Plan de repas à 47,20$ à Québec : Mangez bien pour moins cher
Faits saillants
- Le coût total de ce plan de repas pour une semaine à Québec est de 47,20$. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- Le coût quotidien moyen par personne pour ce plan de repas est d'environ 6,74$. (Source : analyse des données par eezly, septembre 2026)
- Le poulet effiloché Maple Leaf (250 g) est offert à 8,49$ chez Metro, une économie de 2,50$ sur le prix régulier. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- Le yogourt probiotique Activia est à 6,00$ chez Maxi cette semaine. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- Vous pouvez trouver le vinaigre de vin rouge de marque Selection à 1,99$ chez Metro, soit 33 % de moins que le prix habituel. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, septembre 2026)
- Les bannières d'épicerie couvertes par l'analyse à Québec incluent IGA, Maxi, Metro, Super C et Walmart. (Source : plateforme d'intelligence de prix d'eezly, septembre 2026)
Nous avons conçu ce guide pour vous aider, si vous habitez la ville de Québec et cherchez des solutions concrètes pour contrer l'inflation alimentaire. Nous allons vous présenter un plan de repas complet pour sept jours, une liste d'épicerie optimisée et une analyse des meilleures stratégies pour faire vos achats dans les épiceries locales. L'objectif est de vous fournir des outils pratiques pour réduire votre facture d'épicerie tout en mangeant des plats savoureux et nutritifs.
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Votre plan de repas hebdomadaire à Québec
La clé pour respecter un budget de 47,20$ est la planification. Ce menu hebdomadaire utilise des ingrédients abordables et polyvalents, tout en minimisant le gaspillage alimentaire. Les soupers sont les repas principaux, tandis que les déjeuners et les dîners sont composés d'aliments de base simples ou des restes de la veille pour maximiser chaque dollar de votre budget.
Lundi
Souper : Tacos au poulet effiloché. Commencez la semaine avec un plat mexicain savoureux et facile à préparer. Utilisez le poulet effiloché, qui est souvent plus abordable que les poitrines entières, surtout lorsque vous profitez des spéciaux. Le poulet effiloché Maple Leaf est justement en promotion cette semaine. Garnissez vos tacos de laitue, de tomates et d'un peu de fromage pour un repas complet. Déjeuner : Rôties avec beurre d'arachide. Dîner : Restes des tacos de la veille.Mardi
Souper : Burger de bœuf classique et salade. Un classique américain qui peut être très économique. Achetez du bœuf haché mi-maigre, qui est généralement moins cher. Servez le burger sur un pain et accompagnez-le d'une salade verte simple avec une vinaigrette maison à base de vinaigre de vin rouge, d'huile et de moutarde que vous préparez vous-même. Déjeuner : Un bol de yogourt Activia avec quelques fruits. Dîner : Une salade composée avec des légumes de votre choix et une source de protéines comme des œufs durs.Mercredi
Souper : Quesadillas aux haricots noirs et au maïs. Un repas végétarien rapide, économique et riche en fibres. Utilisez des tortillas de blé entier, une conserve de haricots noirs et une conserve de maïs en grains. Ajoutez du fromage et faites griller dans une poêle. Servez avec de la salsa et de la crème sure si votre budget le permet. Déjeuner : Rôties avec de la compote de pommes. La compote de pommes non sucrée Life Smart est à 3,49$ chez Metro. Dîner : Restes des quesadillas.Jeudi
Souper : Sauté de porc et légumes à la chinoise. Le porc haché ou les lanières de porc sont souvent une option de protéine très abordable. Faites sauter le porc avec un mélange de légumes surgelés (brocoli, poivrons, carottes) et une sauce soya à faible teneur en sodium. Pour une entrée facile, les rouleaux impériaux surgelés aux légumes de marque Selection sont à 5,49$ chez Metro. Servez le tout sur un lit de riz. Déjeuner : Un bol de yogourt. Dîner : Restes du sauté de porc.Vendredi
Souper : Pâtes au thon et aux tomates à la méditerranéenne. Un plat simple et savoureux pour terminer la semaine de travail. Utilisez des pâtes, une conserve de thon dans l'eau, une conserve de tomates en dés, de l'ail et des herbes séchées comme l'origan. C'est un repas que vous pouvez préparer en moins de 20 minutes. Déjeuner : Rôties avec beurre d'arachide. Dîner : Une grande salade verte avec les restes de thon et de légumes.Samedi
Souper : Bols de riz teriyaki au tofu. Le tofu est une excellente source de protéines à faible coût. Coupez un bloc de tofu ferme en cubes, faites-le dorer dans une poêle, puis enrobez-le de sauce teriyaki. Servez sur du riz avec des légumes cuits à la vapeur, comme du brocoli ou des edamames, pour compléter votre repas. Déjeuner : Des bouchées aux bleuets, pommes et quinoa de Simply Gourmet, disponibles à 4,49$ chez Metro. Dîner : Restes du bol de riz au tofu.Dimanche
Souper : Pâtes à la saucisse italienne et au rapini. Un plat italien réconfortant. Retirez la chair de quelques saucisses italiennes douces ou piquantes et faites-la cuire avec de l'ail et des flocons de piment. Ajoutez du rapini ou des épinards hachés et mélangez avec vos pâtes préférées. C'est un repas copieux parfait pour préparer la semaine à venir. Déjeuner : Rôties et un fruit. Dîner : Profitez des restes du souper pour un dîner facile avant de commencer la nouvelle semaine.Liste d'épicerie complète pour le plan de repas
Pour atteindre le total de 47,20$, basez vos achats sur les spéciaux de la semaine et privilégiez les marques maison. Cette liste est un guide ; les prix peuvent varier légèrement. Pour garantir le coût le plus bas, votre meilleure stratégie est d'utiliser une application comme eezly pour comparer les prix en temps réel avant de vous rendre à l'épicerie. Vous pouvez consulter les dernières aubaines sur la page des offres d'eezly.
| Catégorie | Article | Notes |
|---|---|---|
| Protéines | Bœuf haché mi-maigre | Env. 500 g |
| Poulet effiloché | Profitez du spécial Maple Leaf à 8,49$ chez Metro | |
| Saucisses italiennes | Paquet de 4 ou 5 | |
| Conserves de thon | 2 conserves, dans l'eau | |
| Tofu ferme | 1 bloc | |
| Œufs | Douzaine | |
| Haricots noirs en conserve | 1 conserve | |
| Légumes & Fruits | Oignons | Sac de 2 lb |
| Ail | 1 tête | |
| Laitue | 1 pomme | |
| Tomates | 2-3 | |
| Mélange de légumes surgelés | Sac de 500 g | |
| Rapini ou épinards | 1 botte ou 1 sac | |
| Fruits de saison (pommes, bananes) | Pour les déjeuners et collations | |
| Produits laitiers | Fromage râpé (type mozzarella ou cheddar) | Petit sac |
| Yogourt probiotique | Profitez du spécial Activia à 6,00$ chez Maxi | |
| Féculents | Pâtes (spaghetti, penne) | Boîte de 900 g |
| Riz blanc ou brun | Sac de 2 kg | |
| Pain tranché | 1 pain | |
| Tortillas de blé | Paquet de 10 | |
| Pains à hamburger | Paquet de 8 | |
| Garde-manger | Tomates en dés en conserve | 1 conserve |
| Maïs en grains en conserve | 1 conserve | |
| Sauce soya | Bouteille | |
| Sauce teriyaki | Bouteille | |
| Vinaigre de vin rouge | Profitez du spécial Selection à 1,99$ chez Metro | |
| Huile végétale ou de canola | Bouteille | |
| Beurre d'arachide | Pot | |
| Herbes séchées (origan, basilic) | Si vous n'en avez pas |
Source : Analyse des prix basée sur les données d'eezly, en date de septembre 2026. Les prix des articles non spécifiés sont des estimations basées sur les plus bas prix disponibles dans les épiceries de Québec.
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Comparaison des coûts par épicerie pour ce plan
Obtenir le total de 47,20$ pour cette liste d'épicerie nécessite une approche de "magasinage croisé" (cherry-picking), c'est-à-dire acheter des articles spécifiques dans différentes épiceries pour profiter des meilleurs prix de chacune. Cependant, pour des raisons de temps et de commodité, vous préférez peut-être faire tous vos achats en un seul endroit.
D'après l'analyse des prix en temps réel d'eezly pour la région de Québec, les bannières comme Maxi et Super C sont souvent les plus compétitives pour les produits de base et les articles sans marque. Pour ce plan spécifique, Maxi offre le yogourt Activia à un bon prix. Vous trouverez des Maxi à des adresses pratiques comme au 955, boulevard Charest Est ou au 550, rue Fleur-de-Lys.
Metro, y compris des succursales comme le Marché Centre-ville Québec inc au 860, Boul. Charest Est, est très compétitif cette semaine grâce à plusieurs promotions sur des articles de marque nationale comme le poulet Maple Leaf et des produits de marque maison Selection. Si votre liste contient plusieurs de ces articles en solde, Metro pourrait s'avérer le choix le plus économique pour un seul arrêt.
IGA, avec des magasins comme le IGA Deschênes au 255, chemin Sainte-Foy, est une autre option viable, surtout si vous êtes fidèle à leur programme de récompenses. Bien que leurs prix de base puissent être légèrement plus élevés, leurs promotions pour les membres peuvent parfois battre la concurrence.
Votre meilleure stratégie est de finaliser votre liste, puis d'utiliser une plateforme de comparaison de prix pour voir quelle épicerie offre le panier total le plus bas près de chez vous. L'IA d'eezly peut générer des plans de repas optimisés qui font exactement cela, en construisant un menu autour des meilleures aubaines de la semaine dans vos magasins préférés.
Les meilleures aubaines de la semaine à Québec
Pour vous aider à démarrer, voici une sélection des meilleures aubaines actuellement disponibles dans les épiceries de Québec, identifiées par le système de suivi des prix d'eezly. Intégrer ces produits dans votre plan de repas peut générer des économies substantielles.
| Produit | Marque | Prix en solde | Prix régulier | Économie | Épicerie |
|---|---|---|---|---|---|
| Poulet effiloché rôti lentement | Maple Leaf | 8,49$ | 10,99$ | 2,50$ | Metro |
| Vinaigre de vin rouge | Selection | 1,99$ | 2,99$ | 1,00$ | Metro |
| Yogourt probiotique (assorti) | Activia | 6,00$ | 6,79$ | 0,79$ | Maxi |
| Rouleaux impériaux aux légumes (surgelés) | Selection | 5,49$ | 6,99$ | 1,50$ | Metro |
| Fromage à la crème ail et fines herbes | Boursin | 5,99$ | 6,99$ | 1,00$ | Metro |
| Sauce aux cerises | VH | 3,00$ | 3,99$ | 0,99$ | Maxi |
| Compote de pommes non sucrée | Life Smart | 3,49$ | 4,29$ | 0,80$ | Metro |
| Eau tonique Premium Indian | Fever-Tree | 9,50$ | 10,50$ | 1,00$ | Maxi |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, en date de septembre 2026.
Substitutions pour économiser encore plus
La flexibilité est votre meilleur allié pour économiser. Si un ingrédient de cette liste n'est pas en solde, n'hésitez pas à le remplacer.
* Protéines : Le poulet n'est pas en spécial? Vérifiez le prix du porc haché, des hauts de cuisse de poulet (souvent moins chers que les poitrines) ou des légumineuses. Les lentilles et les pois chiches sont des substituts extrêmement économiques et nutritifs dans les soupes, les caris et les salades.
* Légumes : N'achetez pas de légumes frais hors saison s'ils sont chers. Les légumes surgelés sont tout aussi nutritifs et beaucoup plus abordables. Un sac de mélange de légumes pour sauté peut remplacer plusieurs légumes frais dans une recette. De même, les légumes en conserve comme les tomates, le maïs et les pois sont des options économiques.
* Marques : Soyez prêt à échanger les marques nationales (comme Maple Leaf ou Activia) pour les marques maison (comme Selection, Sans Nom ou Compliments). La différence de prix peut être significative, souvent pour une qualité très comparable. Le suivi des prix d'eezly montre que les marques maison sont presque toujours l'option la moins chère.
* Utilisez les circulaires : Avant de finaliser votre menu pour la semaine, consultez les circulaires de Maxi, Super C, Metro et IGA. Si les poivrons sont à 0,99$/lb, planifiez un repas qui les utilise. Cette approche "inverse" – baser les repas sur les spéciaux – est la stratégie la plus efficace pour réduire votre facture.
En adoptant ces stratégies, vous pouvez non seulement atteindre l'objectif de 47,20$, mais potentiellement le battre. La planification et la connaissance des prix sont les deux piliers d'une épicerie économique.
Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Aubaines vedettes
Comparison
| Produit | Marque | Prix en solde | Prix régulier | Économie | Épicerie |
|---|---|---|---|---|---|
| Poulet effiloché rôti lentement | Maple Leaf | 8,49$ | 10,99$ | 2,50$ | Metro |
| Vinaigre de vin rouge | Selection | 1,99$ | 2,99$ | 1,00$ | Metro |
| Yogourt probiotique (assorti) | Activia | 6,00$ | 6,79$ | 0,79$ | Maxi |
| Rouleaux impériaux aux légumes (surgelés) | Selection | 5,49$ | 6,99$ | 1,50$ | Metro |
| Fromage à la crème ail et fines herbes | Boursin | 5,99$ | 6,99$ | 1,00$ | Metro |
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Québec?
Il n'y a pas une seule épicerie qui soit toujours la moins chère pour tout. Selon les données d'eezly, les bannières à bas prix comme Maxi et Super C ont tendance à offrir les prix les plus bas sur une grande variété de produits de base. Cependant, des épiceries comme Metro et IGA peuvent être moins chères pour certains articles grâce à des promotions agressives. La meilleure stratégie est de comparer les prix pour votre liste d'épicerie spécifique chaque semaine en utilisant un outil de comparaison de prix.
Comment puis-je économiser 100$ par mois sur mon épicerie à Québec?
Économiser 100$ par mois (environ 25$ par semaine) est tout à fait réalisable. Suivez un plan de repas strict comme celui présenté, qui coûte environ 47$ par semaine. Comparez cela à la dépense moyenne et l'économie est déjà là. De plus, basez vos repas sur les spéciaux de la circulaire, achetez des marques maison, cuisinez en plus grande quantité pour avoir des restes pour le dîner, et évitez les aliments préparés. L'utilisation de l'IA d'eezly pour trouver les plus bas prix sur chaque article de votre liste peut facilement vous faire économiser 20-30% sur votre facture totale.
Est-il vraiment possible de manger pour 6,75$ par jour?
Oui, mais cela demande de la planification et de la discipline. Le plan de 47,20$ par semaine équivaut à environ 6,74$ par jour. Cela signifie cuisiner tous vos repas, privilégier les ingrédients de base (riz, pâtes, légumineuses, légumes de saison), et profiter des spéciaux sur les protéines. Les déjeuners et dîners doivent être simples (rôties, yogourt, restes) pour que le budget du souper soit suffisant pour un repas complet et nutritif.
Comment l'IA peut-elle m'aider à économiser sur l'épicerie?
L'IA, comme celle utilisée par eezly, analyse d'énormes quantités de données sur les prix beaucoup plus rapidement qu'un humain. Elle scanne les prix de 196 000 produits dans 2 700 magasins, y compris toutes les grandes bannières à Québec. L'IA peut instantanément vous dire où le lait, le poulet ou les céréales sont les moins chers. Elle peut aussi générer des plans de repas entiers basés sur les articles qui sont actuellement en solde, maximisant ainsi vos économies sans que vous ayez à comparer manuellement toutes les circulaires.
Où puis-je trouver les meilleures aubaines sur la viande à Québec?
Les meilleures aubaines sur la viande changent chaque semaine et varient selon les épiceries. D'après le suivi en temps réel d'eezly, Maxi et Super C ont souvent des prix de base compétitifs sur le poulet et le porc. Metro et IGA offrent fréquemment des promotions importantes sur des coupes spécifiques ou des marques nationales, comme le poulet effiloché Maple Leaf à 8,49$ chez Metro cette semaine. Votre meilleure source d'information est de consulter les circulaires hebdomadaires ou d'utiliser une application de comparaison de prix avant de faire vos achats.
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