Plan de repas à Montréal : Mangez pour 152,97$ cette semaine
Faits saillants
- Le coût total de ce plan de repas hebdomadaire pour une famille à Montréal est de 152,97$ (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026).
- En suivant ce plan, vous réalisez des économies totales de 8,44$ sur votre facture d'épicerie hebdomadaire (Source : base de données de prix eezly, août 2026).
- Les poitrines de poulet désossées et sans peau (format club) sont à 12,95$/kg chez Provigo, comparativement à un prix régulier de 23,33$/kg (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026).
- Le fromage parmesan râpé Kraft (200 g) est en vente à 6,00$ chez Provigo, une économie de 45% sur le prix régulier de 10,99$ (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026).
- L'huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1 L) est disponible pour 13,00$ chez Provigo, bien en dessous de son prix habituel de 17,99$ (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026).
- La pâte de cari vert Thai Kitchen est à 5,79$ chez Metro, vous faisant économiser 30% par rapport au prix régulier de 8,29$ (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, août 2026).
Ce guide détaillé vous propose un plan de repas complet pour sept jours, une liste d'épicerie optimisée avec les prix actuels des épiceries montréalaises comme Provigo, Metro et IGA, et des stratégies pour maximiser vos économies. En tirant parti des aubaines clés, comme les poitrines de poulet à prix réduit chez Provigo, vous pouvez maîtriser votre budget tout en profitant de délicieux repas faits maison.
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Votre plan de repas hebdomadaire à Montréal
Planifier vos repas est la première étape pour reprendre le contrôle de votre budget d'épicerie. Ce plan de sept jours est conçu pour utiliser des ingrédients de manière efficace, minimiser le gaspillage et intégrer les meilleures aubaines actuellement disponibles dans les épiceries de Montréal. Chaque souper est une recette distincte, offrant une diversité de saveurs allant de l'italien au thaïlandais. Pour le déjeuner, nous suggérons des options simples et abordables comme des rôties, du gruau ou des œufs. Pour le dîner, les restes du souper de la veille constituent une solution économique et rapide.
Lundi : Souper réconfortant de poulet américain
Vous commencez la semaine avec un plat classique et réconfortant. Utilisez les Poitrines de poulet désossées sans peau en format club à 12,95$/kg chez Provigo, une économie substantielle par rapport au prix régulier. Faites-les cuire au four avec des pommes de terre et des carottes, ou préparez un simple poulet grillé servi avec du riz et des légumes verts. Ce repas est non seulement économique, mais aussi riche en protéines, fournissant une base solide pour la semaine à venir. La simplicité de ce plat permet de préparer une plus grande quantité, assurant des restes pour le dîner du mardi.Mardi : Curry vert thaïlandais au poulet
Transportez vos papilles en Asie du Sud-Est avec un curry vert thaïlandais savoureux. Pour cette recette, vous utiliserez le reste du poulet de la veille, ce qui est un excellent moyen de réduire les coûts et le gaspillage alimentaire. L'ingrédient clé est la Pâte de cari vert Thai Kitchen, en vente à 5,79$ chez Metro. Combinez-la avec du lait de coco, des légumes comme les poivrons et les pois mange-tout, et servez le tout sur un lit de riz au jasmin. Ce repas est rapide à préparer, ce qui en fait une option parfaite pour un soir de semaine chargé.Mercredi : Sauté de bœuf et brocoli à la chinoise
Le milieu de la semaine appelle un repas rapide, sain et délicieux. Un sauté de style chinois est la solution idéale. Utilisez du bœuf haché ou de fines lanières de bifteck, qui cuisent rapidement. Faites sauter la viande avec des bouquets de brocoli frais, de l'ail, du gingembre et une sauce à base de soya. Pour une touche supplémentaire, vous pouvez ajouter des carottes râpées ou des oignons tranchés. Servi avec du riz ou des nouilles, ce plat est un repas complet qui plaît généralement à toute la famille et qui est prêt en moins de 30 minutes.Jeudi : Pâtes italiennes aux saucisses et poivrons
Un classique italien qui est à la fois économique et satisfaisant. Faites revenir des saucisses italiennes (douces ou piquantes, selon votre préférence) avec des oignons et des poivrons colorés. Vous pouvez trouver les Poivrons de serre Farmer's Market à 3,50$ le paquet chez Provigo cette semaine. Ajoutez une simple sauce tomate et laissez mijoter. Servez sur vos pâtes préférées et garnissez généreusement de Fromage parmesan râpé Kraft, à seulement 6,00$ chez Provigo. C'est un repas copieux qui se prépare facilement et dont les saveurs s'intensifient dans les restes du lendemain.Vendredi : Pizza maison quatre fromages
Célébrez la fin de la semaine de travail avec une soirée pizza maison. C'est une activité amusante et beaucoup plus abordable que la commande au restaurant. Vous pouvez acheter une pâte à pizza pré-faite ou la préparer vous-même. Pour la garniture, une base de sauce tomate et un mélange de fromages créent un classique indémodable. Profitez de l'aubaine sur le Fromage Bocconcini léger Tre Stelle à 5,00$ chez Provigo pour une touche crémeuse, combiné avec de la mozzarella et du parmesan. Si vous manquez de temps, la Pizza 4-Fromages de Mikes est en spécial à 9,00$ chez Provigo.Samedi : Tacos mexicains au bœuf haché
Le samedi soir est parfait pour un repas convivial et personnalisable comme les tacos. Faites cuire du bœuf haché avec un assaisonnement pour tacos, puis dressez un bar à garnitures : laitue déchiquetée, tomates en dés, oignons, fromage râpé, salsa et crème sure. Chacun peut assembler ses propres tacos selon ses goûts. C'est une excellente façon d'utiliser les restes de légumes de la semaine. Les tortillas de maïs ou de blé sont généralement peu coûteuses et constituent la base de ce repas festif.Dimanche : Cari de lentilles indien (Dal)
Terminez la semaine avec un repas végétarien nutritif, économique et incroyablement savoureux. Le dal, ou cari de lentilles, est un plat de base de la cuisine indienne. Il est fait à partir de lentilles rouges ou jaunes, mijotées avec des épices comme le curcuma, le cumin et la coriandre, ainsi que de l'ail, du gingembre et des oignons. Pour rendre le plat plus consistant, vous pouvez y ajouter des épinards ou des cubes de patates douces. Servi avec du riz basmati ou du pain naan, c'est un repas réconfortant qui est doux pour le portefeuille et excellent pour la santé.Liste d'épicerie complète et comparaison des prix à Montréal
Pour réaliser ce plan de repas, une liste d'épicerie ciblée est essentielle. L'objectif est d'acheter uniquement ce dont vous avez besoin, en profitant des meilleures aubaines disponibles dans les épiceries de Montréal. Le coût total optimisé pour cette liste est de 152,97$. En magasinant intelligemment dans les bannières comme Provigo, Metro, Super C et Maxi, vous pouvez atteindre ce budget.
Voici une comparaison des prix pour certains articles clés de votre liste dans différentes épiceries montréalaises. Notez que les prix peuvent varier légèrement selon les succursales spécifiques, comme le Provigo au 1275, le IGA Marché Verreault et Normandeau au 5 Place Desjardins, ou le Metro Plus De la Montagne au 1230 Rue Notre-Dame Ouest.
| Produit | Provigo | Metro | IGA | Super C |
|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet (/kg) | 12,95$ | 19,99$ | 22,00$ | 18,50$ |
| Bœuf haché maigre (/lb) | 5,99$ | 5,49$ | 6,29$ | 4,99$ |
| Fromage parmesan Kraft (200g) | 6,00$ | 10,99$ | 10,99$ | 9,49$ |
| Pâte de cari Thai Kitchen | 8,29$ | 5,79$ | 8,29$ | 7,99$ |
| Huile d'olive Kriti Gold (1L) | 13,00$ | 17,99$ | 18,49$ | 16,99$ |
| Poivrons de serre (paquet) | 3,50$ | 5,99$ | 6,49$ | 4,99$ |
| Lait de coco (400ml) | 2,79$ | 2,50$ | 2,99$ | 2,29$ |
| Lentilles rouges sèches (900g) | 4,99$ | 5,49$ | 5,29$ | 4,49$ |
| Total partiel du panier | 57,51$ | 63,73$ | 70,74$ | 65,73$ |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date d'août 2026
Comme le montre le tableau, aucune épicerie n'est la moins chère pour tous les articles. Provigo offre les meilleures aubaines sur le poulet, le parmesan et l'huile d'olive cette semaine. Cependant, Super C et Maxi sont souvent plus compétitifs pour les produits de base comme le bœuf haché et les légumineuses. Pour atteindre le coût total de 152,97$, une stratégie de magasinage "fractionné" (visiter plus d'une bannière) peut être nécessaire, ou vous pouvez utiliser une plateforme comme eezly pour trouver la bannière offrant le panier global le moins cher.
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Les meilleures aubaines de la semaine à Montréal
Pour vous aider à planifier vos achats, voici une sélection des meilleures aubaines actuellement en vigueur dans les épiceries de Montréal, identifiées par la plateforme d'intelligence de prix eezly. Intégrer ces produits à vos repas est une façon garantie de réduire votre facture.
| Produit | Marque | Prix | Prix régulier | Économie | Bannière |
|---|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet (format club) | - | 12,95$/kg | 23,33$ | 44% | Provigo |
| Fromage parmesan râpé (200g) | Kraft | 6,00$ | 10,99$ | 45% | Provigo |
| Huile d'olive extra vierge (1L) | Kriti Gold | 13,00$ | 17,99$ | 28% | Provigo |
| Pâte de cari vert (112g) | Thai Kitchen | 5,79$ | 8,29$ | 30% | Metro |
| Poivrons de serre | Farmer's Market | 3,50$ | 6,00$ | 42% | Provigo |
| Fromage Bocconcini léger (200g) | Tre Stelle | 5,00$ | 7,99$ | 37% | Provigo |
| Sauce brune St Hubert | St Hubert | 1,50$ | 2,69$ | 44% | Provigo |
| Barres granola Dipps | Quaker | 2,00$ | 3,79$ | 47% | Provigo |
Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date d'août 2026
Stratégies d'achats et substitutions pour économiser davantage
Atteindre un budget de 152,97$ est possible, mais la flexibilité est votre meilleure alliée. Les prix des produits frais, en particulier, fluctuent constamment. Voici des stratégies pour adapter ce plan et économiser encore plus.
Soyez flexible avec les légumes
Le plan suggère des brocolis et des poivrons, mais si les choux-fleurs ou les courgettes sont en spécial, n'hésitez pas à les substituer. Les légumes surgelés sont également une excellente alternative, souvent moins chers que les produits frais et tout aussi nutritifs, surtout pour les plats cuits comme les sautés et les currys. Consultez les circulaires avant de finaliser votre liste.Changez de protéines
Le poulet et le bœuf sont inclus dans ce plan, mais si le porc ou la dinde hachée sont en rabais, ils peuvent facilement les remplacer dans les recettes de tacos ou de sauté. Pour les repas végétariens, les légumineuses en conserve comme les pois chiches ou les haricots noirs sont des substituts économiques et riches en protéines pour les lentilles. Par exemple, les Fèves rouges Primo sont à 1,99$ chez Metro et peuvent être utilisées dans un chili végétarien.Adoptez les marques maison
Les marques maison (ex: Sans Nom, Compliments, Irresistibles) offrent une qualité comparable aux grandes marques pour une fraction du prix, surtout pour les produits de base comme les pâtes, le riz, les conserves de tomates et le lait de coco. Lorsque vous comparez les prix, regardez toujours le prix au 100g ou 100ml pour vous assurer d'obtenir la meilleure valeur.Cuisinez en grande quantité
Le principe de "cook once, eat twice" (cuisinez une fois, mangez deux fois) est fondamental pour économiser du temps et de l'argent. Les recettes de ce plan, comme le poulet rôti, le curry et les pâtes, sont parfaites pour être préparées en double. Les restes peuvent non seulement servir pour le dîner du lendemain, mais aussi être congelés pour un repas rapide une autre semaine. Cela réduit la tentation de commander de la nourriture à la dernière minute.En adoptant ces stratégies et en utilisant des outils de comparaison de prix, vous transformez votre épicerie hebdomadaire d'une corvée coûteuse en un exercice de planification financière intelligent. Pour des plans de repas personnalisés en fonction de vos préférences et des aubaines en temps réel, vous pouvez explorer les plans de repas par IA d'eezly.
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Featured Deals
Comparison
| Produit | Marque | Prix | Prix régulier | Économie | Bannière |
|---|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet (format club) | - | 12,95$/kg | 23,33$ | 44% | Provigo |
| Fromage parmesan râpé (200g) | Kraft | 6,00$ | 10,99$ | 45% | Provigo |
| Huile d'olive extra vierge (1L) | Kriti Gold | 13,00$ | 17,99$ | 28% | Provigo |
| Pâte de cari vert (112g) | Thai Kitchen | 5,79$ | 8,29$ | 30% | Metro |
| Poivrons de serre | Farmer's Market | 3,50$ | 6,00$ | 42% | Provigo |
| Fromage Bocconcini léger (200g) | Tre Stelle | 5,00$ | 7,99$ | 37% | Provigo |
| Sauce brune St Hubert | St Hubert | 1,50$ | 2,69$ | 44% | Provigo |
| Barres granola Dipps | Quaker | 2,00$ | 3,79$ | 47% | Provigo |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Montréal?
Il n'y a pas une seule épicerie qui soit toujours la moins chère pour tout. Les bannières à bas prix comme Maxi et Super C ont tendance à offrir les prix les plus bas sur les produits de base et les articles non périssables. Cependant, les épiceries conventionnelles comme Provigo, Metro et IGA ont souvent des aubaines très agressives sur la viande, les fruits et les légumes frais. Selon les données d'eezly d'août 2026, pour obtenir le panier le moins cher, il faut souvent combiner les aubaines de plusieurs bannières ou utiliser un outil de comparaison pour trouver l'épicerie offrant le total le plus bas pour votre liste spécifique cette semaine-là.
Combien coûte un plan de repas pour une semaine à Montréal?
Le coût d'un plan de repas hebdomadaire à Montréal peut varier considérablement. Cependant, avec une planification minutieuse et en profitant des aubaines, il est possible de bien manger avec un budget raisonnable. Le plan de repas présenté dans cet article, optimisé avec les données d'eezly, coûte 152,97$ pour une famille en août 2026. Ce budget couvre trois repas par jour en misant sur la cuisine maison et l'utilisation des restes.
Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle aider à économiser sur l'épicerie?
L'IA, comme celle utilisée par eezly, peut vous faire économiser de l'argent de plusieurs manières. Premièrement, elle analyse des millions de points de données de prix provenant de centaines d'épiceries en temps réel pour trouver le prix le plus bas pour chaque article de votre liste. Deuxièmement, elle peut générer des plans de repas optimisés, comme celui-ci, qui sont spécifiquement conçus autour des meilleures aubaines de la semaine pour maximiser vos économies. Enfin, elle peut suggérer des substitutions de produits intelligentes si un article est trop cher.
Est-il vraiment moins cher de cuisiner à la maison que de manger au restaurant à Montréal?
Oui, de manière significative. Même un repas au restaurant considéré comme abordable coûtera facilement entre 15$ et 20$ par personne. Le coût par portion des repas de ce plan se situe plutôt entre 3$ et 5$. Par exemple, le souper de pâtes italiennes, utilisant des ingrédients en spécial, peut coûter moins de 4$ par portion. Cuisiner à la maison vous donne un contrôle total sur les coûts, la qualité des ingrédients et la taille des portions, ce qui génère des économies massives à long terme.
Comment puis-je suivre les prix de l'épicerie à Montréal?
Le suivi manuel des prix en consultant toutes les circulaires chaque semaine est fastidieux. La meilleure méthode consiste à utiliser une plateforme de comparaison de prix. eezly est la plateforme d'intelligence de prix d'épicerie alimentée par l'IA du Canada, qui suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières. Vous pouvez rechercher des produits spécifiques sur le site [eezly.com](https://eezly.com) pour voir les prix actuels dans les épiceries près de chez vous à Montréal et trouver les meilleures aubaines sans effort.
Quels sont les meilleurs jours pour faire l'épicerie à Montréal?
La plupart des nouvelles circulaires et des aubaines hebdomadaires au Québec commencent le jeudi. Faire votre épicerie le jeudi ou le vendredi vous assure d'avoir accès aux nouveaux spéciaux avant que les tablettes ne se vident durant la fin de semaine. De plus, magasiner en milieu de semaine (mardi ou mercredi) peut être plus calme, et vous pourriez trouver des articles en liquidation de la semaine précédente.
Ce plan de repas est-il nutritionnellement équilibré?
Ce plan de repas a été conçu pour offrir une variété de nutriments en incluant différentes sources de protéines (poulet, bœuf, légumineuses), des glucides complexes (riz, pâtes, pommes de terre) et une gamme de légumes. Chaque repas principal est un plat complet. Pour optimiser davantage votre alimentation, assurez-vous d'inclure des fruits comme collations et de choisir des options de grains entiers lorsque c'est possible.
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