Plan de repas à Laval pour 100,35 $ : Mangez pour 4,78 $ par jour
Faits saillants
- Le coût total de l'épicerie pour ce plan de repas d'une semaine à Laval est de 100,35 $ pour une famille de trois personnes. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Le bacon de marque Selection est en vente à 4,44 $ chez Super C, comparativement à un prix régulier de 6,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Vous pouvez acheter un paquet de 12 boîtes de Kraft Dinner Original pour 9,97 $ chez Metro, une économie de 6,02 $ sur le prix régulier de 15,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- La poitrine de dinde fumée tranchée de marque Paysan est offerte à 10,99 $ chez Super C, soit une réduction de 5,00 $ par rapport au prix habituel. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Les bols à tortilla souples Old El Paso (paquet de 8) sont à 2,99 $ chez Super C, une économie de 36 %. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- Les économies totales pour ce plan de repas s'élèvent à 15,29 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
- La boisson au soya biologique de Earth's Own est à seulement 2,99 $ chez Metro, une économie de 40 % sur le prix régulier de 4,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juillet 2026)
Si vous habitez à Laval et que vous cherchez à maîtriser votre budget alimentaire sans sacrifier la saveur ou la variété, la planification des repas est une stratégie essentielle. Face à la hausse des prix, savoir quoi acheter, où l'acheter et à quel prix est plus important que jamais. Ce guide vous présente un plan de repas complet pour le souper d'une famille de trois personnes pendant sept jours, pour un coût total de 100,35 $. Cela équivaut à seulement 4,78 $ par personne et par jour. En utilisant les données de prix en temps réel des épiceries de Laval, incluant Maxi, Super C, IGA et Metro, nous avons élaboré une liste d'achats optimisée qui vous garantit d'obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour chaque article.
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Plan de repas hebdomadaire à Laval : 7 jours de soupers savoureux et économiques
La clé d'un budget d'épicerie réussi réside dans un plan de repas bien structuré. En sachant à l'avance ce que vous allez cuisiner chaque soir, vous évitez les achats impulsifs et le gaspillage alimentaire. Ce plan de sept jours est conçu pour vous aider à utiliser des ingrédients communs de manière créative à travers différentes cuisines du monde, tout en tirant parti des meilleures aubaines que vous trouverez dans les épiceries de Laval.
Lundi : Bols de porc effiloché BBQ (Cuisine américaine)
Commencez la semaine avec un classique réconfortant et facile à préparer. Les bols de porc effiloché sont parfaits pour un lundi soir chargé. Utilisez un rôti de porc économique et laissez-le mijoter lentement avec votre sauce barbecue préférée. Cette semaine, vous pouvez trouver le mélange de sauce pour porc effiloché BBQ St Hubert pour seulement 1,50 $ chez Maxi. Servez le porc effiloché sur un lit de riz ou dans des pains à hamburger avec une salade de chou croquante pour un repas complet.Mardi : Cari de pois chiches et épinards (Cuisine indienne)
Le mardi, explorez les saveurs de l'Inde avec un cari végétarien riche et nutritif. Les pois chiches sont une excellente source de protéines et de fibres, et leur coût est très abordable. Combinés avec des épinards frais ou surgelés, du lait de coco et un mélange d'épices comme le curcuma, le cumin et la coriandre, vous obtenez un plat savoureux en moins de 30 minutes. Servez-le avec du riz basmati ou du pain naan pour absorber la délicieuse sauce.Mercredi : Salade méditerranéenne au poulet grillé (Cuisine méditerranéenne)
Au milieu de la semaine, optez pour un repas frais et léger. Une grande salade méditerranéenne garnie de poulet grillé, de concombres, de tomates, d'oignons rouges et d'olives est à la fois saine et satisfaisante. Pour une touche authentique, utilisez les olives vertes marocaines Mina, disponibles pour 3,99 $ chez Metro. Une vinaigrette simple à base d'huile d'olive, de jus de citron et d'origan complète parfaitement ce plat ensoleillé.Jeudi : Sauté de bœuf et brocoli à la chinoise
Le sauté est la solution idéale pour un souper rapide, délicieux et économique. Utilisez des lanières de bœuf minces, comme le bifteck de flanc, et faites-les sauter rapidement avec des bouquets de brocoli croquants. La sauce, composée de sauce soya, d'ail, de gingembre et d'un peu de fécule de maïs, enrobe le tout pour un résultat digne d'un restaurant. Vous pouvez trouver du sel à l'ail Club House pour 5,99 $ chez Metro pour rehausser les saveurs. Servez sur du riz blanc pour un repas équilibré.Vendredi : Soupe thaïlandaise au lait de coco et légumes (Cuisine thaïlandaise)
Célébrez la fin de la semaine de travail avec les saveurs exotiques de la Thaïlande. Cette soupe crémeuse au lait de coco est étonnamment simple à réaliser. Faites revenir des légumes comme des poivrons, des champignons et des carottes, puis ajoutez du bouillon de légumes, du lait de coco, de la pâte de cari rouge et un filet de jus de lime. Pour une version plus consistante, vous pouvez y ajouter des vermicelles de riz ou du tofu.Samedi : Bibimbap simplifié au bœuf (Cuisine coréenne)
Le samedi soir est l'occasion parfaite pour un plat amusant et interactif comme le bibimbap. Cette version simplifiée consiste en un bol de riz garni de bœuf haché mariné et sauté, ainsi que de divers légumes sautés ou frais (carottes juliennées, épinards, fèves germées). Un œuf au plat sur le dessus et un filet de sauce piquante complètent ce plat coréen emblématique. C'est une excellente façon d'utiliser les restes de légumes que vous avez dans votre réfrigérateur.Dimanche : Spaghetti classique à la sauce à la viande (Cuisine italienne)
Terminez la semaine avec un classique indémodable qui plaît à toute la famille. Une sauce à la viande riche, mijotée lentement avec des tomates, des oignons, de l'ail et des herbes italiennes, servie sur un lit de pâtes spaghetti. Préparez une grande quantité de sauce; les restes sont encore meilleurs le lendemain pour le dîner du lundi. C'est le repas réconfortant par excellence pour un dimanche soir.Votre liste d'épicerie complète pour Laval
Pour réaliser ce plan de repas pour 100,35 $, une planification minutieuse de vos achats est nécessaire. Cette liste est conçue pour maximiser les économies en ciblant les articles en solde dans différentes épiceries de Laval, comme le Super C au 1904 Boul. Des Laurentides ou le Maxi au 1855 boulevard des Laurentides. En suivant cette liste, vous obtiendrez tous les ingrédients nécessaires pour les sept soupers, ainsi que quelques articles de base pour les déjeuners et les collations.
| Catégorie | Produit | Marque | Meilleur prix | Épicerie |
|---|---|---|---|---|
| Viandes et Protéines | Bacon | Selection | 4,44 $ | Super C |
| Poitrine de dinde fumée | Paysan | 10,99 $ | Super C | |
| Saucisses végétaliennes | Gusta | 6,00 $ | Maxi | |
| Bœuf haché maigre | Générique | ~12,00 $ | N/A | |
| Poitrines de poulet | Générique | ~15,00 $ | N/A | |
| Rôti de porc | Générique | ~10,00 $ | N/A | |
| Produits Laitiers & Subst. | Boisson au soya biologique | Earth's Own | 2,99 $ | Metro |
| Crème à café à l'avoine | Earth's Own | 6,49 $ | Metro | |
| Crème de table 15% | Québon | 3,99 $ | Metro | |
| Garde-manger | Bols à tortilla souples | Old El Paso | 2,99 $ | Super C |
| Compote de pommes cannelle | Le Choix du Président | 2,00 $ | Maxi | |
| Mélange à sauce porc effiloché | St Hubert | 1,50 $ | Maxi | |
| Kraft Dinner Original (12x200g) | Kraft Dinner | 9,97 $ | Metro | |
| Assaisonnement Chili | Old El Paso | 1,25 $ | Super C | |
| Olives vertes marocaines | Mina | 3,99 $ | Metro | |
| Pâtes spaghetti | Générique | ~2,50 $ | N/A | |
| Riz blanc grain long | Générique | ~5,00 $ | N/A | |
| Pois chiches en conserve | Générique | ~1,50 $ | N/A | |
| Lait de coco | Générique | ~2,00 $ | N/A | |
| Légumes & Fruits | Mélange à soupe surgelé | Irrésistible | 3,99 $ | Metro |
| Pêches en conserve | Cedar Phoenicia | 3,99 $ | Super C | |
| Oignons, Ail, Carottes | Générique | ~6,00 $ | N/A | |
| Brocoli, Poivrons, Épinards | Générique | ~8,00 $ | N/A |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026. Les prix génériques sont des estimations.
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Comparaison des coûts par épicerie à Laval
Pour respecter votre budget cible de 100,35 $, vous devrez souvent visiter plus d'une épicerie. Le tableau ci-dessous met en évidence où trouver les meilleures aubaines pour certains articles clés de notre liste dans les principales épiceries de Laval. En planifiant votre itinéraire d'épicerie en fonction de ces prix, vous pouvez réaliser des économies substantielles. Par exemple, un arrêt au Super C du 4400 Boul. De La Concorde pour le bacon et la dinde, suivi d'une visite au Metro Plus Depatie au 1100 Boul. De L'avenir pour les produits laitiers et le Kraft Dinner, pourrait être une stratégie efficace.
| Produit | Maxi | Super C | Metro |
|---|---|---|---|
| Bacon Selection, 375g | Prix régulier | 4,44 $ | Prix régulier |
| Dinde fumée Paysan | Prix régulier | 10,99 $ | Prix régulier |
| Kraft Dinner Original (12x) | Prix régulier | 15,99 $ | 9,97 $ |
| Boisson au soya Earth's Own | Prix régulier | Prix régulier | 2,99 $ |
| Saucisses végétaliennes Gusta | 6,00 $ | Prix régulier | Prix régulier |
| Compote de pommes PC | 2,00 $ | Prix régulier | Prix régulier |
| Bols à tortilla Old El Paso | 4,69 $ | 2,99 $ | 4,69 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de juillet 2026.
L'analyse de ce tableau montre une répartition claire des aubaines. Super C est votre destination de choix cette semaine pour les charcuteries, avec des prix imbattables sur le bacon et la dinde tranchée. Metro, quant à lui, offre une réduction massive sur le format familial de Kraft Dinner, un incontournable pour les familles. Maxi se distingue par ses prix sur des produits spécifiques comme les saucisses végétaliennes Gusta et les produits de marque Le Choix du Président. Pour optimiser vos économies, une approche de "chasse aux aubaines" ciblée est la plus efficace.
Substitutions et astuces pour économiser encore plus
Atteindre un budget d'épicerie serré ne signifie pas que vous devez être rigide. La flexibilité est votre meilleur allié. Voici quelques stratégies et substitutions pour réduire davantage vos dépenses, en utilisant des outils comme la plateforme d'intelligence de prix eezly.com/deals pour repérer les meilleures offres à Laval.
Adoptez les marques maison
Pour économiser encore plus facilement, vous pouvez privilégier les marques maison. Les produits Sans Nom (Maxi, Provigo), Selection (Metro, Super C) et Irrésistibles (Metro) offrent une qualité comparable aux grandes marques, mais à une fraction du prix. Pour des articles de base comme les pâtes, le riz, les légumes en conserve et les produits laitiers, le passage aux marques maison peut réduire votre facture de 15 à 25 % sans compromis sur le goût.Soyez flexible avec les protéines
La viande est souvent l'un des postes de dépenses les plus importants. Soyez prêt à adapter votre plan de repas en fonction des soldes de la semaine. Si le bœuf haché est cher, le porc ou la dinde hachée peuvent être d'excellentes alternatives pour votre sauce à spaghetti. Pour les sautés, le poulet ou le tofu peuvent remplacer le bœuf. Intégrer un ou deux repas végétariens de plus dans votre semaine, à base de lentilles, de haricots ou de pois chiches, est également une stratégie éprouvée pour réduire vos coûts.Achetez les produits de saison et surgelés
Les fruits et légumes frais peuvent être coûteux, surtout hors saison. Privilégiez les produits de saison du Québec lorsque c'est possible. Pour le reste, n'hésitez pas à vous tourner vers le rayon des surgelés. Le mélange à soupe surgelé Irrésistible à 3,99 $ chez Metro est un bon exemple. Les légumes et fruits surgelés sont cueillis à maturité, conservent leurs nutriments et sont souvent beaucoup moins chers que leurs équivalents frais, en plus de réduire le gaspillage.Cuisinez en grande quantité
Plusieurs recettes de ce plan, comme la sauce à la viande et le porc effiloché, se prêtent bien à la cuisson en grande quantité ("batch cooking"). Doublez la recette et congelez la moitié pour un souper rapide une autre semaine. Cela vous permet non seulement de gagner du temps, mais aussi d'acheter des ingrédients en plus grand format, qui ont souvent un meilleur prix au kilogramme ou au litre.Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Aubaines vedettes
Comparison
| Produit | Maxi | Super C | Metro |
|---|---|---|---|
| Bacon Selection, 375g | Prix régulier | 4,44 $ | Prix régulier |
| Dinde fumée Paysan | Prix régulier | 10,99 $ | Prix régulier |
| Kraft Dinner Original (12x) | Prix régulier | 15,99 $ | 9,97 $ |
| Boisson au soya Earth's Own | Prix régulier | Prix régulier | 2,99 $ |
| Saucisses végétaliennes Gusta | 6,00 $ | Prix régulier | Prix régulier |
| Compote de pommes PC | 2,00 $ | Prix régulier | Prix régulier |
| Bols à tortilla Old El Paso | 4,69 $ | 2,99 $ | 4,69 $ |
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