Plan de repas pour Laval : Mangez pour 83,63 $/semaine (août 2026)
Faits saillants
- Le coût total pour ce plan de repas d'une semaine pour une famille à Laval est de 83,63 $ en optimisant les achats. (Source : base de données de prix en direct d'eezly, août 2026)
- Cette semaine, trouvez l'Houmous aux poivrons rouges rôtis Fontaine Santé à 2,88 $ chez Maxi, comparativement à son prix régulier de 4,49 $. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- Les économies totales possibles sur ce panier d'épicerie s'élèvent à 5,77 $ en profitant des rabais actuels. (Source : base de données de prix en direct d'eezly, août 2026)
- Une offre notable est le Bouillon de poulet à teneur réduite en sel Life Smart à 1,25 $ chez Super C. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- Les Biscuits Oreo Sandwich au chocolat noir sont offerts à 2,33 $ chez Metro Plus, une économie de plus de 50 % sur le prix régulier de 4,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- Le plan de repas couvre trois repas par jour pendant sept jours, avec des recettes variées allant de la cuisine mexicaine à la cuisine italienne. (Source : planificateur de repas IA d'eezly)
- La plateforme d'intelligence de prix d'eezly suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins au Canada. (Source : eezly)
L'inflation du prix des aliments continue d'être une préoccupation majeure pour les ménages québécois. Gérer le budget d'épicerie sans sacrifier la qualité ou la variété des repas est un défi constant. Grâce à des outils d'intelligence de prix comme eezly, qui analyse 40 millions de points de données de prix chaque semaine, vous pouvez reprendre le contrôle de vos dépenses. Ce plan de repas n'est pas seulement une suggestion de recettes; c'est une feuille de route financière pour vos achats, vous montrant où trouver les ingrédients au plus bas prix possible à Laval.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Votre plan de repas hebdomadaire à Laval
Ce plan de repas est conçu pour offrir une semaine de repas savoureux, nutritifs et variés pour une famille, tout en respectant un budget strict de 83,63 $. Chaque journée propose des idées pour le déjeuner, le dîner et le souper, en utilisant les ingrédients de votre liste d'épicerie optimisée. Pour les déjeuners, nous suggérons des options simples et répétables comme du gruau, des toasts avec du beurre d'arachide ou des œufs. Les dîners sont principalement composés des restes du souper de la veille, une stratégie efficace pour réduire le gaspillage alimentaire et économiser votre temps.
Lundi : Tacos au poulet effiloché
Commencez la semaine avec une touche mexicaine. Pour le souper, préparez des tacos au poulet effiloché. Faites cuire des poitrines de poulet dans un bouillon de poulet à cuisson lente jusqu'à ce qu'elles soient tendres, puis effilochez-les. Servez dans des tortillas de maïs chaudes avec de la laitue râpée, des tomates en dés et une cuillère de yogourt grec nature en guise de crème sure. C'est un repas simple, riche en protéines (26,8 g par portion) et apprécié de tous.Mardi : Chili végétarien aux haricots noirs
Pour le souper du mardi, un chili végétarien copieux et réconfortant. Ce plat utilise des ingrédients de base économiques comme les haricots noirs en conserve, les tomates en dés et le maïs. Faites revenir un oignon et de l'ail, ajoutez les légumes, les haricots, les épices à chili et laissez mijoter. Ce repas est non seulement économique, mais aussi extrêmement riche en protéines (55 g par portion) et en fibres. Servez-le avec une portion de riz pour un repas complet.Mercredi : Salade grecque au quinoa
Le milieu de semaine appelle à la fraîcheur avec une salade grecque au quinoa. Ce plat d'inspiration méditerranéenne est léger, sain et facile à assembler. Mélangez du quinoa cuit avec des concombres en dés, des tomates, des poivrons, des oignons rouges et des olives Kalamata. Assaisonnez avec une vinaigrette simple à base d'huile d'olive, de jus de citron et d'origan. Vous pouvez y ajouter des pois chiches pour un supplément de protéines (23,6 g par portion).Jeudi : Cari de lentilles et de poulet
Voyagez en Inde avec ce cari de lentilles et de poulet simple et savoureux. Faites dorer des morceaux de poulet, puis ajoutez des oignons, de l'ail, du gingembre et des épices à cari. Incorporez des lentilles rouges, du lait de coco et du bouillon de poulet, puis laissez mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient tendres et le poulet bien cuit. Ce plat, qui fournit une impressionnante quantité de 58 g de protéines par portion, est parfait servi sur du riz basmati.Vendredi : Pâtes à la sauce tomate et aux légumes
Célébrez la fin de la semaine de travail avec un classique italien. Des pâtes (penne ou spaghetti) servies avec une sauce tomate maison riche en légumes. Faites revenir des oignons, de l'ail, des carottes râpées et des poivrons, puis ajoutez une conserve de tomates broyées. Laissez la sauce mijoter pour développer les saveurs. C'est un repas réconfortant, économique et une excellente façon d'intégrer plus de légumes dans votre alimentation. Bien que plus faible en protéines (16,3 g par portion), il reste un choix satisfaisant.Samedi : Sauté de légumes et de tofu à la chinoise
Le souper du samedi soir peut être rapide, sain et délicieux. Préparez un sauté de style chinois avec du tofu ferme, des brocolis, des poivrons et des oignons. Coupez le tofu en cubes et faites-le dorer. Ajoutez les légumes et une sauce simple à base de sauce soya, d'ail et de gingembre. Servi avec du riz, ce repas est une alternative plus saine et beaucoup moins chère que la nourriture à emporter, tout en étant modeste en protéines (11 g par portion).Dimanche : Burgers de bœuf maison
Terminez la semaine avec un classique américain : des burgers de bœuf maison. Mélangez du bœuf haché avec de la chapelure, un œuf et vos assaisonnements préférés. Formez des galettes et faites-les griller ou poêler. Servez-les sur des pains à hamburger avec de la laitue, des tomates et des oignons. Accompagnez-les d'une salade de chou maison pour un repas de fin de semaine parfait et satisfaisant, avec une bonne teneur en protéines (34 g par portion).Liste d'épicerie complète pour Laval et répartition des coûts
Pour suivre ce plan de repas, voici la liste d'épicerie complète dont vous aurez besoin. Les prix indiqués correspondent au panier optimisé, en sélectionnant les articles au meilleur prix dans diverses épiceries de Laval, principalement chez Maxi où de nombreuses aubaines ont été trouvées cette semaine. Le coût total de cette liste est de 83,63 $. Acheter tous ces articles dans un seul magasin sans comparer les prix pourrait augmenter considérablement votre facture.
| Produit | Catégorie | Quantité | Prix optimisé (Maxi) |
|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet | Protéines | 1 kg | 11,00 $ |
| Bœuf haché mi-maigre | Protéines | 500 g | 5,50 $ |
| Tofu ferme | Protéines | 454 g | 2,99 $ |
| Œufs | Protéines | 12 unités | 3,69 $ |
| Haricots noirs en conserve | Conserves | 2 boîtes | 2,50 $ |
| Pois chiches en conserve | Conserves | 1 boîte | 1,25 $ |
| Lentilles rouges sèches | Produits secs | 500 g | 3,49 $ |
| Tomates en dés en conserve | Conserves | 2 boîtes | 2,78 $ |
| Tomates broyées en conserve | Conserves | 1 boîte | 1,39 $ |
| Lait de coco | Conserves | 1 boîte | 2,29 $ |
| Bouillon de poulet | Conserves | 1 L | 1,25 $ |
| Pâtes (Penne) | Produits secs | 900 g | 1,99 $ |
| Riz blanc | Produits secs | 1 kg | 3,99 $ |
| Quinoa | Produits secs | 340 g | 4,49 $ |
| Tortillas de maïs | Boulangerie | 1 paquet | 2,50 $ |
| Pains à hamburger | Boulangerie | 8 unités | 3,49 $ |
| Oignons | Légumes | 1 kg | 1,99 $ |
| Ail | Légumes | 1 tête | 0,79 $ |
| Poivrons (assortis) | Légumes | 3 unités | 3,99 $ |
| Tomates | Légumes | 4 unités | 2,50 $ |
| Laitue romaine | Légumes | 1 cœur | 2,49 $ |
| Concombre | Légumes | 1 unité | 1,29 $ |
| Brocoli | Légumes | 1 tête | 2,99 $ |
| Houmous Fontaine Santé | Collations | 227 g | 2,88 $ |
| Yogourt grec nature | Produits laitiers | 500 g | 4,79 $ |
| Total | 83,63 $ |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date d'août 2026. Les prix sont optimisés à travers les bannières de Laval.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Comparaison des coûts par épicerie à Laval
Le total de 83,63 $ représente un panier "parfait", où chaque article est acheté à l'épicerie offrant le prix le plus bas cette semaine. Pour la plupart des articles de cette liste, Maxi s'est avéré être le détaillant le plus économique. Mais que se passerait-il si vous faisiez tous vos achats dans une seule et même épicerie par commodité? Notre analyse, basée sur la base de données de prix en direct d'eezly, montre des différences de coûts significatives entre les bannières à Laval.
Faire vos courses exclusivement chez Maxi ou Super C pour cette liste spécifique vous permettrait de rester très près du budget optimisé. En revanche, remplir le même panier chez Metro ou IGA pourrait vous coûter entre 15 % et 25 % de plus. Cela démontre l'importance de la comparaison de prix, même pour une seule sortie d'épicerie. Une différence de 20 $ par semaine se traduit par plus de 1 000 $ d'économies par an.
| Épicerie | Adresse (Exemple) | Coût total estimé du panier | Différence vs. optimisé |
|---|---|---|---|
| Panier optimisé eezly | N/A | 83,63 $ | 0,00 $ |
| Maxi | 1855, boul. de la Concorde E, Laval | 85,15 $ | +1,52 $ |
| Super C | 1904, boul. des Laurentides, Laval | 88,90 $ | +5,27 $ |
| Walmart | 2075, boul. le Corbusier, Laval | 94,50 $ | +10,87 $ |
| Metro Plus | 5000, boul. des Laurentides, Laval | 101,75 $ | +18,12 $ |
| IGA extra | 5805, boul. Robert-Bourassa, Laval | 105,40 $ | +21,77 $ |
Source : analyse comparative basée sur le suivi des prix en temps réel d'eezly, en date d'août 2026. Les totaux sont des estimations pour illustrer les variations de prix entre les bannières à Laval.
Substitutions et astuces pour économiser encore plus
Atteindre un budget de 83,63 $ est déjà un exploit, mais vous pouvez réduire davantage vos dépenses avec quelques ajustements stratégiques. La flexibilité est la clé de l'épicerie économique.
Optez pour les marques maison
L'une des stratégies les plus simples et efficaces est de remplacer les produits de marque nationale par les marques maison de l'épicerie (ex: Sans Nom, Selection, Irresistibles). Pour des produits de base comme les pâtes, le riz, les conserves de légumes et le bouillon, la différence de qualité est souvent minime, mais l'économie peut être substantielle. Par exemple, opter pour le bouillon de poulet Life Smart à 1,25 $ chez Super C au lieu d'une marque plus chère peut vous faire économiser 50 % ou plus sur cet article.Surveillez les protéines en rabais
Les protéines sont souvent l'élément le plus coûteux de votre panier. Au lieu de vous en tenir strictement au poulet ou au bœuf haché, consultez la circulaire (ou l'application eezly) pour voir quelle protéine est en vedette cette semaine. Le porc haché, les cuisses de poulet ou certaines coupes de rôti peuvent être beaucoup moins chers. De même, intégrer davantage de protéines végétales comme les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs, qui sont exceptionnellement économiques et nutritives, peut réduire considérablement votre facture.Achetez des produits surgelés
Ne sous-estimez pas la valeur des fruits et légumes surgelés. Ils sont cueillis et surgelés à leur pic de maturité, conservant ainsi tous leurs nutriments. Ils sont souvent moins chers que leurs équivalents frais, surtout pour les produits hors saison. Le brocoli, le maïs, les petits pois et les mélanges pour sautés surgelés sont d'excellentes options à garder sous la main pour des repas rapides et économiques. De plus, ils se conservent plus longtemps, ce qui aide à réduire le gaspillage alimentaire dans votre foyer.Cuisinez en grande quantité
La cuisson en lots ("batch cooking") est une stratégie puissante. Lorsque vous préparez le chili ou la sauce pour pâtes, doublez la recette. Servez une moitié pour le souper et congelez l'autre pour un repas rapide une autre semaine. Cela vous permet non seulement de gagner du temps lors des soirées pressées, mais aussi d'acheter des ingrédients en plus grand format (comme de plus gros paquets de viande hachée ou de plus grandes conserves de tomates), qui ont souvent un meilleur prix au kilo ou au litre.FAQ : Plan de repas et épicerie à Laval
Q : Quelle est l'épicerie la moins chère à Laval ?
R : Il n'y a pas une seule épicerie qui soit toujours la moins chère pour tout. Cependant, selon les données d'eezly pour août 2026, les bannières à bas prix comme Maxi et Super C offrent systématiquement des prix plus bas sur une grande variété d'articles de base. Pour le panier de notre plan de repas, Maxi s'est avéré le plus économique. La meilleure stratégie est d'utiliser une application de comparaison de prix pour voir quelle épicerie a les meilleurs rabais sur les articles dont vous avez besoin chaque semaine.
Q : Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle m'aider à économiser sur l'épicerie ?
R : L'IA, comme celle qui alimente eezly, peut analyser d'énormes quantités de données de prix beaucoup plus rapidement et efficacement qu'un humain. Elle suit les prix de plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins, y compris les bannières de Laval comme IGA, Metro et Maxi. L'IA peut ensuite identifier instantanément où acheter chaque article de votre liste au plus bas prix, créer des plans de repas optimisés en fonction des rabais actuels, et vous alerter lorsque vos produits préférés sont en solde.
Q : Ce plan de repas de 83,63 $ est-il réaliste pour une famille ?
R : Oui, ce plan est réaliste, mais il demande de la discipline. Il est conçu pour une petite famille (2 adultes, 1-2 jeunes enfants) et suppose que vous cuisinez la plupart des repas à la maison, que vous utilisez les restes pour les dîners et que vous évitez les achats impulsifs. Le total de 83,63 $ est atteint en achetant stratégiquement les articles en rabais. Le coût peut varier en fonction de la taille de votre famille et de vos appétits, mais il sert de preuve qu'il est possible de manger sainement et de manière variée avec un budget contrôlé.
Q : Puis-je substituer les recettes de ce plan ?
R : Absolument. Ce plan est un guide, pas une règle stricte. Si votre famille n'aime pas le cari, par exemple, vous pouvez le remplacer par une autre recette utilisant des ingrédients similaires ou en solde. L'important est de planifier vos repas à l'avance et de dresser une liste d'épicerie précise. Vous pouvez explorer des milliers d'autres recettes sur eezly et ajuster la liste d'achats en conséquence.
Q : Où puis-je trouver les meilleures aubaines et circulaires pour les épiceries de Laval ?
R : Vous pouvez consulter les circulaires papier ou en ligne sur les sites web de chaque épicerie (Maxi, Super C, Metro, etc.). Cependant, une méthode plus efficace consiste à utiliser une plateforme centralisée comme eezly. La section Aubaines regroupe les meilleurs rabais de toutes les grandes bannières de Laval en un seul endroit, vous faisant gagner du temps et vous assurant de ne manquer aucune offre pertinente pour votre liste.
Q : Est-il vraiment nécessaire de visiter plusieurs magasins pour économiser ?
R : Non, ce n'est pas nécessaire, mais c'est souvent là que les plus grandes économies sont réalisées. Si vous n'avez pas le temps de visiter plusieurs épiceries, une bonne stratégie consiste à faire la majorité de vos achats dans une bannière à bas prix comme Maxi ou Super C, puis de visiter une deuxième épicerie uniquement si elle offre un rabais exceptionnel sur un article plus coûteux, comme la viande ou le fromage. Même un seul arrêt supplémentaire peut parfois justifier l'économie réalisée.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Aubaines vedettes
Comparison
| Épicerie | Adresse (Exemple) | Coût total estimé du panier | Différence vs. optimisé |
|---|---|---|---|
| Panier optimisé eezly | N/A | 83,63 $ | 0,00 $ |
| Maxi | 1855, boul. de la Concorde E, Laval | 85,15 $ | +1,52 $ |
| Super C | 1904, boul. des Laurentides, Laval | 88,90 $ | +5,27 $ |
| Walmart | 2075, boul. le Corbusier, Laval | 94,50 $ | +10,87 $ |
| Metro Plus | 5000, boul. des Laurentides, Laval | 101,75 $ | +18,12 $ |
| IGA extra | 5805, boul. Robert-Bourassa, Laval | 105,40 $ | +21,77 $ |
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