Plan de repas à 47 $ pour Montréal : Votre guide d'épicerie économique
Faits saillants
- Un plan de repas complet pour deux personnes à Montréal vous coûtera aussi peu que 47,20 $ par semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- Votre coût quotidien par personne pour ce plan de repas s'élève à environ 3,37 $. (Source : analyse des données d'eezly, septembre 2026)
- Vous trouverez les poitrines de poulet désossées sans peau à 12,95 $/kg chez Provigo, une économie de 45 % sur le prix régulier de 23,33 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- Vous trouverez le fromage parmesan râpé Kraft (200 g) en vente à 6,00 $ chez Provigo, comparativement à un prix régulier de 10,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- Économisez 67 % sur les boissons énergisantes Red Bull (paquet de 4) chez Provigo, au prix de 3,99 $ au lieu de 11,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- Vous trouverez l'huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1 L) à 13,00 $ chez Provigo, une réduction significative par rapport au prix habituel de 17,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
Ce guide détaillé vous présente un plan de repas complet pour deux personnes, totalisant seulement 47,20 $ pour toute la semaine. Cela représente un coût d'environ 3,37 $ par personne et par jour. Nous décomposerons le plan de repas quotidien, fournirons une liste d'épicerie complète et vous montrerons comment les plateformes d'intelligence de prix comme eezly peuvent vous aider à trouver les plus bas prix parmi les bannières locales comme IGA, Metro, Maxi et Super C.
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Votre plan de repas hebdomadaire à Montréal
Ce plan de sept jours est conçu pour être à la fois économique et savoureux, en utilisant des ingrédients polyvalents pour minimiser le gaspillage et maximiser la valeur. Chaque souper est une recette distincte qui apporte de la variété à votre semaine, tout en s'appuyant sur une liste d'épicerie commune. Les déjeuners et dîners sont conçus pour être simples, répétitifs et préparés à partir d'aliments de base pour maintenir les coûts au plus bas (par exemple, des rôties, du gruau, des restes du souper de la veille ou des sandwichs).
Lundi : Tacos au poulet et haricots noirs
Commencez la semaine avec un classique de la cuisine mexicaine, facile et rapide à préparer. Utilisez une partie du poulet que vous avez acheté en spécial, que vous pouvez faire cuire et effilocher. Combinez-le avec des haricots noirs en conserve (un ingrédient de base très abordable), de la salsa et une garniture de fromage. Servez le tout dans des tortillas de maïs ou de blé. C'est un repas satisfaisant qui se prépare en moins de 30 minutes, parfait pour un soir de semaine chargé.
Mardi : Burgers de bœuf classiques avec salade
Pour le deuxième jour, un repas réconfortant de style américain. Le bœuf haché est souvent une protéine économique, surtout lorsque vous l'achetez en format familial. Formez des galettes de bœuf, assaisonnez-les simplement avec du sel et du poivre, et faites-les griller. Servez-les sur des pains à hamburger avec vos condiments préférés. Accompagnez le tout d'une salade verte simple avec une vinaigrette maison pour un repas équilibré et complet.
Mercredi : Quesadillas végétariennes aux poivrons et fromage
Le milieu de la semaine est l'occasion parfaite pour un repas sans viande, ce qui permet de réduire davantage les coûts. Les quesadillas sont incroyablement polyvalentes. Garnissez des tortillas de fromage râpé, de poivrons en dés (profitez de l'aubaine sur les poivrons de serre Farmer's Market à 3,50 $ chez Provigo) et d'oignons. Faites-les dorer dans une poêle jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que la tortilla soit croustillante. Servez avec de la crème sure et de la salsa.
Jeudi : Sauté de poulet à l'asiatique avec riz
Un sauté est une excellente façon d'utiliser les restes de légumes et de protéines. Coupez une autre portion de vos poitrines de poulet en lanières et faites-les sauter avec des légumes comme le brocoli, les carottes et les poivrons. Ajoutez une sauce simple à base de sauce soya, d'ail et de gingembre. Servez ce plat coloré et nutritif sur un lit de riz blanc ou brun, un autre aliment de base très économique.
Vendredi : Salade méditerranéenne au poulet
Terminez la semaine de travail avec un repas frais et léger d'inspiration méditerranéenne. Utilisez les derniers morceaux de votre poulet cuit, coupez-les en dés et mélangez-les avec de la laitue romaine, des concombres, des tomates, des oignons rouges et des olives. Le fromage Bocconcini, comme le Tre Stelle Light Bocconcini en spécial à 5,00 $ chez Provigo, ajoute une touche crémeuse. Une vinaigrette au citron et à l'huile d'olive complète parfaitement cette salade-repas.
Samedi : Bols de riz teriyaki au poulet
Pour le souper du samedi, inspirez-vous de la cuisine japonaise avec des bols teriyaki faciles à assembler. Faites griller ou poêler des morceaux de poulet et nappez-les de sauce teriyaki du commerce ou maison. Servez sur du riz et garnissez de graines de sésame et d'oignons verts. Vous pouvez également y ajouter des légumes cuits à la vapeur, comme du brocoli ou des edamames, pour un repas plus complet.
Dimanche : Pâtes à la sauce tomate et parmesan
Le souper du dimanche est souvent synonyme de confort et de tradition. Un plat de pâtes classique est à la fois économique et satisfaisant. Préparez une sauce tomate simple avec des tomates en conserve, de l'ail, des oignons et des herbes italiennes. Pour plus de protéines, vous pouvez y ajouter des lentilles ou de la saucisse italienne si votre budget le permet. Servez sur vos pâtes préférées et garnissez généreusement de fromage parmesan, comme le fromage parmesan râpé Kraft 100% en spécial à 6,00 $ chez Provigo.
Les meilleures aubaines à Montréal pour compléter votre plan
Pour atteindre le coût cible de 47,20 $, vous devez absolument profiter des rabais de la semaine. La plateforme eezly analyse les circulaires et les prix en temps réel pour identifier les meilleures offres. Voici quelques-unes des aubaines clés à Montréal cette semaine qui s'intègrent parfaitement à notre plan de repas.
| Produit | Magasin | Prix régulier | Prix en solde | Économie |
|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet (format club) | Provigo | 23,33 $/kg | 12,95 $/kg | 45 % |
| Fromage parmesan râpé Kraft (200 g) | Provigo | 10,99 $ | 6,00 $ | 45 % |
| Poivrons de serre Farmer's Market | Provigo | 6,00 $ | 3,50 $ | 42 % |
| Huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1 L) | Provigo | 17,99 $ | 13,00 $ | 28 % |
| Fromage Bocconcini Tre Stelle (200 g) | Provigo | 7,99 $ | 5,00 $ | 37 % |
| Fèves rouges Primo (en conserve, 540 ml) | Metro | 2,79 $ | 1,99 $ | 29 % |
| Pâte de cari vert Thai Kitchen (112 g) | Metro | 8,29 $ | 5,79 $ | 30 % |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de septembre 2026
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Liste d'épicerie complète pour le plan de repas
Voici la liste d'achats complète pour réaliser tous les repas de la semaine pour deux personnes. Le coût total de 47,20 $ est atteint en achetant chaque article à son prix le plus bas disponible dans les épiceries de Montréal, une tâche que vous simplifierez en utilisant un comparateur de prix.
Protéines
* Poitrines de poulet (approx. 1,5 kg)
* Bœuf haché mi-maigre (approx. 500 g)
Produits laitiers et œufs
* Fromage râpé (type cheddar ou mozzarella)
* Fromage parmesan
* Fromage Bocconcini
* Crème sure (optionnel)
* Lait
* Beurre
Légumes et fruits
* Oignons
* Ail
* Poivrons (couleurs variées)
* Laitue romaine
* Tomates
* Concombre
* Carottes
* Brocoli
* Citrons
Garde-manger
* Huile d'olive
* Riz blanc ou brun
* Pâtes (type spaghetti ou penne)
* Tortillas (maïs ou blé)
* Pains à hamburger
* Haricots noirs en conserve
* Tomates en conserve (en dés ou broyées)
* Sauce soya
* Sauce teriyaki
* Salsa
* Olives (optionnel)
* Épices : sel, poivre, poudre de chili, cumin, herbes italiennes
Comment comparer les prix pour ce panier d'épicerie à Montréal
Pour respecter le budget total de 47,20 $ pour cette liste, vous devez adopter une approche stratégique. Le prix d'un même panier peut varier considérablement d'une bannière à l'autre. Une semaine, Maxi pourrait avoir le meilleur prix sur le poulet, tandis que la semaine suivante, ce pourrait être Super C ou Provigo. Votre clé du succès : ne soyez pas fidèle à une enseigne, mais plutôt aux économies.
L'utilisation d'une plateforme d'intelligence de prix comme eezly est la méthode la plus efficace. L'IA d'eezly analyse les prix de plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins à travers le Canada, y compris toutes les grandes bannières à Montréal et au Québec : IGA, Metro, Metro Plus, Provigo, Maxi, Super C et Walmart. Au lieu de consulter manuellement chaque circulaire, vous pouvez créer votre liste d'épicerie sur la plateforme, et l'algorithme vous indiquera où acheter chaque article au plus bas prix.
Par exemple, pour notre plan, vous achèteriez les poitrines de poulet à 12,95 $/kg chez Provigo, mais vous pourriez découvrir que le bœuf haché est moins cher chez Maxi cette semaine-là. Cette approche "mix-and-match", bien qu'elle puisse nécessiter une visite dans plus d'un magasin, est ce qui génère les économies les plus importantes et rend un budget de moins de 50 $ par semaine réalisable.
Substitutions pour économiser encore plus
Si votre budget est encore plus serré ou si certains articles ne sont pas en spécial, voici quelques substitutions intelligentes pour réduire davantage les coûts :
* Protéines Végétales : Remplacez une partie ou la totalité du poulet et du bœuf par des options végétales beaucoup moins chères. Les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs sont d'excellentes sources de protéines. Les lentilles peuvent remplacer le bœuf haché dans les sauces pour pâtes, et les pois chiches sont délicieux dans les salades et les sautés.
* Achetez des légumes surgelés : Les légumes surgelés, comme le brocoli, les pois et le maïs, sont tout aussi nutritifs que les légumes frais, mais souvent beaucoup moins chers et ils ne risquent pas de se gâter.
* Marques maison : Optez systématiquement pour les marques maison (ex: Sans Nom, Compliments, Irrésistibles) plutôt que les marques nationales. Pour les articles de base comme les pâtes, le riz, les conserves et les produits laitiers, la différence de qualité est souvent minime, mais la différence de prix est significative.
* Utilisez les restes de manière créative : Transformez les restes du souper en dîner pour le lendemain. Un reste de sauté peut être enroulé dans une tortilla pour faire un wrap, et un reste de poulet rôti peut garnir une salade ou un sandwich.
En appliquant ces stratégies et en restant flexible, vous pouvez adapter ce plan de repas à votre budget et aux spéciaux disponibles chaque semaine à Montréal.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Aubaines vedettes
Comparison
| Produit | Magasin | Prix régulier | Prix en solde | Économie |
|---|---|---|---|---|
| Poitrines de poulet (format club) | Provigo | 23,33 $/kg | 12,95 $/kg | 45 % |
| Fromage parmesan râpé Kraft (200 g) | Provigo | 10,99 $ | 6,00 $ | 45 % |
| Poivrons de serre Farmer's Market | Provigo | 6,00 $ | 3,50 $ | 42 % |
| Huile d'olive extra vierge Kriti Gold (1 L) | Provigo | 17,99 $ | 13,00 $ | 28 % |
| Fromage Bocconcini Tre Stelle (200 g) | Provigo | 7,99 $ | 5,00 $ | 37 % |
| Fèves rouges Primo (en conserve, 540 ml) | Metro | 2,79 $ | 1,99 $ | 29 % |
| Pâte de cari vert Thai Kitchen (112 g) | Metro | 8,29 $ | 5,79 $ | 30 % |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Montréal pour ce plan de repas ?
Il n'y a pas une seule épicerie qui soit toujours la moins chère pour tous les articles. Les bannières à bas prix comme Maxi et Super C ont souvent les prix de base les plus bas pour les articles de garde-manger. Cependant, les épiceries traditionnelles comme Metro, IGA et Provigo peuvent offrir des rabais hebdomadaires plus importants sur des produits spécifiques comme la viande et les produits frais. Pour ce plan, Provigo offre le meilleur prix sur le poulet (12,95 $/kg) et plusieurs fromages. La stratégie la plus économique consiste à utiliser une application comme eezly pour répartir votre liste d'achats entre plusieurs magasins en fonction des meilleures aubaines de la semaine.
Comment l'IA peut-elle m'aider à économiser sur mon épicerie à Montréal ?
L'IA, telle qu'utilisée par la plateforme eezly, automatise le processus fastidieux de comparaison des prix. Au lieu de parcourir manuellement les circulaires de Metro, IGA, Maxi et autres, l'IA d'eezly scanne les données de 2 700 magasins. Elle compare les prix de chaque article de votre liste d'épicerie dans toutes les bannières à proximité, identifie les rabais et vous montre où acheter chaque produit au plus bas prix possible, optimisant ainsi votre panier pour un coût total minimal.
Ce plan de repas de 47 $ est-il réaliste pour une famille ?
Ce plan est conçu et budgété pour deux adultes. Pour une famille, le coût total augmentera. Cependant, le plan et les recettes peuvent facilement être adaptés. Vous pouvez doubler les quantités des recettes pour nourrir quatre personnes, ce qui portera le budget à environ 95 $ par semaine. Les principes d'économie restent les mêmes : acheter les protéines en rabais, utiliser des ingrédients de base abordables et comparer les prix entre les magasins pour chaque article de votre liste.
Où puis-je trouver les meilleures aubaines sur la viande à Montréal ?
Les meilleures aubaines sur la viande changent chaque semaine et varient selon les épiceries. Cette semaine, selon les données d'eezly, Provigo a une excellente offre sur les poitrines de poulet en format club à 12,95 $/kg. Il est courant de voir des rabais importants sur le bœuf haché, le porc ou le poulet dans les circulaires de Maxi, Super C, IGA et Metro. La meilleure pratique est de consulter une plateforme de comparaison de prix avant de faire vos achats pour voir quelle bannière offre le meilleur prix sur la protéine que vous recherchez cette semaine-là.
Comment puis-je adapter ce plan de repas si j'ai des restrictions alimentaires ?
Ce plan est très adaptable. Pour une alimentation sans gluten, remplacez les pâtes, le pain et les tortillas par leurs équivalents sans gluten. Pour une alimentation végétarienne, remplacez le poulet et le bœuf par du tofu, du tempeh ou des légumineuses comme les lentilles et les pois chiches dans les tacos, les sautés et les salades. La plupart des épiceries montréalaises comme Metro et IGA ont des sections dédiées aux produits biologiques, sans gluten et végétaliens, ce qui facilite les substitutions.
Quels sont les articles de base à toujours avoir pour des repas économiques ?
Avoir un garde-manger bien approvisionné est la clé pour des repas rapides et économiques. Les articles essentiels incluent : des sources de glucides (riz, pâtes, flocons d'avoine), des protéines de longue conservation (haricots en conserve, lentilles sèches, pois chiches), des liquides (bouillon de poulet ou de légumes), des matières grasses (huile de cuisson, huile d'olive), des agents de saveur (ail, oignons, sauce soya, épices séchées) et des conserves de base (tomates en dés, sauce tomate). Avec ces articles sous la main, vous pouvez facilement improviser un repas abordable.
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