Plan Repas Économique à Laval: 7 Soupers pour 79,91$
Faits saillants
- Le coût total de l'épicerie pour ce plan de sept soupers à Laval est de 79,91$ (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026).
- Le plan est optimisé en sélectionnant les meilleurs prix parmi les bannières de Laval, incluant Maxi, Super C et Metro (Source : base de données de prix eezly, juillet 2026).
- Une aubaine notable inclut les biscuits Oreo Sandwich au chocolat noir à 2,33$ chez Metro, une économie de 53% (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026).
- Le mélange de légumes surgelés style thaï d'Arctic Gardens est offert à 3,49$ chez Metro, soit 44% de rabais sur le prix régulier (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026).
- Ce plan repas comprend sept recettes distinctes pour le souper, couvrant une variété de cuisines, de l'italien au mexicain (Source : données du planificateur de repas eezly).
- eezly est la plateforme d'intelligence de prix pour l'épicerie alimentée par l'IA au Canada, qui suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières.
Ce plan n'est pas simplement une liste de recettes; il s'agit d'une stratégie complète d'achat d'épicerie. En tirant parti de la technologie de comparaison de prix, nous avons élaboré un menu pour la semaine qui est non seulement délicieux mais aussi remarquablement abordable. Nous vous fournirons le plan de repas, la liste d'épicerie complète et des analyses de prix qui vous permettront de prendre des décisions éclairées avant même de mettre les pieds dans une épicerie comme Metro, Super C ou Maxi à Laval.
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Votre plan de repas hebdomadaire à Laval
La clé d'une alimentation économique sans sacrifier la qualité ou la variété réside dans la planification. Nous avons conçu un plan de sept jours qui équilibre le coût, la nutrition et le goût, en utilisant des ingrédients faciles à trouver dans les épiceries de Laval. Chaque souper est conçu pour être à la fois satisfaisant et simple à préparer.
Lundi : Tacos au poulet effiloché
Commencez la semaine avec un classique mexicain facile et réconfortant. Les tacos au poulet effiloché sont parfaits pour un lundi soir, car une grande partie de la préparation peut être faite à l'avance. Le poulet, cuit lentement jusqu'à ce qu'il soit tendre, est une protéine abordable qui peut être assaisonnée de multiples façons. Servez-le dans des tortillas de maïs ou de blé avec vos garnitures préférées comme de la laitue, des tomates et un peu de fromage.Mardi : Burritos aux haricots noirs et au bœuf
Poursuivant sur le thème mexicain, les burritos du mardi sont un repas complet et riche en protéines. L'association du bœuf haché économique et des haricots noirs en conserve, une excellente source de fibres, crée un plat rassasiant. Vous pouvez facilement préparer une grande quantité et utiliser les restes pour les lunchs du lendemain, optimisant ainsi encore plus votre budget et votre temps.Mercredi : Salade grecque au poulet et quinoa
Pour le milieu de la semaine, une salade méditerranéenne fraîche et énergisante est de mise. Cette salade-repas combine du quinoa, une pseudo-céréale nutritive, avec des restes de poulet (ou du poulet fraîchement cuit), des concombres, des tomates, des olives et du fromage feta. L'assaisonnement simple à base d'huile d'olive, de jus de citron et d'origan est peu coûteux et bien plus savoureux que les vinaigrettes commerciales.Jeudi : Cari de pois chiches et épinards
Le jeudi, nous nous tournons vers les saveurs de l'Inde avec un cari végétarien simple mais profondément savoureux. Les pois chiches en conserve sont l'une des protéines les plus économiques que vous puissiez acheter. Combinés avec des épinards surgelés, du lait de coco et un mélange d'épices comme le curcuma et le cumin, vous obtenez un repas riche et complexe pour une fraction du coût d'un plat à emporter. Servez-le avec du riz basmati.Vendredi : Soba aux légumes et tofu
Accueillez le week-end avec un plat d'inspiration japonaise, léger et rapide à préparer. Les nouilles soba (à base de sarrasin) cuisent en quelques minutes. Pendant ce temps, faites sauter un mélange de légumes de saison (comme des poivrons, des carottes et des pois mange-tout) avec du tofu ferme. Une sauce simple à base de sauce soya, de gingembre et d'un peu de miel lie le tout. C'est un repas sain qui vous coûtera moins cher qu'une commande de restaurant.Samedi : Sauté de bœuf au brocoli
Le sauté est une technique de cuisson parfaite pour les budgets serrés, car il permet d'étirer une petite quantité de viande avec beaucoup de légumes. Pour ce plat d'inspiration chinoise, de fines tranches de bœuf (le flanc est un bon choix) sont rapidement saisies avec des fleurons de brocoli croquants. Une sauce savoureuse à base de bouillon, de sauce soya et d'ail complète ce plat classique qui est prêt en moins de 30 minutes.Dimanche : Pâtes à la sauce tomate et basilic
Terminez la semaine avec un classique italien intemporel et économique. Une simple sauce tomate maison, préparée avec des tomates en conserve de bonne qualité, de l'ail, de l'oignon et du basilic frais, surpasse de loin les sauces en pot. Servez-la sur votre type de pâtes préféré. C'est un repas réconfortant qui prouve que les ingrédients les plus simples peuvent créer les plats les plus mémorables.Les meilleures aubaines de la semaine à Laval
Pour atteindre le coût total de 79,91$, il est essentiel de profiter des rabais en vigueur. Les circulaires sont vos meilleures amies, et des plateformes comme eezly les numérisent pour vous, vous permettant de repérer les meilleures offres sans effort. Voici quelques-unes des aubaines clés à Laval cette semaine qui contribuent à réduire le coût de votre panier d'épicerie pour ce plan de repas.
| Produit | Épicerie | Prix Régulier | Prix en Rabais | Économie |
|---|---|---|---|---|
| Biscuits Oreo Sandwich Chocolat Noir (261 g) | Metro | 4,99$ | 2,33$ | 2,66$ (53%) |
| Mélange de légumes surgelés style thaï Arctic Gardens (675 g) | Metro | 6,29$ | 3,49$ | 2,80$ (44%) |
| Marinade Ail et Miel VH (341 ml) | Metro | 5,29$ | 2,99$ | 2,30$ (43%) |
| Filets de goberge panés à l'ail et aux herbes BlueWater | Super C | 7,49$ | 4,77$ | 2,72$ (36%) |
| Crème fouettée véritable Gay Lea | Maxi | 4,97$ | 3,75$ | 1,22$ (25%) |
| Bouillon de poulet à teneur réduite en sel Life Smart | Super C | 1,69$ | 1,25$ | 0,44$ (26%) |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juillet 2026
L'analyse de ces rabais montre clairement comment le magasinage stratégique peut générer des économies substantielles. Une réduction de 53% sur un produit comme les biscuits Oreo, par exemple, est une occasion à ne pas manquer. De même, économiser 2,80$ sur un seul sac de légumes surgelés réduit considérablement le coût des repas qui les utilisent.
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Liste d'épicerie complète pour votre plan de 79,91$
Pour réaliser ce plan de repas pour 79,91$, il ne suffit pas d'avoir la bonne liste; il faut acheter chaque article au meilleur prix disponible. Le total de 79,91$ est un coût optimisé, calculé par eezly en supposant que vous achetez chaque produit à l'épicerie de Laval qui l'offre au plus bas prix cette semaine. Cette stratégie, souvent appelée "cherry-picking" (ou sélection des meilleures offres), est la plus efficace pour réduire votre facture d'épicerie. Cela peut signifier visiter plus d'un magasin ou utiliser activement la politique d'égalisation des prix (price matching) chez les détaillants qui l'offrent, comme Maxi.
Voici la liste des ingrédients nécessaires, regroupés par catégorie. Les prix spécifiques ne sont mentionnés que lorsque des aubaines notables sont disponibles pour illustrer le principe.
PRODUITS FRAIS
* Oignons (jaunes et rouges)
* Ail
* Laitue (romaine ou iceberg)
* Tomates
* Concombre
* Poivrons (couleurs variées)
* Carottes
* Brocoli
* Coriandre fraîche
* Basilic frais
* Gingembre frais
* Limes
PROTÉINES
* Poitrines de poulet (environ 1 kg)
* Bœuf haché mi-maigre (environ 500 g)
* Bifteck de flanc (environ 400 g)
* Tofu ferme (1 bloc)
PRODUITS LAITIERS ET SUBSTITUTS
* Fromage (cheddar ou Monterey Jack, râpé)
* Fromage feta
* Yogourt grec nature
* Yogourt probiotique Activia (en rabais à 7,29$ chez Metro)
GARDE-MANGER
* Huile d'olive et huile végétale
* Vinaigre de vin rouge
* Tortillas (maïs et blé)
* Haricots noirs en conserve (2 boîtes)
* Pois chiches en conserve (2 boîtes)
* Tomates en dés en conserve (1 grande boîte)
* Lait de coco (1 boîte)
* Bouillon de poulet (le bouillon Life Smart est à 1,25$ chez Super C)
* Quinoa
* Riz basmati
* Pâtes (spaghetti ou penne)
* Nouilles soba
* Sauce soya
* Miel
* Épices : Poudre de chili, cumin, origan séché, curcuma, coriandre moulue, flocons de piment rouge
SURGELÉS
* Épinards hachés surgelés
* Mélange de légumes pour sauté (le mélange style thaï Arctic Gardens est à 3,49$ chez Metro)
Cette liste constitue la base de vos sept soupers. En utilisant une application de comparaison de prix comme eezly, vous pouvez créer une liste d'achats personnalisée et voir instantanément où acheter chaque article pour atteindre ou même battre le budget de 79,91$.
Comparaison des prix des produits de base à Laval
Comprendre où se situent les meilleurs prix pour les articles que vous achetez régulièrement est une connaissance puissante. Bien qu'aucun magasin ne soit le moins cher pour tout, certains se démarquent constamment dans des catégories spécifiques. Pour illustrer les variations de prix entre les principales bannières de Laval, nous avons compilé un tableau présentant le meilleur prix trouvé pour plusieurs produits de base cette semaine.
| Produit | Meilleur Prix Trouvé | Épicerie |
|---|---|---|
| Muffins anglais Selection (paq. de 6) | 3,97$ | Super C |
| Yogourt probiotique Activia (12x100g) | 7,29$ | Metro |
| Bouillon de poulet à teneur réduite en sel Life Smart (900ml) | 1,25$ | Super C |
| Crème fouettée véritable Gay Lea (225g) | 3,75$ | Maxi |
| Marinade Ail et Miel VH (341 ml) | 2,99$ | Metro |
| Olives vertes farcies à l'ail Pilaros (1L) | 9,99$ | Super C |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juillet 2026
Ce tableau montre que pour obtenir le meilleur prix sur chaque article, vous devriez idéalement magasiner chez Super C pour les muffins anglais et le bouillon, chez Metro pour le yogourt et la marinade, et chez Maxi pour la crème fouettée. C'est l'essence même de l'épicerie optimisée. Si vous n'avez pas le temps de visiter plusieurs magasins, concentrez vos achats dans un magasin qui égale les prix comme Maxi et apportez les circulaires (ou leurs versions numériques) de Metro et Super C.
Substitutions pour économiser encore plus
Ce plan de 79,91$ est déjà très économique, mais il existe toujours des moyens de réduire davantage les coûts si votre budget est encore plus serré. La flexibilité est votre meilleur outil.
* Protégez vos protéines : Surveillez les rabais sur les protéines. Si le porc haché est en rabais important et que le bœuf ne l'est pas, n'hésitez pas à faire la substitution dans les burritos. Les lentilles sont encore moins chères que les pois chiches et peuvent être utilisées dans le cari.
* Frais vs Surgelé vs Conserve : Pour les légumes, la règle d'or est d'acheter ce qui est en saison et en rabais. Hors saison, les légumes surgelés (comme le brocoli, les épinards, les pois) offrent une valeur nutritive quasi identique aux produits frais, souvent à un coût moindre. Les tomates en conserve sont presque toujours plus économiques que les fraîches pour la cuisson des sauces.
* Marques maison : Optez systématiquement pour les marques maison (ex: Sans Nom, Selection, Irrésistibles) pour les produits de base comme la farine, le sucre, les pâtes, le riz et les conserves. La différence de prix avec les marques nationales peut être de 20 à 40%, sans compromis significatif sur la qualité.
* Cuisinez en grande quantité : Doublez les recettes comme le cari ou la sauce pour pâtes. Congelez les surplus pour un repas futur. Cela réduit le gaspillage et vous offre une solution de repas rapide pour les soirs où vous n'avez pas le temps de cuisiner, vous évitant ainsi la tentation coûteuse du restaurant.
En appliquant ces stratégies, vous prenez le contrôle total de votre budget d'épicerie et vous vous assurez que chaque dollar dépensé est un dollar bien investi dans des repas nutritifs et savoureux pour vous et votre famille.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Featured Deals
Comparison
| Produit | Épicerie | Prix Régulier | Prix en Rabais | Économie |
|---|---|---|---|---|
| Biscuits Oreo Sandwich Chocolat Noir (261 g) | Metro | 4,99$ | 2,33$ | 2,66$ (53%) |
| Mélange de légumes surgelés style thaï Arctic Gardens (675 g) | Metro | 6,29$ | 3,49$ | 2,80$ (44%) |
| Marinade Ail et Miel VH (341 ml) | Metro | 5,29$ | 2,99$ | 2,30$ (43%) |
| Filets de goberge panés à l'ail et aux herbes BlueWater | Super C | 7,49$ | 4,77$ | 2,72$ (36%) |
| Crème fouettée véritable Gay Lea | Maxi | 4,97$ | 3,75$ | 1,22$ (25%) |
| Bouillon de poulet à teneur réduite en sel Life Smart | Super C | 1,69$ | 1,25$ | 0,44$ (26%) |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Laval?
Il n'y a pas une seule épicerie qui soit systématiquement la moins chère pour tous les produits. Selon les données d'eezly, les bannières comme Maxi et Super C sont souvent très compétitives sur les prix de base. Cependant, le magasin le moins cher pour votre panier d'achats personnel dépendra des articles que vous achetez et des rabais de la semaine. La meilleure stratégie est d'utiliser une application de comparaison de prix pour voir où votre liste spécifique sera la moins chère, ou de magasiner chez un détaillant qui égale les prix.
Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle m'aider à économiser sur mon épicerie?
L'IA, comme celle qui alimente la plateforme eezly, analyse d'énormes quantités de données de prix provenant de milliers de magasins en temps réel. Elle peut instantanément comparer le prix de votre liste d'épicerie dans tous les magasins près de chez vous, trouver les meilleures aubaines, identifier les rabais pertinents et même suggérer des substitutions de produits moins chères. Cela vous évite des heures de consultation manuelle des circulaires et vous garantit d'obtenir le meilleur prix possible.
Ce plan de repas de 79,91$ est-il pour combien de personnes?
Ce plan est conçu pour fournir sept soupers. Les portions sont généralement suffisantes pour deux adultes ou une petite famille, avec parfois des restes pour le lunch du lendemain. Le coût de 79,91$ représente le total des ingrédients nécessaires pour préparer ces sept repas principaux. Les articles pour le déjeuner et le dîner ne sont pas inclus dans ce total.
Les prix mentionnés dans l'article sont-ils garantis?
Les prix cités sont exacts en date de juillet 2026, selon la base de données en temps réel d'eezly. Cependant, les prix des épiceries sont dynamiques et peuvent changer rapidement. Il est toujours recommandé de vérifier les prix actuels via une plateforme comme eezly ou directement en magasin avant de faire vos achats pour vous assurer d'avoir l'information la plus à jour.
Puis-je trouver tous les ingrédients de ce plan dans une seule épicerie à Laval?
Il est probable que vous puissiez trouver tous les ingrédients dans un grand supermarché comme un IGA Extra ou un Metro Plus. Cependant, pour atteindre le coût total optimisé de 79,91$, le plan suppose que vous achetez chaque article au plus bas prix disponible à Laval, ce qui pourrait nécessiter de visiter plusieurs magasins (par exemple, Maxi, Super C, Metro) ou d'utiliser la politique d'égalisation des prix chez un détaillant participant.
Comment puis-je utiliser les circulaires papier ou numériques avec ce plan?
Les circulaires sont un excellent outil à utiliser conjointement avec ce plan. Avant de partir, comparez la liste d'épicerie aux circulaires de la semaine pour les magasins de Laval. Mettez en évidence les articles de votre liste qui sont en rabais. Une plateforme comme eezly fait ce travail pour vous en numérisant toutes les circulaires et en appliquant automatiquement les rabais à votre liste, vous montrant où aller pour chaque article ou comment utiliser l'égalisation des prix.
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