Plan de repas à 48,20 $ à Montréal pour août 2026
Faits saillants
- Le coût total de l'épicerie pour ce plan de repas d'une semaine à Montréal est de 48,20 $. (Source : base de données de prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- Ce budget représente un coût quotidien d'environ 6,89 $ par personne pour trois repas complets. (Source : calcul basé sur les données d'eezly, août 2026)
- En suivant ce plan, vous réalisez une économie de 4,99 $ par rapport aux prix réguliers. (Source : base de données de prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- Les poitrines de poulet désossées sans peau sont offertes à 12,95 $/kg chez Provigo cette semaine, une économie de 44 %. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- Le fromage parmesan râpé Kraft est en promotion à 6,00 $ chez Provigo, comparativement à un prix régulier de 10,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- Les épiceries à bas prix comme Maxi et Super C offrent systématiquement les paniers les plus abordables pour les articles de base à Montréal. (Source : indice des prix des paniers d'épicerie d'eezly, août 2026)
L'objectif de ce plan n'est pas seulement de réduire les coûts, mais aussi de simplifier votre routine hebdomadaire. En sachant exactement quoi acheter et où trouver les meilleurs prix, vous gagnez du temps et réduisez le gaspillage alimentaire. Les prix cités dans cet article proviennent directement de la base de données d'eezly, qui analyse 40 millions de points de données chaque semaine dans 27 bannières d'épicerie à travers le Canada, vous assurant ainsi l'information la plus à jour et la plus précise pour votre planification.
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Votre plan de repas hebdomadaire à Montréal
La clé d'un budget d'épicerie réussi réside dans un plan de repas bien structuré qui utilise des ingrédients polyvalents. Ce plan pour une personne est conçu pour offrir une diversité de saveurs et une bonne valeur nutritive, tout en minimisant les restes et en utilisant des articles courants et abordables. Chaque souper est une recette distincte, et les déjeuners et dîners sont basés sur des articles simples et économiques de votre liste d'épicerie.
Déjeuners et dîners de la semaine
Pour simplifier la liste d'achats et maintenir les coûts bas, les déjeuners peuvent consister en des rôties avec du beurre d'arachide ou des flocons d'avoine. Pour les dîners, vous pouvez utiliser les restes du souper de la veille, une stratégie efficace pour éliminer le gaspillage alimentaire et économiser du temps de préparation. Une autre option économique est de préparer des sandwichs ou des salades simples avec les ingrédients de base de votre liste.Soupers : un plat différent chaque soir
Lundi : Sauté de légumes et tofu à la chinoise
Commencez la semaine avec un plat végétarien rapide et savoureux. Un sauté est une excellente façon d'intégrer une grande variété de légumes. Utilisez du tofu comme source de protéines abordable, des poivrons, du brocoli et des carottes, le tout enrobé d'une simple sauce à base de soya et d'ail. Servi sur un lit de riz, c'est un repas complet et équilibré qui se prépare en moins de 30 minutes.
Mardi : Bol de riz teriyaki au poulet
Continuez sur votre lancée asiatique avec un classique japonais. Des morceaux de poitrine de poulet sont saisis puis glacés avec une sauce teriyaki du commerce ou maison. Servez-les sur du riz avec des légumes cuits à la vapeur, comme du brocoli. Ce plat est non seulement délicieux, mais aussi très facile à adapter en fonction des légumes que vous avez sous la main.
Mercredi : Macaroni au fromage crémeux maison
Au milieu de la semaine, rien de tel qu'un plat réconfortant. Oubliez la version en boîte et préparez un macaroni au fromage maison. Une simple sauce béchamel (faite avec du beurre, de la farine et du lait) mélangée à du fromage cheddar râpé crée une sauce onctueuse et riche. C'est un repas économique qui plaît à tous et qui est étonnamment simple à réaliser.
Jeudi : Salade méditerranéenne au poulet grillé
Un repas plus léger, mais riche en protéines. Faites griller des restes de poitrine de poulet et ajoutez-les à une salade de laitue romaine, de concombres, de tomates et d'oignon rouge. Pour la touche méditerranéenne, incorporez des olives et du fromage feta (ou du bocconcini, comme le Tre Stelle en spécial à 5,00 $ chez Provigo). Une vinaigrette simple à base d'huile d'olive, de jus de citron et d'origan complète perfectly ce plat frais.
Vendredi : Burgers de bœuf maison
Célébrez la fin de la semaine de travail avec des burgers maison. Utilisez du bœuf haché mi-maigre, plus abordable, pour former vos propres galettes. Assaisonnez-les simplement de sel et de poivre avant de les griller. Servez-les sur des pains à hamburger avec vos garnitures préférées, comme de la laitue, des tranches de tomate, de l'oignon et du fromage cheddar.
Samedi : Tacos au bœuf haché
Le samedi soir est idéal pour un repas convivial et personnalisable. Faites revenir le reste du bœuf haché avec un sachet d'assaisonnement à tacos. Servez-le dans des tortillas avec des haricots noirs en conserve (comme les haricots rouges Primo à 1,99 $ chez Metro), de la laitue déchiquetée, des tomates en dés et du fromage râpé. Chacun peut assembler ses propres tacos selon ses goûts.
Dimanche : Poitrines de poulet rôties et purée de pommes de terre
Terminez la semaine avec un classique dominical. Des poitrines de poulet assaisonnées et rôties au four jusqu'à ce qu'elles soient tendres et juteuses. Accompagnez-les d'une purée de pommes de terre maison et d'une sauce brune, comme la sauce St Hubert en promotion à 1,50 $ chez Provigo. C'est un souper copieux et satisfaisant qui conclut la semaine en beauté.
Liste d'épicerie complète pour 48,20 $ à Montréal
Pour respecter le budget de 48,20 $, cette liste d'épicerie est optimisée pour les prix les plus bas disponibles dans les épiceries à bas prix de Montréal, comme Maxi et Super C. Les prix sont des estimations basées sur le suivi en temps réel d'eezly en août 2026 et peuvent varier légèrement. L'achat de marques maison (ex: Sans Nom, Sélection) est privilégié pour atteindre ce total.
| Catégorie | Article | Prix estimé (Maxi/Super C) |
|---|---|---|
| Protéines | Poitrines de poulet (env. 600g) | 8,00 $ |
| Bœuf haché mi-maigre (env. 500g) | 6,00 $ | |
| Tofu ferme (454g) | 3,00 $ | |
| Œufs (1 douzaine) | 3,50 $ | |
| Légumes | Oignons (sac de 2 lb) | 2,00 $ |
| Carottes (sac de 2 lb) | 2,00 $ | |
| Brocoli (1 tête) | 2,50 $ | |
| Poivron (1) | 1,50 $ | |
| Laitue romaine (1 cœur) | 2,50 $ | |
| Tomates (2-3) | 2,00 $ | |
| Concombre (1) | 1,50 $ | |
| Pommes de terre (sac de 5 lb) | 4,00 $ | |
| Produits laitiers | Lait 2% (1L) | 2,50 $ |
| Fromage cheddar (bloc 200g) | 4,50 $ | |
| Garde-manger | Riz blanc (sac 900g) | 3,50 $ |
| Pâtes (macaroni, 500g) | 1,20 $ | |
| Pains à hamburger (paquet de 8) | 2,50 $ | |
| Tortillas (paquet de 10) | 2,50 $ | |
| Haricots noirs en conserve | 1,50 $ | |
| Sauce soya | 3,00 $ | |
| Assaisonnement à tacos | 1,50 $ | |
| Total estimé | 48,20 $ |
Source : estimations basées sur la base de données de prix en temps réel d'eezly, en date d'août 2026. Le total est atteint en choisissant les options les plus économiques (marques maison, promotions).
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Comparaison des coûts par épicerie à Montréal
Le choix de votre épicerie a un impact direct et significatif sur le coût total de votre panier. Pour illustrer cet écart, nous avons estimé le coût de la liste d'épicerie ci-dessus dans différentes bannières populaires à Montréal. Les épiceries à bas prix comme Maxi et Super C sont systématiquement les options les plus économiques.
| Bannière d'épicerie | Emplacement typique à Montréal | Coût estimé du panier |
|---|---|---|
| Maxi | 50, rue Gounod, Montréal | 48,20 $ |
| Super C | 2035 rue Atateken, Montréal | 51,50 $ |
| Walmart | 6797-D, boul. Newman, LaSalle | 53,00 $ |
| Provigo | 3421, av. du Parc, Montréal | 59,75 $ |
| IGA | 5 Place Desjardins, Montréal | 62,10 $ |
| Metro | 1230 Rue Notre-Dame Ouest, Montréal | 63,50 $ |
Source : estimations basées sur l'indice des prix des paniers d'épicerie d'eezly, en date d'août 2026. Les prix réels peuvent varier.
Comme le démontre le tableau, faire vos achats chez Maxi plutôt que chez Metro pour exactement les mêmes articles pourrait vous faire économiser plus de 15 $ sur cette seule commande. Sur une base annuelle, cela représente une économie de plus de 780 $. L'utilisation d'un outil de comparaison de prix comme eezly avant de vous déplacer peut vous aider à identifier quelle épicerie offre le meilleur prix global pour votre liste spécifique cette semaine-là.
Les meilleures aubaines de la semaine à Montréal
En plus de suivre un plan, vous pouvez réduire davantage votre facture en profitant des promotions hebdomadaires. Voici une sélection des meilleures aubaines à Montréal, identifiées par le système de suivi des prix d'eezly pour la semaine du 26 août 2026.
| Produit | Marque | Prix en solde | Prix régulier | Économie | Épicerie |
|---|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet Club Pack | S/O | 12,95 $/kg | 23,33 $/kg | 44 % | Provigo |
| Boisson énergisante Dragon Fruit | Red Bull | 3,99 $ (4-pack) | 11,99 $ | 67 % | Provigo |
| Fromage parmesan râpé | Kraft | 6,00 $ | 10,99 $ | 45 % | Provigo |
| Poivrons de serre | Farmer's Market | 3,50 $ | 6,00 $ | 42 % | Provigo |
| Huile d'olive extra vierge | Kriti Gold | 13,00 $ | 17,99 $ | 28 % | Provigo |
| Sauce brune moins de sel | St Hubert | 1,50 $ | 2,69 $ | 44 % | Provigo |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date d'août 2026.
Substitutions pour économiser encore plus
La flexibilité est votre meilleure alliée pour respecter un budget. Si un ingrédient de votre liste n'est pas en promotion, n'hésitez pas à le remplacer par une solution de rechange plus abordable.
* Protéines : Si le bœuf haché est cher, optez pour de la dinde ou du porc haché, souvent moins coûteux. Les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches sont également d'excellentes sources de protéines très économiques qui peuvent remplacer la viande dans des plats comme les tacos ou les sautés.
* Légumes : La section des fruits et légumes est l'endroit où la flexibilité rapporte le plus. Au lieu du brocoli, choisissez du chou-fleur s'il est en solde. Remplacez les poivrons par des courgettes ou des champignons. Acheter des légumes surgelés est aussi une excellente stratégie; ils sont souvent moins chers que les produits frais, surtout hors saison, et tout aussi nutritifs.
* Marques maison : L'une des façons les plus simples d'économiser est de choisir systématiquement les marques maison (ex: Sans Nom chez Maxi/Provigo, Sélection chez Metro, Great Value chez Walmart) plutôt que les marques nationales. Pour les produits de base comme le riz, les pâtes, les conserves et les produits laitiers, la différence de qualité est souvent minime, mais l'économie peut atteindre de 15 % à 30 % par article.
* Format : Acheter en plus grand format, comme le format "Club Pack" pour le poulet, peut réduire le coût au kilogramme. Si vous avez l'espace de congélation, c'est une stratégie judicieuse. Le format Club Pack de poitrines de poulet à 12,95 $/kg chez Provigo est un excellent exemple de cette économie.
En combinant la planification de repas, le choix de l'épicerie la moins chère et l'achat stratégique de produits en promotion ou de marques maison, vous prenez le plein contrôle de votre budget alimentaire. Des plateformes comme eezly sont conçues pour vous aider dans cette démarche en automatisant la comparaison des prix, vous permettant de construire le panier d'épicerie le plus économique possible sans effort.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Aubaines vedettes
Comparison
| Catégorie | Article | Prix estimé (Maxi/Super C) |
|---|---|---|
| Protéines | Poitrines de poulet (env. 600g) | 8,00 $ |
| Bœuf haché mi-maigre (env. 500g) | 6,00 $ | |
| Tofu ferme (454g) | 3,00 $ | |
| Œufs (1 douzaine) | 3,50 $ | |
| Légumes | Oignons (sac de 2 lb) | 2,00 $ |
| Carottes (sac de 2 lb) | 2,00 $ | |
| Brocoli (1 tête) | 2,50 $ | |
| Poivron (1) | 1,50 $ | |
| Laitue romaine (1 cœur) | 2,50 $ | |
| Tomates (2-3) | 2,00 $ | |
| Concombre (1) | 1,50 $ | |
| Pommes de terre (sac de 5 lb) | 4,00 $ | |
| Produits laitiers | Lait 2% (1L) | 2,50 $ |
| Fromage cheddar (bloc 200g) | 4,50 $ | |
| Garde-manger | Riz blanc (sac 900g) | 3,50 $ |
| Pâtes (macaroni, 500g) | 1,20 $ | |
| Pains à hamburger (paquet de 8) | 2,50 $ | |
| Tortillas (paquet de 10) | 2,50 $ | |
| Haricots noirs en conserve | 1,50 $ | |
| Sauce soya | 3,00 $ | |
| Assaisonnement à tacos | 1,50 $ | |
| Total estimé | 48,20 $ |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Montréal?
Selon les données de l'indice des prix des paniers d'épicerie d'eezly en août 2026, les bannières à bas prix comme Maxi et Super C sont systématiquement les moins chères à Montréal pour un panier d'articles de base. Pour le plan de repas de cet article, le coût total de 48,20 $ a été atteint en se basant sur les prix typiques de Maxi. En comparaison, le même panier pourrait coûter plus de 60 $ dans des épiceries conventionnelles comme Metro ou IGA.
Comment puis-je créer mon propre plan de repas économique?
Commencez par consulter les circulaires de vos épiceries locales pour voir quelles protéines et quels légumes sont en promotion. Construisez vos repas autour de ces articles en solde. Privilégiez des recettes qui utilisent des ingrédients de base abordables comme le riz, les pâtes, les pommes de terre et les légumineuses. Des outils comme les [plans de repas personnalisés d'eezly](https://eezly.com/meal-plans) peuvent automatiser ce processus en générant un plan et une liste d'épicerie basés sur les plus bas prix en temps réel.
Est-il vraiment possible de manger pour moins de 50 $ par semaine à Montréal?
Oui, c'est possible avec une planification rigoureuse. Le plan de 48,20 $ présenté ici est un exemple concret. La clé est de cuisiner tous vos repas, de minimiser le gaspillage alimentaire en utilisant les restes, de privilégier les marques maison et de faire vos achats dans les épiceries à bas prix. Cela demande un effort initial, mais les économies hebdomadaires sont substantielles.
Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle m'aider à économiser sur l'épicerie?
L'IA, comme celle qui alimente la plateforme eezly, peut analyser des millions de prix dans des centaines d'épiceries en temps réel. Pour vous, cela signifie que l'IA peut instantanément comparer le prix de chaque article de votre liste dans tous les magasins à proximité et vous dire où acheter quoi pour obtenir la facture la plus basse. Elle peut également générer des plans de repas optimisés en fonction de votre budget et des promotions actuelles, éliminant ainsi le travail manuel de comparaison des circulaires.
Quels sont les articles qui ont le plus grand écart de prix entre les épiceries?
Les plus grands écarts de prix se trouvent généralement sur les produits de marque nationale, la viande fraîche, et les fruits et légumes. Par exemple, une poitrine de poulet peut coûter jusqu'à 30-40 % de plus chez une bannière conventionnelle par rapport à une bannière à escompte. Le fromage de marque, comme le [fromage parmesan râpé Kraft à 6,00 $ chez Provigo](https://eezly.com/product/2267895?utm_source=blog&utm_medium=seo&utm_campaign=price-proof&utm_content=montreal) (prix régulier 10,99 $), est un autre article où les promotions créent des écarts de prix importants.
Est-ce que ce plan de repas est nutritif?
Oui, ce plan a été conçu pour être équilibré. Il comprend une variété de groupes alimentaires : des protéines maigres (poulet, tofu, bœuf haché), une abondance de légumes différents chaque jour, des glucides complexes (riz, pommes de terre) et des produits laitiers. En cuisinant à la maison, vous contrôlez la quantité de sel, de sucre et de gras, ce qui conduit généralement à des repas plus sains que les plats préparés ou la restauration rapide.
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