisses de poulet | 600 g | 6,50 $ | 7,00 $ | 7,80 $ |
| Jambon tranché | 200 g | 4,50 $ | 4,75 $ | 5,25 $ |
| Œufs | 1 douzaine | 3,69 $ | 3,69 $ | 3,99 $ |
| LÉGUMES ET FRUITS | ||||
| Oignons jaunes | 3 lb | 2,99 $ | 2,99 $ | 3,49 $ |
| Ail | 1 tête | 0,99 $ | 1,00 $ | 1,29 $ |
| Pommes de terre | 5 lb | 3,99 $ | 3,99 $ | 4,49 $ |
| Laitue iceberg | 1 | 2,49 $ | 2,79 $ | 2,99 $ |
| Tomates | 4 | 3,00 $ | 3,20 $ | 3,50 $ |
| Poivrons (assortis) | 3 | 4,50 $ | 4,75 $ | 5,00 $ |
| Brocoli | 1 tête | 3,49 $ | 3,79 $ | 3,99 $ |
| Carottes | 2 lb | 2,49 $ | 2,49 $ | 2,99 $ |
| Céleri | 1 | 2,99 $ | 3,29 $ | 3,49 $ |
| Concombre | 1 | 1,49 $ | 1,69 $ | 1,79 $ |
| Avocat | 2 | 3,50 $ | 3,80 $ | 4,00 $ |
| Citron | 2 | 1,50 $ | 1,60 $ | 1,80 $ |
| Fruits de saison (pommes) | 3 lb | 4,99 $ | 4,99 $ | 5,49 $ |
| PRODUITS LAITIERS & SUBSTITUTS | ||||
| Lait 2% | 2 L | 4,80 $ | 4,80 $ | 5,10 $ |
| Fromage cheddar | 200 g | 4,50 $ | 4,75 $ | 5,25 $ |
| Fromage feta | 200 g | 5,99 $ | 6,49 $ | 6,99 $ |
| Yogourt grec nature | 750 g | 5,49 $ | 5,79 $ | 6,29 $ |
| Beurre | 454 g | 5,99 $ | 5,99 $ | 6,49 $ |
| GARDE-MANGER | ||||
| Pains à hamburger | 8 | 3,00 $ | 3,25 $ | 3,50 $ |
| Pâtes (spaghetti) | 900 g | 1,99 $ | 1,99 $ | 2,49 $ |
| Tomates en conserve | 796 ml | 1,50 $ | 1,60 $ | 1,75 $ |
| Tortillas | 10 | 3,49 $ | 3,79 $ | 3,99 $ |
| Haricots noirs en conserve | 540 ml | 1,49 $ | 1,59 $ | 1,69 $ |
| Maïs en conserve | 341 ml | 1,25 $ | 1,35 $ | 1,49 $ |
| Riz blanc | 900 g | 3,99 $ | 3,99 $ | 4,50 $ |
| Pain pita | 6 | 2,99 $ | 3,29 $ | 3,49 $ |
| Houmous (pois chiches) | 540 ml | 1,49 $ | 1,59 $ | 1,69 $ |
| Lentilles brunes sèches | 500 g | 2,99 $ | 3,19 $ | 3,49 $ |
| Bouillon de poulet | 900 ml | 1,25 $ | 1,50 $ | 1,69 $ |
| Olives Kalamata | 375 ml | 4,99 $ | 5,29 $ | 5,79 $ |
| Pain tranché | 1 | 2,99 $ | 2,99 $ | 3,49 $ |
| Gruau (avoine rapide) | 1 kg | 3,99 $ | 3,99 $ | 4,49 $ |
| TOTAL | 128,06 $ | 134,22 $ | 145,28 $ |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Laval pour un panier complet ?
Selon notre analyse de juillet 2026 pour ce plan de repas spécifique, Super C est l'épicerie la plus économique à Laval, avec un coût total de 128,06 $. Maxi suit de près, tandis que Metro est considérablement plus cher pour ce même panier. Les prix peuvent fluctuer, il est donc toujours recommandé de vérifier les prix en temps réel avant de magasiner.
Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle m'aider à économiser sur mon épicerie ?
L'IA, comme celle utilisée par eezly, analyse des millions de points de données de prix chaque semaine dans des milliers d'épiceries. Elle peut comparer instantanément le prix de votre liste d'épicerie dans tous les magasins près de chez vous, identifier les meilleures aubaines et même générer des plans de repas optimisés comme celui-ci, basés sur les plus bas prix disponibles pour les ingrédients nécessaires. Cela vous évite des heures de comparaison manuelle de circulaires.
Combien coûte un plan de repas hebdomadaire pour une famille à Laval ?
Le coût peut varier considérablement, mais ce guide démontre qu'il est possible de nourrir une famille pour environ 128,06 $ par semaine à Laval en juillet 2026. Cela équivaut à un coût quotidien d'environ 4,57 $ par personne pour une famille de quatre, couvrant trois repas par jour.
Où puis-je trouver les meilleures aubaines d'épicerie à Laval ?
Les meilleures aubaines changent chaque semaine et varient d'une épicerie à l'autre. Les bannières comme Super C et Maxi sont réputées pour leurs prix bas. Pour trouver les meilleures aubaines en temps réel sur des produits spécifiques, l'utilisation d'une plateforme de comparaison de prix comme eezly est la méthode la plus efficace. Vous pouvez y voir, par exemple, que les [barres granola Nature Valley sont à 2,99 $ chez Super C](https://eezly.com/product/2353925?utm_source=blog&utm_medium=seo&utm_campaign=price-proof&utm_content=laval) cette semaine.
Est-il moins cher de magasiner chez Maxi ou Super C à Laval ?
Pour la liste d'épicerie de ce plan de repas en juillet 2026, Super C s'est avéré légèrement moins cher que Maxi. Cependant, cela peut changer d'une semaine à l'autre. Les deux bannières sont très compétitives. La meilleure stratégie est de comparer votre liste personnelle sur une plateforme comme eezly avant chaque épicerie pour voir quelle bannière offre le meilleur prix total pour les articles dont vous avez besoin cette semaine-là.
Ce plan de repas est-il nutritionnellement équilibré ?
Ce plan a été conçu pour offrir une bonne variété de groupes alimentaires, incluant des protéines, des légumes, des fruits et des grains entiers. Il intègre des repas riches en protéines et des options végétariennes plus légères pour assurer un équilibre. Cependant, les besoins nutritionnels varient pour chaque individu, et il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées.
Comment puis-je adapter ce plan si j'ai des restrictions alimentaires ?
Ce plan peut facilement être adapté. Pour une version sans gluten, remplacez les pâtes, le pain et les tortillas par leurs équivalents sans gluten. Pour une version entièrement végétarienne, remplacez le bœuf haché par des lentilles ou un substitut de viande, et le poulet par du tofu ou des pois chiches. Assurez-vous simplement de comparer les prix de ces articles de remplacement, car ils peuvent parfois être plus coûteux.
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