Plan de repas familial à Longueuil pour moins de 175 $ par semaine
Faits saillants
- Le coût total de ce panier d'épicerie pour une semaine à Longueuil est de 168,45 $ chez Maxi, l'option la moins chère. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- En magasinant chez Metro pour le même panier, votre facture s'élèverait à 210,25 $, soit une différence de 41,80 $ par semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- Le coût quotidien par personne pour ce plan de repas, en vous basant sur les prix de Maxi, est d'environ 6,02 $. (Source : analyse des prix par eezly, septembre 2026)
- Vous économisez 33 % sur les hauts de cuisse de poulet (format familial) en les achetant 8,99 $/kg chez Maxi plutôt que 13,49 $/kg chez Metro. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- En remplaçant le bœuf haché par des lentilles sèches pour deux repas, vous pouvez économiser environ 9,50 $ sur votre facture hebdomadaire. (Source : analyse des prix par eezly, septembre 2026)
- En choisissant des bannières à bas prix comme Maxi et Super C, vous économisez de 15 % à 20 % sur un panier identique à Longueuil par rapport aux bannières conventionnelles. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
Ce guide détaillé vous présente un plan de repas économique, une liste d'épicerie complète et une comparaison directe des coûts entre les principales bannières de Longueuil, notamment Maxi, Super C, IGA et Metro. En utilisant les données de prix d'eezly, la plateforme d'intelligence de prix d'épicerie alimentée par l'IA au Canada, nous vous montrons précisément où acheter chaque article pour maximiser votre pouvoir d'achat. L'objectif n'est pas que vous fassiez des compromis sur la qualité, mais de vous aider à prendre des décisions éclairées pour réduire substantiellement votre facture d'épicerie hebdomadaire.
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Plan de repas hebdomadaire pour une famille de 4 à Longueuil
Pour respecter votre budget d'épicerie, la planification est la clé. Ce plan de repas pour sept jours est conçu pour être à la fois nutritif, savoureux et économique. Il maximise l'utilisation des ingrédients pour minimiser le gaspillage alimentaire et s'appuie sur des aliments de base abordables. Chaque souper est pensé pour potentiellement générer des restes, parfaits pour les dîners du lendemain, ce qui vous permet de réduire encore vos coûts et votre temps de préparation.
Lundi
- Déjeuner : Gruau d'avoine avec des tranches de banane.
- Dîner : Sandwichs au jambon et fromage sur pain de blé entier.
- Souper : Spaghetti à la bolognaise. Un classique familial réconfortant et économique, préparé avec du bœuf haché, une sauce tomate riche et servi sur des pâtes.
Mardi
- Déjeuner : Rôties avec du beurre d'arachide.
- Dîner : Restes de spaghetti à la bolognaise.
- Souper : Hauts de cuisse de poulet rôtis avec du riz et des carottes glacées. Les hauts de cuisse sont une coupe de volaille plus abordable et savoureuse que la poitrine.
Mercredi
- Déjeuner : Gruau d'avoine avec une cuillère de confiture.
- Dîner : Sandwichs au jambon et fromage.
- Souper : Chili con carne servi avec du pain pour saucer. Ce plat consistant est rempli de haricots, de bœuf haché et de légumes, ce qui en fait un repas complet et nourrissant.
Jeudi
- Déjeuner : Rôties avec du beurre d'arachide.
- Dîner : Restes de chili con carne.
- Souper : Soupe aux lentilles et aux légumes. Un repas végétarien copieux, excellent pour votre portefeuille et votre santé. Les lentilles sèches sont une source de protéines incroyablement peu coûteuse.
Vendredi
- Déjeuner : Gruau d'avoine.
- Dîner : Restes de soupe aux lentilles et aux légumes.
- Souper : Pâté chinois. Le plat québécois par excellence, composé de couches de bœuf haché, de maïs en conserve et de purée de pommes de terre maison. C'est le repas réconfortant parfait pour commencer la fin de semaine.
Samedi
- Déjeuner : Œufs brouillés et rôties.
- Dîner : Repas « nettoyage de frigo ». Utilisez les restes de la semaine pour créer des wraps, des salades ou des bols personnalisés. C'est la meilleure façon de vous assurer que rien n'est gaspillé.
- Souper : Macaroni au fromage maison. Oubliez la version en boîte. Un macaroni au fromage crémeux fait avec du vrai fromage cheddar et du lait est simple à préparer et adoré par toute la famille.
Dimanche
- Déjeuner : Rôties avec confiture.
- Dîner : Restes de macaroni au fromage.
- Souper : Poulet restant, pommes de terre rôties et salade verte. Utilisez les derniers hauts de cuisse de poulet et les pommes de terre pour un souper dominical classique et sans tracas.
Liste d'épicerie complète et comparaison des coûts par bannière à Longueuil
Voici la liste d'achats complète nécessaire pour réaliser le plan de repas de sept jours pour une famille de quatre personnes. Le tableau ci-dessous compare le coût de chaque article dans quatre grandes épiceries de la région de Longueuil : Maxi, Super C, IGA et Metro. Les prix reflètent les données recueillies par la base de données en temps réel d'eezly. Vous remarquerez que les bannières à escompte comme Maxi et Super C offrent des prix systématiquement plus bas sur la majorité des articles de base.
La différence de coût total est frappante. En faisant l'ensemble de vos achats chez Maxi, le total s'élève à 168,45 $. Le même panier vous coûterait 175,50 $ chez Super C, 205,10 $ chez IGA, et atteint 210,25 $ chez Metro. Choisir Maxi plutôt que Metro pour cette liste d'épicerie précise vous permet d'économiser 41,80 $ en une seule semaine, ce qui représente plus de 2 100 $ d'économies potentielles sur une année.
| Produit | Quantité | Maxi | Super C | IGA | Metro |
|---|---|---|---|---|---|
| PROTÉINES | |||||
| Bœuf haché mi-maigre | 1 kg | 10,99 $ | 10,99 $ | 14,99 $ | 14,99 $ |
| Hauts de cuisse de poulet | 1,5 kg | 13,49 $ | 14,24 $ | 19,49 $ | 20,24 $ |
| Jambon tranché | 375 g | 5,99 $ | 6,49 $ | 7,99 $ | 8,29 $ |
| Œufs (douzaine) | 2 | 7,18 $ | 7,38 $ | 8,58 $ | 8,78 $ |
| Lentilles sèches | 900 g | 3,49 $ | 3,79 $ | 4,99 $ | 5,19 $ |
| PRODUITS LAITIERS & SUBSTITUTS | |||||
| Lait 2% | 4 L | 5,89 $ | 5,89 $ | 6,49 $ | 6,49 $ |
| Fromage cheddar (bloc) | 400 g | 5,49 $ | 5,99 $ | 6,99 $ | 7,49 $ |
| Beurre | 454 g | 5,99 $ | 6,29 $ | 7,49 $ | 7,89 $ |
| FRUITS & LÉGUMES | |||||
| Oignons jaunes | 1,36 kg | 2,99 $ | 2,99 $ | 3,99 $ | 4,29 $ |
| Pommes de terre | 4,54 kg | 4,99 $ | 5,49 $ | 6,99 $ | 7,49 $ |
| Carottes | 1,36 kg | 2,99 $ | 2,99 $ | 3,99 $ | 4,49 $ |
| Laitue iceberg | 1 | 2,49 $ | 2,79 $ | 3,49 $ | 3,79 $ |
| Bananes | 1,5 kg | 2,39 $ | 2,39 $ | 2,99 $ | 3,14 $ |
| Ail | 1 tête | 0,99 $ | 1,19 $ | 1,49 $ | 1,59 $ |
| GARDE-MANGER | |||||
| Pâtes spaghetti | 900 g | 1,99 $ | 2,29 $ | 2,99 $ | 3,19 $ |
| Pâtes macaroni | 900 g | 1,99 $ | 2,29 $ | 2,99 $ | 3,19 $ |
| Riz blanc | 2 kg | 5,99 $ | 6,49 $ | 8,99 $ | 9,49 $ |
| Flocons d'avoine | 1 kg | 3,99 $ | 4,29 $ | 5,49 $ | 5,79 $ |
| Pain de blé entier | 2 pains | 5,98 $ | 6,38 $ | 8,58 $ | 8,98 $ |
| Beurre d'arachide | 1 kg | 6,99 $ | 7,49 $ | 8,99 $ | 9,29 $ |
| Confiture de fraises | 500 ml | 3,99 $ | 4,29 $ | 5,49 $ | 5,89 $ |
| Sauce tomate en conserve | 680 ml | 1,49 $ | 1,49 $ | 2,49 $ | 2,59 $ |
| Pâte de tomates | 156 ml | 0,99 $ | 1,09 $ | 1,49 $ | 1,59 $ |
| Haricots rouges en conserve | 540 ml | 1,49 $ | 1,49 $ | 2,29 $ | 2,39 $ |
| Maïs en grains en conserve | 341 ml | 1,29 $ | 1,29 $ | 1,99 $ | 2,09 $ |
| Farine tout usage | 2,5 kg | 4,99 $ | 5,49 $ | 6,99 $ | 7,49 $ |
| Huile végétale | 946 ml | 4,99 $ | 5,49 $ | 7,49 $ | 7,99 $ |
| TOTAL | 168,45 $ | 175,50 $ | 205,10 $ | 210,25 $ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de septembre 2026.
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Substitutions pour économiser encore plus
Même avec un plan déjà économique, il existe des stratégies supplémentaires pour réduire davantage votre facture d'épicerie. Ces substitutions intelligentes peuvent vous faire économiser plusieurs dollars chaque semaine sans sacrifier la saveur ou la valeur nutritive de vos repas.
Optez pour les protéines végétales
Le poste de dépense le plus important dans ce panier est la viande. En remplaçant le bœuf haché (10,99 $/kg chez Maxi) par des lentilles sèches (environ 3,88 $/kg) dans des plats comme le chili ou la sauce à spaghetti, vous pouvez réduire considérablement les coûts. Pour ce plan, substituer le bœuf dans le chili par des lentilles et des légumes supplémentaires pourrait vous faire économiser près de 10 $. C'est une excellente option pour la santé de votre portefeuille et la planète. Pour plus d'idées, consultez les recettes économiques sur eezly.com.Choisissez des coupes de viande moins chères
Le plan utilise déjà des hauts de cuisse de poulet, qui sont plus abordables que les poitrines. Surveillez les promotions sur les formats familiaux de viande. Souvent, acheter en plus grande quantité lorsque le prix au kilogramme est bas est une stratégie gagnante. Vous pouvez congeler les portions excédentaires pour une utilisation ultérieure. Le porc haché ou la dinde hachée sont aussi souvent moins chers que le bœuf haché et peuvent être substitués dans la plupart des recettes.Adoptez les marques maison
Les marques maison (comme Sans Nom chez Maxi et Provigo, ou Sélection chez Metro) offrent une qualité comparable aux marques nationales pour une fraction du prix. Pour des produits de base comme les pâtes, le riz, les conserves, la farine et le fromage, en passant à la marque maison, vous pouvez économiser de 15 % à 30 % sur chaque article. Par exemple, un pot de sauce tomate de marque nationale peut coûter 3,49 $, tandis que la version de marque maison est à 1,49 $. Ces petites économies s'additionnent rapidement.Achetez les produits de saison
Ce plan utilise des légumes de base disponibles toute l'année comme les carottes, les oignons et les pommes de terre. Cependant, soyez flexible. Si le brocoli ou le chou-fleur est en promotion, n'hésitez pas à l'échanger contre un autre légume dans le plan. L'utilisation d'une application de comparaison de prix comme eezly vous permet de repérer ces aubaines hebdomadaires et d'ajuster votre liste d'achats en conséquence.Comment eezly optimise votre budget d'épicerie
Ce plan de repas est un excellent point de départ, mais les prix des produits d'épicerie fluctuent constamment. Une aubaine exceptionnelle chez IGA une semaine pourrait rendre cette bannière plus avantageuse pour certains articles la semaine suivante. C'est ici que la technologie entre en jeu.
eezly est la plateforme d'intelligence de prix d'épicerie alimentée par l'IA au Canada. Elle traite 40 millions de points de prix chaque semaine dans 2 700 magasins et 27 bannières, y compris toutes celles de Longueuil. Plutôt que de consulter manuellement les circulaires de Maxi, Super C, IGA et Metro, vous pouvez utiliser eezly pour faire le travail à votre place.
La plateforme vous permet de créer votre propre liste d'épicerie et de voir instantanément où chaque article est le moins cher. De plus, sa fonction de planification de repas IA peut générer des plans de repas personnalisés en fonction de votre budget, de vos préférences alimentaires et des articles actuellement en promotion dans vos magasins locaux. Cela vous assure de toujours obtenir le meilleur prix possible pour votre panier complet, chaque semaine. Par exemple, si vous habitez près du Maxi du boulevard Taschereau, eezly optimisera votre liste en fonction des prix de ce magasin précis.
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Comparison
Coût estimé par repas pour la famille (4 personnes) - Basé sur les prix de Maxi
| Repas | Coût total estimé | Coût par personne | Ingrédients principaux |
|---|---|---|---|
| Souper de spaghetti | 8,55$ | 2,14$ | Bœuf haché, pâtes, sauce tomate, oignon |
| Souper de poulet et riz | 10,20$ | 2,55$ | Hauts de cuisse de poulet, riz, carottes |
| Souper de chili con carne | 9,80$ | 2,45$ | Bœuf haché, haricots, pâte de tomates, oignon |
| Souper de soupe aux lentilles | 6,15$ | 1,54$ | Lentilles, carottes, oignons, pommes de terre |
| Souper de pâté chinois | 10,50$ | 2,63$ | Bœuf haché, maïs, pommes de terre, oignon |
| Souper de macaroni au fromage | 7,85$ | 1,96$ | Pâtes, fromage, lait, beurre, farine |
Source : analyse des prix d'eezly, en date de septembre 2026. Les coûts sont approximatifs et basés sur la proportion des ingrédients utilisés par recette.
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Longueuil pour un panier familial?
Selon les données de septembre 2026 analysées par eezly pour ce plan de repas spécifique, Maxi est l'épicerie la moins chère à Longueuil, avec un coût total de 168,45$. Super C suit de près à 175,50$. Les épiceries conventionnelles comme IGA (205,10$) et Metro (210,25$) sont considérablement plus chères pour le même panier d'articles.
Combien coûte un panier d'épicerie pour une famille de quatre au Québec en 2026?
Le coût varie grandement en fonction du style de vie et des habitudes d'achat. Cependant, ce plan de repas démontre qu'il est possible de nourrir une famille de quatre personnes de manière saine et équilibrée pour environ 170$ à 180$ par semaine en magasinant de manière stratégique dans les bannières à escompte et en planifiant les repas. Sans planification, ce coût peut facilement dépasser 220$ par semaine.
Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle aider à économiser sur l'épicerie?
L'IA, comme celle utilisée par eezly, peut analyser des millions de points de données de prix en temps réel. Elle peut comparer instantanément le coût de votre liste d'épicerie dans tous les magasins à proximité, trouver les meilleures aubaines, suggérer des substitutions de produits moins chers et même générer des plans de repas optimisés en fonction des articles en promotion. Cela élimine le travail manuel de comparaison des circulaires et garantit que vous ne manquez jamais une occasion d'économiser.
Est-il préférable de faire son épicerie dans un seul magasin ou de visiter plusieurs bannières?
Pour un maximum d'économies, visiter plusieurs magasins ("cross-shopping") est souvent la meilleure stratégie, mais cela demande du temps. Vous pourriez acheter vos fruits et légumes chez Adonis, votre viande chez Maxi et vos articles de garde-manger chez Super C. Cependant, si le temps est un facteur, choisir la bannière qui est globalement la moins chère pour votre panier type, comme Maxi dans notre exemple, représente le meilleur compromis entre économies et commodité.
Comment puis-je adapter ce plan de repas pour deux personnes?
C'est très simple. Divisez par deux les quantités de tous les ingrédients de la liste d'épicerie. Le coût total de votre épicerie sera approximativement la moitié, soit environ 85$ par semaine chez Maxi. Les recettes comme le chili, la soupe et la sauce à spaghetti se congèlent très bien, vous pouvez donc toujours préparer la recette complète et congeler la moitié pour un repas rapide une autre semaine.
Quels sont les meilleurs jours pour faire l'épicerie à Longueuil?
La plupart des épiceries au Québec lancent leurs nouvelles circulaires le jeudi. Faire vos achats le jeudi ou le vendredi vous assure d'avoir accès aux nouvelles promotions et à des tablettes bien garnies. Le milieu de semaine (mardi, mercredi) est souvent moins achalandé, offrant une expérience de magasinage plus calme, mais vous pourriez manquer certaines aubaines de fin de semaine ou de début de circulaire.
Ce plan inclut-il les collations, les boissons et les produits de nettoyage?
Non, ce plan de repas et cette liste d'épicerie se concentrent strictement sur les ingrédients nécessaires pour les trois repas principaux (déjeuner, dîner, souper) pour sept jours. Le coût des collations, des jus, du café, des condiments spécialisés et des produits ménagers n'est pas inclus dans le total de 168,45$. Vous devrez prévoir un budget supplémentaire pour ces articles en fonction des besoins de votre famille.
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