Plan de repas à Montréal : Mangez pour 83,63 $ cette semaine (août 2026)
Faits saillants
- Le coût total de votre plan de repas pour une semaine à Montréal est de 83,63 $ en utilisant les prix optimisés. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- Les poitrines de poulet désossées sans peau sont en promotion à 12,95 $/kg chez Provigo, une économie de 44 % sur le prix régulier. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- Le fromage parmesan râpé Kraft (200 g) est offert à 6,00 $ chez Provigo, comparativement à son prix habituel de 10,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- En suivant ce plan, vous réalisez une économie directe de 5,77 $ par rapport aux prix de la semaine précédente. (Source : base de données de prix d'eezly, août 2026)
- L'huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1 L) est disponible pour 13,00 $ chez Provigo, soit 27 % de moins que le prix régulier de 17,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026)
- eezly suit les prix de plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins au Canada, incluant les bannières majeures à Montréal comme IGA, Metro, Maxi et Super C. (Source : eezly)
La gestion du budget d'épicerie est devenue une préoccupation majeure pour de nombreux ménages montréalais. Face à la fluctuation des prix, savoir où et quand acheter est essentiel. Ce guide vous propose un plan de repas détaillé pour sept jours, la liste d'épicerie correspondante et une analyse des meilleures aubaines actuellement disponibles dans les épiceries de la région. En tirant parti de la comparaison des prix entre des bannières comme Provigo, Metro, Super C et Maxi, vous pouvez réaliser des économies substantielles. L'objectif est de vous fournir les outils et les informations nécessaires pour prendre des décisions d'achat éclairées et optimiser chaque dollar que vous dépensez.
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Votre plan de repas hebdomadaire pour Montréal
La clé d'une épicerie économique réside dans un plan de repas bien structuré. En sachant exactement ce que vous allez cuisiner chaque jour, vous évitez les achats impulsifs et le gaspillage alimentaire. Le plan suivant est conçu pour vous offrir de la variété, des repas équilibrés et vous aider à utiliser vos ingrédients de manière efficace tout au long de la semaine. Chaque recette a été choisie pour son coût abordable et sa simplicité de préparation.
Ce menu diversifié vous fera voyager de la cuisine mexicaine à la cuisine italienne, en passant par l'Asie, tout en utilisant des ingrédients de base faciles à trouver dans vos épiceries montréalaises.
* Lundi : Tacos au bœuf haché et haricots noirs
Un classique mexicain rapide et satisfaisant. Le bœuf haché est une protéine économique, et l'ajout de haricots noirs augmente la teneur en fibres et en nutriments tout en réduisant la quantité de viande nécessaire. Servez avec vos garnitures préférées comme de la laitue, des tomates et du fromage.
* Mardi : Burritos au poulet grillé avec salsa
Utilisez les poitrines de poulet en promotion cette semaine pour créer des burritos savoureux. Le poulet grillé, combiné à du riz, de la salsa et des poivrons, constitue un repas complet et riche en protéines, parfait pour un souper de semaine nourrissant.
* Mercredi : Salade grecque au poulet et fromage feta
Un repas plus léger mais tout aussi rassasiant. Vous pouvez utiliser les restes de poulet grillé de la veille pour garnir une salade fraîche de concombres, tomates, oignons rouges et olives, le tout agrémenté de fromage feta et d'une vinaigrette à l'huile d'olive.
* Jeudi : Cari de poulet à l'indienne
Un plat réconfortant et plein de saveurs. Faites mijoter des morceaux de poulet dans une sauce au cari crémeuse avec des pois chiches et des épinards. La Pâte de cari vert Thai Kitchen (112 g) est actuellement à 5,79 $ chez Metro, ce qui en fait une base abordable pour ce plat. Servez avec du riz basmati.
* Vendredi : Pâtes à la sauce tomate et basilic avec parmesan
La simplicité de la cuisine italienne à son meilleur. Une sauce tomate maison ou du commerce, rehaussée d'ail et de basilic frais, servie sur vos pâtes préférées. Saupoudrez généreusement de Fromage parmesan râpé 100 % Kraft, en solde à 6,00 $ chez Provigo, pour une touche finale parfaite.
* Samedi : Sauté de légumes et tofu à la sauce soya
Une option végétarienne rapide et saine. Faites sauter du tofu ferme avec un mélange de vos légumes préférés (brocoli, carottes, poivrons) dans une sauce simple à base de soya, d'ail et de gingembre. C'est un excellent moyen pour vous d'utiliser les légumes restants avant votre prochaine épicerie.
* Dimanche : Burger de bœuf classique avec frites maison
Terminez la semaine avec un repas réconfortant et convivial. Façonnez vos propres galettes de bœuf haché et servez-les dans des pains frais avec vos condiments favoris. Accompagnez de frites coupées à la main et cuites au four pour une version plus saine que les frites du commerce.
Votre liste d'épicerie optimisée pour Montréal
Pour atteindre le coût total de 83,63 $, vous devez acheter les articles au bon endroit. Le total est calculé en supposant que vous achetez chaque produit à l'épicerie qui offre le meilleur prix cette semaine, une stratégie connue sous le nom d'achats croisés (« cross-shop »). La plateforme eezly automatise ce processus en comparant les prix pour vous. La liste ci-dessous détaille les ingrédients nécessaires pour votre plan de repas de la semaine. Les prix spécifiques sont indiqués pour les articles en promotion, qui sont essentiels pour respecter votre budget.
| Catégorie | Produit | Quantité estimée | Prix et magasin (si en promotion) |
|---|---|---|---|
| Protéines | Poitrines de poulet, désossées sans peau | 1 kg | 12,95 $/kg chez Provigo |
| Bœuf haché mi-maigre | 500 g | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Tofu ferme | 454 g | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Légumes | Poivrons (jaune, rouge, vert) | Paquet de 3 | 3,50 $ chez Provigo |
| Oignons | 1 kg | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Ail | 1 tête | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Laitue romaine | 1 cœur | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Tomates | 4-5 | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Concombre | 1 | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Pommes de terre | 2 kg | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Brocoli, carottes, épinards | Prix variable - vérifiez sur eezly | ||
| Produits laitiers et substituts | Fromage parmesan râpé Kraft | 200 g | 6,00 $ chez Provigo |
| Fromage feta | 200 g | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Fromage en tranches (pour burgers) | Paquet | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Garde-manger | Huile d'olive extra vierge Kriti Gold | 1 L | 13,00 $ chez Provigo |
| Haricots rognons rouges en conserve Primo | 540 ml | 1,99 $ chez Metro | |
| Haricots noirs en conserve | 540 ml | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Pâte de cari vert Thai Kitchen | 112 g | 5,79 $ chez Metro | |
| Pâtes (spaghetti ou penne) | 900 g | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Riz basmati | 1 kg | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Tortillas de blé | Paquet de 10 | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Pains à burger | Paquet de 8 | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Sauce tomate en conserve | 796 ml | Prix variable - vérifiez sur eezly | |
| Sauce soya | 500 ml | Prix variable - vérifiez sur eezly |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date d'août 2026. Les prix variables doivent être vérifiés via la plateforme eezly pour obtenir le coût le plus bas.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Analyse des meilleures aubaines pour votre plan de repas
Pour respecter le budget de 83,63 $, une liste ne suffit pas : vous devez activement rechercher les promotions. Les données d'eezly montrent que les économies les plus importantes cette semaine proviennent de quelques articles clés, principalement chez Provigo et Metro. En vous concentrant sur ces aubaines, vous réduisez considérablement le coût global de votre panier.
Par exemple, l'achat des poitrines de poulet chez Provigo à 12,95 $/kg plutôt qu'au prix régulier de 23,33 $/kg vous fait économiser 10,38 $ sur un seul kilogramme. Cette seule économie représente plus de 12 % du budget total de la semaine. De même, le fromage parmesan Kraft à 6,00 $ au lieu de 10,99 $ représente une économie de 45 %. Ces pourcentages s'additionnent rapidement et font une différence tangible sur votre facture finale. Vous devez savoir que même si Provigo offre plusieurs des meilleures aubaines cette semaine, cela ne signifie pas que c'est le magasin le moins cher pour l'ensemble de votre liste. Des produits de base comme le bœuf haché, les pâtes ou le riz pourraient être moins chers chez Maxi ou Super C. La véritable optimisation vient de la comparaison article par article.
| Produit | Prix régulier | Prix en solde | Économie (%) | Magasin (Montréal) |
|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet, format club | 23,33 $/kg | 12,95 $/kg | 44,5 % | Provigo |
| Fromage parmesan râpé Kraft (200 g) | 10,99 $ | 6,00 $ | 45,4 % | Provigo |
| Poivrons de serre (paquet de 3) | 6,00 $ | 3,50 $ | 41,7 % | Provigo |
| Huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1L) | 17,99 $ | 13,00 $ | 27,7 % | Provigo |
| Haricots rognons rouges Primo (540 ml) | 2,79 $ | 1,99 $ | 28,7 % | Metro |
| Pâte de cari vert Thai Kitchen (112 g) | 8,29 $ | 5,79 $ | 30,2 % | Metro |
| Sauce brune St Hubert (moins de sel) | 2,69 $ | 1,50 $ | 44,2 % | Provigo |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date d'août 2026.
Substitutions pour économiser encore plus
Même avec un plan optimisé, vous pouvez toujours trouver des moyens d'économiser davantage. La flexibilité est votre meilleure alliée. Si un ingrédient de votre liste n'est pas en solde, n'hésitez pas à le substituer par une alternative plus économique.
Premièrement, considérez les marques maison. Les produits de marques comme Sans Nom (Maxi, Provigo) ou Compliments (IGA, Sobeys) sont souvent identiques en qualité aux marques nationales, mais à une fraction du prix. Pour des articles comme les pâtes, le riz, les conserves de tomates ou la sauce soya, la différence de prix peut être significative sans affecter le résultat de votre recette.
Deuxièmement, soyez flexible avec les protéines. Si le bœuf haché est cher cette semaine, le porc haché ou la dinde hachée pourraient être des alternatives plus abordables pour vous. De même, si les poitrines de poulet ne sont pas en promotion, les hauts de cuisses de poulet, souvent moins chers, sont tout aussi délicieux dans les caris ou les burritos.
Troisièmement, ne sous-estimez pas le pouvoir des légumineuses. Intégrer davantage de lentilles, de pois chiches ou de haricots secs dans vos repas est l'un des moyens les plus efficaces de réduire les coûts. Ils sont peu coûteux, nutritifs et se conservent longtemps. Remplacer la moitié de la viande hachée dans vos tacos par des lentilles cuites est une astuce qui passe souvent inaperçue au goût mais qui allège considérablement votre facture. Vous pouvez trouver des informations sur les prix actuels des alternatives sur des plateformes comme eezly.com/deals.
Enfin, adaptez vos repas aux promotions de la semaine. Si les aubergines sont en forte promotion mais pas les poivrons, ajustez votre recette de sauté. Cette approche, connue sous le nom de « cuisine de circulaire », vous assure de toujours cuisiner avec les ingrédients les plus abordables du moment.
FAQ : Vos questions sur l'épicerie à Montréal
Q : Quelle est l'épicerie la moins chère à Montréal ?
R : Il n'y a pas de réponse unique, car cela dépend de ce que vous achetez. Selon les données d'eezly, Maxi et Super C ont souvent les prix de base les plus bas pour les produits de garde-manger et les denrées non périssables. Cependant, des bannières comme Provigo et Metro offrent fréquemment des promotions très agressives sur la viande, les fruits et les légumes frais qui peuvent les rendre plus avantageuses pour certains articles. La stratégie la plus économique est de ne pas être fidèle à une seule bannière, mais de comparer les prix pour votre liste spécifique et de faire vos achats dans plusieurs magasins.
Q : Comment puis-je nourrir ma famille à Montréal avec un petit budget ?
R : La meilleure approche combine plusieurs stratégies : planifiez vos repas pour la semaine, cuisinez à partir de zéro autant que possible, privilégiez les protéines végétales comme les lentilles et les haricots, et surtout, comparez les prix avant de faire vos achats. Des outils comme eezly vous permettent de voir instantanément où chaque article de votre liste est le moins cher, vous permettant de visiter par exemple le Super C au 2035 rue Atateken pour les produits de base et le Provigo au 1275 rue Charles-Serre pour une promotion sur la viande.
Q : Combien coûte une semaine d'épicerie pour une personne au Québec en 2026 ?
R : Le coût varie grandement selon vos habitudes alimentaires. Cependant, en vous basant sur notre plan de repas optimisé de 83,63 $ qui peut facilement nourrir deux adultes, vous pouvez prévoir un budget de 45 $ à 60 $ par semaine si vous êtes une personne seule et stratégique. Ce chiffre suppose que vous planifiez rigoureusement et que vous achetez les articles en promotion.
Q : Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle m'aider à économiser sur l'épicerie ?
R : L'IA, comme celle qui alimente eezly, analyse des millions de points de données de prix en temps réel provenant de toutes les grandes épiceries. Elle peut instantanément comparer le prix de votre liste d'épicerie complète dans tous les magasins près de chez vous et vous indiquer le coût total dans chaque bannière. Elle peut aussi, comme dans cet article, générer des plans de repas optimisés basés sur les ingrédients actuellement en solde pour maximiser vos économies.
Q : Où trouver les meilleures aubaines sur le poulet à Montréal cette semaine ?
R : Selon les données d'eezly en date d'août 2026, la meilleure offre sur le poulet est chez Provigo. Les poitrines de poulet désossées et sans peau en format club sont à 12,95 $/kg, ce qui représente une économie de 44,5 % par rapport à leur prix régulier de 23,33 $/kg. C'est une excellente occasion pour vous de faire des réserves si vous avez de l'espace de congélation.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Aubaines vedettes
Comparison
| Produit | Prix régulier | Prix en solde | Économie (%) | Magasin (Montréal) |
|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet, format club | 23,33$/kg | 12,95$/kg | 44,5% | Provigo |
| Fromage parmesan râpé Kraft (200 g) | 10,99$ | 6,00$ | 45,4% | Provigo |
| Poivrons de serre (paquet de 3) | 6,00$ | 3,50$ | 41,7% | Provigo |
| Huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1L) | 17,99$ | 13,00$ | 27,7% | Provigo |
| Haricots rognons rouges Primo (540 ml) | 2,79$ | 1,99$ | 28,7% | Metro |
| Pâte de cari vert Thai Kitchen (112 g) | 8,29$ | 5,79$ | 30,2% | Metro |
| Sauce brune St Hubert (moins de sel) | 2,69$ | 1,50$ | 44,2% | Provigo |
| Barres granola Dipps Quaker | 3,79$ | 2,00$ | 47,2% | Provigo |
| Crème glacée légère Breyers | 6,00$ | 4,00$ | 33,3% | Provigo |
| Fromage cheddar vieilli 2 ans Balderson | 8,79$ | 6,50$ | 26,1% | Provigo |
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