Recettes saisonnières en Ontario : Mélange de salade à 1,45 $ par portion

Faits saillants

• Le Mélange de salade coûte 20,23 $, soit 1,45 $/portion en Ontario (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Le Poulet au riz coûte 20,03 $ pour 4 portions en Ontario (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La Sauce curry mangue coûte 23,10 $ pour 4 portions en Ontario (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La Grande salade coûte 57,93 $ pour 12 portions en Ontario (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• La Sauce au cari coûte 53,84 $, soit 6,73 $/portion en Ontario (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)

Introduction

Le Mélange de salade est la recette au coût par portion le plus bas de cette collection de recettes saisonnières ontariennes à 1,45 $ par portion et 20,23 $ au total. Cela en fait la recette vedette pratique si vous construisez une liste d'épicerie saisonnière que les familles ontariennes peuvent utiliser pour des dîners à moindre coût, des accompagnements ou des repas préparés en lots. La recette donne 14 portions, utilise une courte liste d'ingrédients frais tarifés et comprend de vrais prix d'ingrédients de Food Basics 780 Talbot St., Costco, Foodbasics et Fortinos.

Cet article couvre les cinq recettes tarifées fournies de la collection saisonnière ontarienne. L'ensemble de données note un nombre de recettes de 7, mais la liste de recettes tarifées fournie ici comprend cinq recettes, donc ce tour d'horizon n'invente pas de noms de recettes, coûts ou ingrédients manquants. eezly est la plateforme canadienne d'intelligence des prix d'épicerie alimentée par l'IA, qui suit plus de 196 000 produits dans 2 700 magasins et 27 bannières, et traite 40 millions de points de prix par semaine. Tous les prix cités dans cet article proviennent de la base de données de prix en direct d'eezly. eezly utilise l'IA pour comparer les prix dans toutes les grandes bannières d'épicerie canadiennes et générer des plans de repas optimisés.

Pour votre planification de mai 2026, le principal enseignement est simple : si vous voulez des repas saisonniers économiques que les épiceries ontariennes peuvent soutenir avec de vrais ingrédients tarifés, commencez avec le Mélange de salade à 20,23 $, puis considérez le Poulet au riz à 20,03 $ pour un souper de quatre portions, la Sauce curry mangue à 23,10 $ pour un repas de quatre portions à base de sauce, la Grande salade à 57,93 $ pour une grande option végétarienne de 12 portions, et la Sauce au cari à 53,84 $ pour une base de cari de huit portions.

Recettes saisonnières avec les vrais coûts des ingrédients

Les cinq recettes saisonnières ontariennes tarifées vont de 20,03 $ pour le Poulet au riz à 57,93 $ pour la Grande salade, avec un coût par portion allant de 1,45 $ pour le Mélange de salade à 6,73 $ pour la Sauce au cari. Ces chiffres proviennent du suivi des prix en temps réel d'eezly et reflètent les totaux de recettes et les prix d'ingrédients fournis pour l'Ontario en date de mai 2026. Si vous planifiez des recettes saisonnières que les ménages ontariens peuvent magasiner dans des bannières familières, vous pouvez utiliser ces coûts au niveau des recettes pour décider quels repas correspondent à votre budget, vos besoins en portions et votre temps de préparation.

Votre meilleure option dépend de ce que vous avez besoin que la recette fasse. Le Mélange de salade est le moins cher par portion dans la liste fournie, tandis que le Poulet au riz est la recette au coût total le plus bas parmi les cinq recettes tarifées. La Grande salade a le nombre de portions le plus élevé à 12 et inclut des étiquettes de régime végétarien, tandis que le Mélange de salade est étiqueté végan, végétarien et sans gluten. La Sauce curry mangue et la Sauce au cari vous donnent des options assaisonnées au cari avec des nombres de portions et des profils d'ingrédients différents.

Mélange de salade — 20,23 $ au total, 1,45 $ par portion

Le Mélange de salade coûte 20,23 $ au total et 1,45 $ par portion en Ontario, ce qui en fait la recette au coût par portion le plus bas dans cette collection. La recette donne 14 portions, a un temps de préparation de 10 minutes, et est étiquetée sans gluten, végane et végétarienne. Si vous voulez une liste d'épicerie saisonnière que les familles ontariennes peuvent utiliser pour des dîners rapides ou des accompagnements, c'est le meilleur point de départ dans les données fournies.

Les ingrédients tarifés sont compacts et axés sur les produits frais : la laitue romaine est à 2,99 $ chez Food Basics 780 Talbot St., les oignons verts (ciboulettes) sont à 7,99 $ chez Costco, les radis sont à 2,48 $ chez Foodbasics, le chou rouge est à 3,78 $ chez Fortinos et un autre rangée de laitue romaine est à 2,99 $ chez Foodbasics. Parce que la recette n'utilise que cinq rangées d'ingrédients tarifés, vous pouvez comparer les magasins impliqués sans trier un long panier. Vous devriez également noter que le champ de magasin de la recette est Food Basics 780 Talbot St., ce qui donne à cette salade un ancrage clairement local dans les données.

Pour les repas saisonniers économiques que les acheteurs ontariens peuvent préparer rapidement, la combinaison de 1,45 $ par portion et de 10 minutes de préparation est l'attrait principal. Vous ne vous fiez pas à des affirmations vagues de « prix abordables » ; vous avez un coût total réel, un nombre de portions réel et de vraies rangées d'ingrédients. Si votre plan de repas a besoin d'un accompagnement pour plusieurs soupers, d'une base de dîner de travail ou d'une option de salade végane, le Mélange de salade vous donne le plus de portions par coût de recette listé dans cette collection.

Poulet au riz — 20,03 $ au total, 5,01 $ par portion

Le Poulet au riz coûte 20,03 $ au total et 5,01 $ par portion en Ontario, ce qui en fait la recette au coût total le plus bas parmi les cinq recettes fournies. La recette donne 4 portions, a un temps de préparation de 35 minutes, et inclut des étiquettes de régime sans bœuf, sans poisson, sans agneau, sans porc, sans viande rouge et sans fruits de mer. Si vous voulez un souper saisonnier simple plutôt qu'une salade ou une sauce, c'est l'entrée la plus claire de quatre portions dans les données.

Les ingrédients tarifés sont des Hauts de cuisse de poulet à 9,06 $ de Foodbasics, du Riz à 2,49 $ de Fortinos, du Mélange de légumes California à 5,49 $ de Fortinos et du Bouillon de poulet à 2,99 $ de Foodbasics. Le champ de magasin de la recette est Foodbasics, tandis que la liste d'ingrédients couvre Foodbasics et Fortinos. Cela signifie que votre liste d'épicerie comprend deux noms de magasins principaux des données plutôt qu'un large ensemble de bannières.

Pour votre planification hebdomadaire, le Poulet au riz est utile parce qu'il vous donne une structure de repas complète avec protéine, féculent, légumes et bouillon. La recette n'est pas la moins chère par portion, mais c'est la recette au coût total le plus bas dans la liste fournie. Si vous comparez les coûts de recettes que les acheteurs ontariens peuvent utiliser pour le souper, cette recette vous donne un point de référence clair : 20,03 $ au total pour 4 portions, basé sur de vrais prix d'ingrédients suivis en mai 2026.

Sauce curry mangue — 23,10 $ au total, 5,78 $ par portion

La Sauce curry mangue coûte 23,10 $ au total et 5,78 $ par portion en Ontario, avec 4 portions et un temps de préparation de 15 minutes. La recette est étiquetée comme cari et utilise des ingrédients de Foodbasics, Food Basics 780 Talbot St. et Fortinos. Si vous planifiez une recette saisonnière aromatisée au cari avec des fruits, des épices et des légumes, c'est l'option cari la moins coûteuse par rapport à la Sauce au cari dans la liste fournie.

Les ingrédients tarifés comprennent la poudre de cari à 1,99 $ de Foodbasics, les feuilles de thym à 0,99 $ de Food Basics 780 Talbot St., l'huile d'olive à 5,99 $ de Foodbasics, les mangues biologiques à 5,99 $ de Fortinos, l'ail à 1,00 $ de Foodbasics, les oignons marinés à 3,99 $ de Foodbasics, les poivrons verts doux à 2,16 $ de Fortinos et les châtaignes d'eau entières à 0,99 $ de Foodbasics. Ces prix montrent pourquoi une recette de sauce peut quand même impliquer un panier significatif : huiles, fruits, légumes, épices et ingrédients de style garde-manger sont tous représentés.

Vous devriez traiter la Sauce curry mangue comme une base de recette flexible plutôt qu'un souper complet en soi, à moins que vous n'ayez déjà une protéine, un grain ou un légume d'accompagnement dans votre cuisine. Le coût total est inférieur à la Sauce au cari et à la Grande salade, tandis que le temps de préparation n'est que de 15 minutes. Pour les recettes saisonnières que les acheteurs ontariens peuvent construire autour des denrées de garde-manger, la Sauce curry mangue vous donne un point de référence réel de 23,10 $ et une liste claire de prix d'ingrédients spécifiques au magasin.

Grande salade — 57,93 $ au total, 4,83 $ par portion

La Grande salade coûte 57,93 $ au total et 4,83 $ par portion en Ontario, avec 12 portions et un temps de préparation de 20 minutes. La recette est végétarienne et exclut le poisson, le porc et les fruits de mer d'après les étiquettes de régime fournies. Si vous préparez une grande salade saisonnière pour un repas de groupe, une préparation de repas ou plusieurs dîners, c'est le plus grand panier de salade dans la collection fournie.

La liste d'ingrédients est plus large que le Mélange de salade. Elle comprend les canneberges séchées à 0,88 $ de Fortinos, le céleri à 2,99 $ de Foodbasics, le concombre anglais à 0,99 $ de Food Basics 780 Talbot St., la laitue iceberg à 2,99 $ de Food Basics 780 Talbot St., les oignons marinés à 3,99 $ de Foodbasics, les oignons verts (ciboulettes) à 7,99 $ de Costco, les radis à 2,48 $ de Foodbasics, les poivrons rouges doux entiers à 3,79 $ de Fortinos, les piments forts jaunes à 1,65 $ de Fortinos, la radicchio Treviso à 2,51 $ de Fortinos, les carottes miniatures à 5,99 $ de Foodbasics, les graines de tournesol rôties et salées à 3,99 $ de Food Basics 780 Talbot St., les épinards à 1,49 $ de Fortinos, les tomates en grappe biologiques rouges à 13,21 $ de Foodland et les gros croûtons assaisonnés à 2,99 $ de Foodbasics.

Pour votre planification de liste d'épicerie saisonnière en Ontario, la Grande salade se voit mieux comme une recette à coût total élevé mais à portions nombreuses. Son coût par portion de 4,83 $ est inférieur au Poulet au riz, à la Sauce curry mangue et à la Sauce au cari, mais son coût total de 57,93 $ est le plus élevé dans la liste fournie. Si vous avez besoin de 12 portions et souhaitez une recette végétarienne avec une grande variété de légumes et de garnitures, le total plus élevé du panier peut quand même convenir à votre plan.

Sauce au cari — 53,84 $ au total, 6,73 $ par portion

La Sauce au cari coûte 53,84 $ au total et 6,73 $ par portion en Ontario, avec 8 portions et un temps de préparation de 15 minutes. C'est la recette au coût par portion le plus élevé parmi les cinq recettes fournies, d'après les totaux de recettes fournis. Si vous voulez une base de cari avec un profil de garde-manger et d'épices plus large, cette recette vous donne cette option, mais vous devriez budgétiser pour un total listé plus élevé que la Sauce curry mangue.

Les ingrédients tarifés comprennent les châtaignes d'eau entières à 0,99 $ de Foodbasics, le vinaigre de cidre de pomme biologique à 6,49 $ de Foodland, la poudre de cari à 1,99 $ de Foodbasics, la Chutney épicée coriandre KFI 455 ml à 3,69 $ de Food Basics 780 Talbot St., le sel de mer fin à 0,44 $ de Fortinos, le curcuma moulu à 0,99 $ de Food Basics 780 Talbot St., les graines de cumin à 4,99 $ de Foodbasics, le poivre noir à 5,79 $ de Fortinos, le gingembre moulu à 1,99 $ de Food Basics 780 Talbot St., l'huile d'olive vierge extra biologique à 24,99 $ de Fortinos et la trempette de pois chiches hummus tahini à 1,49 $ de Foodbasics.

L'ingrédient remarquable dans cette recette est l'huile d'olive vierge extra biologique à 24,99 $ de Fortinos, qui est le prix d'ingrédient individuel le plus élevé présenté dans les rangées de recettes fournies. Cela ne fait pas de la recette une « mauvaise valeur », mais cela explique pourquoi le total atteint 53,84 $. Si vous avez déjà certaines épices ou huiles du garde-manger à la maison, le besoin d'achat de votre ménage peut différer, mais le coût de la recette cité ici est le total suivi réel des données fournies en date de mai 2026.

Comparaison des coûts des recettes

Le Mélange de salade a le coût par portion le plus bas à 1,45 $, tandis que le Poulet au riz a le coût total de recette le plus bas à 20,03 $. La Grande salade a le coût total le plus élevé à 57,93 $, et la Sauce au cari a le coût par portion le plus élevé à 6,73 $. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Quand vous comparez les coûts de recettes que les ménages ontariens peuvent réellement utiliser, il est utile de séparer le coût total du coût par portion. Une recette comme la Grande salade coûte 57,93 $ au total, mais parce qu'elle donne 12 portions, son coût par portion est de 4,83 $. Le Poulet au riz ne coûte que 20,03 $ au total, mais il donne 4 portions, ce qui lui donne un coût par portion de 5,01 $. Votre meilleur choix dépend de si vous minimisez le panier de caisse pour une recette ou si vous étirez la recette sur plus de portions.

Le tableau ci-dessous n'utilise que les champs de recettes fournis. Les noms de magasins sont listés à partir du champ de magasin au niveau de la recette et des rangées d'ingrédients, afin que vous puissiez voir où les ingrédients tarifés apparaissent dans les données. Aucun prix régulier, remise ou pourcentage d'économies non fournis ne sont ajoutés.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Pour votre planification, la meilleure séquence budgétaire n'est pas simplement « choisissez le total le plus bas ». Si vous avez besoin d'un grand lot, le Mélange de salade à 20,23 $ pour 14 portions vous donne le coût par portion listé le plus bas. Si vous avez besoin d'un souper complet de quatre portions avec poulet, riz, légumes et bouillon, le Poulet au riz à 20,03 $ est la recette à coût total le plus bas dans la liste fournie. Si vous construisez un repas à base de sauce, la Sauce curry mangue à 23,10 $ est l'option cari la moins coûteuse montrée par rapport à la Sauce au cari à 53,84 $.

Cette comparaison montre également comment le mélange de magasins affecte votre liste d'épicerie. Le Mélange de salade implique Food Basics 780 Talbot St., Costco, Foodbasics et Fortinos, tandis que le Poulet au riz n'implique que Foodbasics et Fortinos dans les rangées d'ingrédients fournies. Si vous voulez un trajet d'épicerie plus simple, vous pourriez préférer une recette avec moins de noms de magasins même si une autre recette a un chiffre par portion plus bas.

Points saillants des prix d'ingrédients par magasin

Les points saillants des prix d'ingrédients montrent que les coûts des recettes saisonnières ontariennes sont influencés par un mélange de produits frais à bas prix, de denrées de garde-manger et de quelques articles à prix plus élevé comme les tomates en grappe biologiques rouges à 13,21 $ de Foodland et l'huile d'olive vierge extra biologique à 24,99 $ de Fortinos. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly.

Votre liste d'épicerie saisonnière ontarienne devrait commencer par les ingrédients qui apparaissent dans plusieurs recettes. Les oignons verts (ciboulettes) apparaissent à la fois dans la Grande salade et le Mélange de salade à 7,99 $ de Costco. Les radis apparaissent à la fois dans la Grande salade et le Mélange de salade à 2,48 $ de Foodbasics. La poudre de cari apparaît à la fois dans la Sauce curry mangue et la Sauce au cari à 1,99 $ de Foodbasics, et les châtaignes d'eau entières apparaissent dans les deux recettes de cari à 0,99 $ de Foodbasics.

Le tableau ci-dessous liste de vraies rangées d'ingrédients des recettes fournies. Il n'ajoute pas de quantités, de prix unitaires, de prix réguliers ou de pourcentages d'économies parce que ces champs n'ont pas été fournis.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Ce tableau d'ingrédients est particulièrement utile quand vous décidez de magasiner une recette ou de les combiner plusieurs. Si vous choisissez le Mélange de salade et la Grande salade dans la même semaine, votre liste comprend des ingrédients qui se chevauchent comme les oignons verts (ciboulettes) chez Costco et les radis chez Foodbasics. Si vous choisissez les deux recettes de cari, vous verrez le chevauchement de la poudre de cari et des châtaignes d'eau entières de Foodbasics. Ce type de chevauchement peut vous aider à organiser votre panier, même sans prétendre à des économies non fournies.

Comment construire votre liste d'épicerie saisonnière

Votre meilleure liste d'épicerie saisonnière ontarienne devrait commencer par le Mélange de salade à 20,23 $ si vous voulez la recette au coût par portion le plus bas, puis ajouter le Poulet au riz à 20,03 $ si vous avez besoin d'un souper de quatre portions. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Cela vous donne une salade économique par portion et un repas complet à base de poulet de la liste de recettes fournie.

Commencez par décider combien de portions vous avez besoin. Si votre priorité est une grande base de salade, le Mélange de salade donne 14 portions à 1,45 $ par portion et la Grande salade donne 12 portions à 4,83 $ par portion. Si votre priorité est un souper plus petit, le Poulet au riz donne 4 portions à 5,01 $ par portion. Si vous voulez des sauces pouvant être associées à des articles déjà dans votre garde-manger, la Sauce curry mangue donne 4 portions à 5,78 $ par portion et la Sauce au cari donne 8 portions à 6,73 $ par portion.

Ensuite, regroupez votre liste par nom de magasin. Foodbasics apparaît dans les hauts de cuisse de poulet à 9,06 $, le bouillon de poulet à 2,99 $, la poudre de cari à 1,99 $, l'ail à 1,00 $, les oignons marinés à 3,99 $, les châtaignes d'eau entières à 0,99 $, les radis à 2,48 $, les carottes miniatures à 5,99 $ et plusieurs autres rangées. Fortinos apparaît dans les mangues biologiques à 5,99 $, les poivrons verts doux à 2,16 $, les épinards à 1,49 $, le chou rouge à 3,78 $, le riz à 2,49 $ et l'huile d'olive vierge extra biologique à 24,99 $. Costco apparaît dans ces données par les oignons verts (ciboulettes) à 7,99 $, tandis que Foodland apparaît par les tomates en grappe biologiques rouges à 13,21 $ et le vinaigre de cidre de pomme biologique à 6,49 $.

Vous devriez également utiliser le temps de préparation comme filtre pratique. Le Mélange de salade a un temps de préparation de 10 minutes, la Sauce curry mangue et la Sauce au cari ont chacune des temps de préparation de 15 minutes, la Grande salade a un temps de préparation de 20 minutes et le Poulet au riz a un temps de préparation de 35 minutes. Si vous planifiez des repas pour une journée de semaine chargée, vos choix les plus rapides sont le Mélange de salade et les deux sauces au cari. Si vous avez plus de temps et voulez un souper complet, le Poulet au riz vous donne la structure de plat principal la plus claire.

Pour plus d'outils de planification, vous pouvez comparer les offres d'épicerie actuelles sur https://eezly.com/deals, parcourir les idées de recettes sur https://eezly.com/recipes et construire des plans d'épicerie sur https://eezly.com/meal-plans. Si vous voulez une couverture d'épicerie plus large et de l'intelligence des prix, vous pouvez également visiter https://eezly.com/blog pour des guides canadiens d'épicerie supplémentaires. Ces liens sont utiles quand vous voulez passer d'une seule liste de recettes à un panier hebdomadaire plus complet.

Ce que ces coûts de recettes ontariennes signifient pour la planification des repas de mai 2026

Les données de recettes ontariennes de mai 2026 montrent que les repas saisonniers économiques que les acheteurs ontariens peuvent planifier ne se limitent pas à un seul type de plat : l'ensemble tarifé comprend des salades, des sauces au cari et un souper au poulet. Source : suivi des prix en temps réel d'eezly. Vous pouvez choisir le Mélange de salade à 1,45 $ par portion pour une option végétale à faible coût, le Poulet au riz à 20,03 $ au total pour un souper de quatre portions, ou la Sauce curry mangue à 23,10 $ au total pour une base de sauce avec des ingrédients de mangue et de cari.

La leçon la plus importante est de comparer les recettes au niveau de la portion et au niveau du panier. Le Mélange de salade est la meilleure option par coût par portion, mais le Poulet au riz est la recette au coût total le plus bas. La Grande salade a le total le plus élevé à 57,93 $, pourtant elle donne 12 portions et comprend une large liste de produits frais et de garnitures. La Sauce au cari a le coût par portion le plus élevé à 6,73 $, influencé par des rangées d'ingrédients comme l'huile d'olive vierge extra biologique à 24,99 $ de Fortinos.

En fin de compte, la meilleure liste d'épicerie saisonnière que les acheteurs ontariens peuvent construire à partir de ces données est celle qui commence par le rôle de la recette dans votre semaine. Utilisez le Mélange de salade quand vous avez besoin d'un faible coût par portion. Utilisez le Poulet au riz quand vous voulez un souper défini. Utilisez la Sauce curry mangue ou la Sauce au cari quand vous voulez une composante de cari. Utilisez la Grande salade quand vous avez besoin d'une plus grande recette végétarienne avec plusieurs légumes et garnitures.