Repas économiques au Québec : sauté de crevettes à 6,84 $

Faits saillants

• Le sauté de crevettes coûte 41,02 $ pour six portions, soit 6,84 $ la portion. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Metro a les châtaignes d'eau en tranches à 0,99 $ dans le panier québécois. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Maxi a le mélange spécial de légumes pour sauté à 3,88 $. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• Metro a les brochettes de crevettes surgelées à 5,37 $. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)
• L'huile d'olive chez Metro est l'article le plus cher du panier à 19,99 $. (Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, mai 2026)

Introduction : le souper québécois le moins cher commence à 3,50 $ la portion si vous avez déjà de l'huile

L'option de recette la moins chère dans cet ensemble de prix québécois est le sauté de crevettes et légumes sans nouvel achat d'huile d'olive, à 21,03 $ au total pour six portions, soit 3,50 $ la portion. Ce chiffre utilise les mêmes ingrédients chiffrés que le panier complet du sauté de crevettes, mais traite l'huile d'olive Metro à 19,99 $ comme un article de garde-manger que vous avez peut-être déjà à la maison. Si vous devez acheter chaque ingrédient listé de zéro, le sauté de crevettes complet coûte 41,02 $ au total, soit 6,84 $ la portion, selon le suivi des prix en temps réel d'eezly.

Ce guide est conçu pour vous si vous cherchez des recettes de souper économiques à moins de 7,00 $, des repas économiques au Québec, ou les recettes les moins chères qui ressemblent quand même à un souper complet en semaine. Le panier utilise les prix des enseignes québécoises de Metro et Maxi, avec des ingrédients comprenant des brochettes de crevettes surgelées, des légumes pour sauté, des châtaignes d'eau, de la sauce teriyaki, du gingembre moulu, de la vinaigrette italienne et de l'huile d'olive. Comme les données comprennent les prix exacts des articles, vous pouvez voir quel magasin est le moins cher pour chaque article avant de décider si vous préparez une recette complète ou une variante moins coûteuse.

Recette 1 : sauté de crevettes — 6,84 $ la portion

Le sauté de crevettes coûte 41,02 $ pour six portions, soit 6,84 $ la portion, en utilisant les prix québécois de Metro et Maxi. C'est le panier de recette complet dans l'ensemble de prix en temps réel, et c'est la meilleure option si vous voulez un souper à base de fruits de mer avec légumes, sauce, assaisonnements et huile inclus dans un seul achat. Pour votre budget, le point clé est que le composant protéique n'est pas l'article le plus cher : les brochettes de crevettes surgelées de Metro sont à 5,37 $, tandis que l'huile d'olive de Metro est à 19,99 $.

C'est important parce que vous pouvez penser à la recette de deux façons. Si vous garnissez une cuisine de zéro, le panier de 41,02 $ vous donne un total d'épicerie réaliste pour les ingrédients listés. Si vous avez déjà de l'huile d'olive, le coût incrémental du souper chute fortement parce que les six ingrédients restants totalisent 21,03 $, soit 3,50 $ la portion quand ils sont divisés en six portions. Cette distinction est utile quand vous comparez des recettes de souper économiques à moins de 7,00 $ par rapport à des repas à base d'articles du garde-manger qui nécessitent moins de nouveaux achats.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

La concentration des prix est importante pour votre décision d'épicerie. L'huile d'olive à elle seule représente 19,99 $ des 41,02 $ du panier, ce qui signifie qu'elle compte pour presque la moitié du total de l'achat. En revanche, les crevettes sont à 5,37 $ et les légumes à 3,88 $, donc les principaux composants du souper restent relativement maîtrisés. Si vous essayez de maintenir votre facture d'épicerie hebdomadaire stable, vous voudrez peut-être traiter l'huile en conserve comme un investissement de garde-manger plutôt que comme un coût pour un seul repas.

Où acheter au meilleur prix

Metro est le magasin listé le moins cher pour les châtaignes d'eau en tranches à 0,99 $, les brochettes de crevettes surgelées à 5,37 $ et l'huile d'olive à 19,99 $ dans ce panier québécois. Maxi est le magasin listé le moins cher pour la sauce teriyaki faible en sodium à 5,29 $, le mélange spécial de légumes pour sauté à 3,88 $, le gingembre moulu No Name à 2,50 $ et la vinaigrette italienne sans gras Kraft à 3,00 $. Si vous faites déjà vos courses près des deux enseignes, répartir le panier vous permet de suivre le prix listé le plus bas disponible pour chaque article.

Pour votre plan de cuisine concret, commencez par construire le repas autour des crevettes à 5,37 $ et du mélange de légumes à 3,88 $. Les châtaignes d'eau à 0,99 $ ajoutent de la texture à un prix très bas, tandis que le gingembre moulu à 2,50 $ peut être utilisé dans plus d'un souper si l'emballage dure au-delà de cette recette. Les articles de sauce ajoutent 8,29 $ au total, avec la teriyaki à 5,29 $ et la vinaigrette italienne à 3,00 $. Cela vous donne de la flexibilité : vous pouvez utiliser la teriyaki comme saveur principale et réserver la vinaigrette pour mariner ou allonger la sauce.

Recette 2 : sauté de légumes teriyaki — 5,94 $ la portion

Le sauté de légumes teriyaki coûte 35,65 $ pour six portions, soit 5,94 $ la portion, quand vous utilisez le même panier québécois chiffré mais sans les brochettes de crevettes surgelées à 5,37 $. Cette option est utile si vous souhaitez un repas économique sans viande que les ménages québécois peuvent préparer avec des légumes, de la sauce, des assaisonnements et de l'huile. Le prix est inférieur au sauté de crevettes complet parce que vous retirez la protéine de fruits de mer, mais il comprend quand même l'achat de l'huile d'olive Metro à 19,99 $.

Cette recette n'est pas une promotion séparée en magasin ; c'est une variante de souper chiffrée construite à partir des mêmes prix réels. Vous utiliseriez le mélange spécial de légumes pour sauté de Maxi à 3,88 $ comme base, les châtaignes d'eau en tranches de Metro à 0,99 $ pour le croquant, la sauce teriyaki faible en sodium de Maxi à 5,29 $ pour la saveur, et le gingembre moulu No Name de Maxi à 2,50 $ pour l'assaisonnement. Le résultat est un souper riche en légumes qui reste sous les 6,00 $ la portion quand il est divisé en six portions, selon les prix québécois listés.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

L'arithmétique est simple : 0,99 $ plus 5,29 $ plus 3,88 $ plus 2,50 $ plus 3,00 $ plus 19,99 $ donne 35,65 $. Divisé par six portions, votre coût est 5,94 $ la portion. Si vous comparez les recettes les moins chères pour un ménage où tout le monde ne veut pas de fruits de mer, cette recette conserve la même structure de sauté tout en retirant la ligne des crevettes à 5,37 $ du panier.

Où acheter au meilleur prix

Pour la recette 2, votre meilleure répartition listée est Metro pour les châtaignes d'eau en tranches à 0,99 $ et l'huile d'olive à 19,99 $, et Maxi pour la sauce teriyaki faible en sodium à 5,29 $, les légumes pour sauté à 3,88 $, le gingembre moulu à 2,50 $ et la vinaigrette italienne à 3,00 $. Cela signifie que la plupart des petits articles de saveur et de légumes sont chez Maxi dans ce panier, tandis que Metro a le prix listé le plus bas pour les châtaignes d'eau et l'huile.

Vous devriez également considérer quelle portion de chaque article en conserve vous utiliserez réellement. Un contenant de 100 g de gingembre moulu et une bouteille de vinaigrette de 425 mL peuvent durer au-delà d'un seul souper, même si le prix complet du paquet est comptabilisé ici. Pour un calcul strict du coût des recettes, l'article utilise le prix complet de l'article parce que c'est ce que vous payez à la caisse. Pour la planification des repas, cependant, vous pouvez réduire le coût effectif des futurs soupers si ces ingrédients sont reportés.

Recette 3 : sauté de crevettes et légumes sans nouvelle huile — 3,50 $ la portion

Le sauté de crevettes et légumes sans nouvel achat d'huile d'olive coûte 21,03 $ pour six portions, soit 3,50 $ la portion, en utilisant les prix listés chez Metro et Maxi. C'est la variante de souper la moins chère du guide parce qu'elle comprend les crevettes, les légumes, les châtaignes d'eau, les sauces et le gingembre, mais exclut l'huile d'olive à 19,99 $ en supposant que vous avez déjà de l'huile de cuisson dans votre garde-manger. Pour votre budget hebdomadaire, c'est la version la plus réaliste de type « utilisez ce que vous avez » du repas.

Cette distinction est particulièrement utile quand vous cherchez des recettes de souper économiques à moins de 5,00 $. Beaucoup de listes de recettes ne comparent que les portions comestibles utilisées en cuisine, mais votre facture d'épicerie reflète les emballages complets que vous achetez. Ici, vous pouvez voir les deux approches : 41,02 $ si vous achetez chaque article listé, et 21,03 $ si le seul achat omis est l'huile d'olive. Les deux chiffres proviennent du même ensemble de prix québécois de mai 2026, donc vous pouvez comparer le compromis clairement.

Ingrédients avec les prix

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Le calcul est le panier complet de 41,02 $ moins l'huile d'olive à 19,99 $, ce qui donne 21,03 $. En divisant 21,03 $ par six portions, on obtient 3,50 $ la portion. Si vous essayez de maintenir le souper sous les 4,00 $ la portion, c'est l'option la plus solide de l'article parce qu'elle comprend quand même les crevettes à 5,37 $ et le mélange de légumes à 3,88 $.

Où acheter au meilleur prix

Pour la recette 3, votre répartition listée de magasins est simple : achetez les brochettes de crevettes surgelées et les châtaignes d'eau en tranches chez Metro, puis achetez la sauce teriyaki, le mélange de légumes, le gingembre et la vinaigrette italienne chez Maxi. Les deux articles inclus de Metro totalisent 6,36 $ pour cette version, tandis que les articles inclus de Maxi totalisent 14,67 $. Ensemble, ces six articles achetés constituent le panier de souper incrémental de 21,03 $.

Votre meilleure décision dépend de ce qui se trouve déjà dans votre cuisine. Si vous avez de l'huile, la recette 3 est le meilleur choix budgétaire parce que vous évitez l'article à prix unitaire le plus élevé. Si vous n'en avez pas, la recette 1 vous donne l'achat complet et évite de sous-estimer ce que vous paierez réellement à la caisse. Dans tous les cas, vous pouvez utiliser la même méthode de sauté : faites cuire les légumes, ajoutez les crevettes, assaisonnez avec le gingembre, et finissez avec la sauce teriyaki.

Index du panier de sauté québécois : prix de Metro et Maxi côte à côte

Le panier de sauté québécois totalise 41,02 $ quand vous achetez les sept ingrédients listés dans leurs magasins listés les moins chers, avec Metro pour trois articles et Maxi pour quatre. Cet index de panier est utile parce qu'il montre où se concentre le coût du repas avant que vous fassiez vos courses. Pour votre budget, le plus grand levier est l'huile d'olive à 19,99 $ chez Metro, tandis que l'ajout le moins coûteux est les châtaignes d'eau en tranches à 0,99 $ chez Metro.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Les pourcentages montrent pourquoi la planification du garde-manger change l'économie de ce souper. L'huile d'olive représente presque la moitié du panier total quand elle est achetée comme article complet, même si elle n'est pas la principale composante de protéine ou de légumes. Si vous avez déjà de l'huile, votre course d'épicerie pratique ressemble beaucoup plus à la version de la recette 3 à 21,03 $ qu'au panier complet à 41,02 $. Si vous n'en avez pas, vous devriez traiter l'huile comme un article de base à usages multiples plutôt que de juger le sauté uniquement en fonction d'un seul souper.

Ce tableau montre aussi comment Metro et Maxi jouent des rôles différents dans la même recette. Metro est la source listée pour les châtaignes d'eau au prix le plus bas, les crevettes et l'huile, tandis que Maxi est la source listée pour la sauce, les légumes, l'assaisonnement et la vinaigrette. Vous n'avez pas besoin de supposer qu'une enseigne est la moins chère pour chaque article. Pour les repas économiques au Québec, l'approche plus efficace est de comparer le panier exact que vous prévoyez cuisiner.

Meilleures trouvailles au prix en temps réel dans ce panier de souper québécois

Les meilleures trouvailles au prix en temps réel dans ce panier de souper québécois sont les châtaignes d'eau en tranches de Metro à 0,99 $, le gingembre moulu No Name de Maxi à 2,50 $, la vinaigrette italienne sans gras Kraft de Maxi à 3,00 $, et le mélange de légumes pour sauté de Maxi à 3,88 $. Ce sont les articles moins chers qui ajoutent du volume, de la saveur ou de la texture sans alourdir le panier autant que l'huile d'olive à 19,99 $. La fiche de recette en temps réel fournie ne comprend pas de prix réguliers séparés, donc ce tableau rapporte les prix actuels et évite d'inventer des pourcentages d'économies.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Pour votre liste de courses, la façon la plus utile de lire ce tableau est par fonction. Les châtaignes d'eau à 0,99 $ sont le rehausseur de texture le moins cher, le mélange de légumes à 3,88 $ est le principal article de volume, et les crevettes à 5,37 $ sont la protéine de fruits de mer. La sauce teriyaki à 5,29 $ et la vinaigrette à 3,00 $ ajoutent de la saveur, tandis que le gingembre à 2,50 $ vous donne un assaisonnement peu coûteux qui peut durer au-delà de ce seul repas.

Vous devriez être prudent quant aux affirmations de « promotion » quand les prix réguliers ne sont pas disponibles. Un prix actuel bas est quand même utile, mais un vrai pourcentage d'économies nécessite un prix régulier ou un point de référence historique comparable. Dans cet article, les prix en temps réel sont présentés comme des données de calcul de coût de recettes québécoises de mai 2026 actuelles plutôt que comme des rabais promotionnels. Cela rend les chiffres plus fiables pour planifier votre coût réel à la caisse.

Tableau comparatif des prix : trois recettes de souper québécois côte à côte

L'option la moins coûteuse est la recette 3 à 3,50 $ la portion, tandis que le sauté de crevettes complet coûte 6,84 $ la portion et le sauté de légumes teriyaki coûte 5,94 $ la portion. Pour votre ménage, le bon choix dépend de si vous devez acheter de l'huile et si vous voulez des crevettes incluses. Les trois options utilisent le même ensemble de prix en temps réel québécois de Metro et Maxi, donc la comparaison est basée sur de vrais prix d'articles plutôt que sur des estimations génériques de recettes.

Source : suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de mai 2026

Le sauté de crevettes complet est le calcul de coût le plus complet parce qu'il comprend chaque ingrédient listé, y compris l'huile d'olive. Le sauté de légumes teriyaki abaisse le total en retirant les crevettes à 5,37 $, mais il reste au-dessus de la version sans nouvelle huile parce qu'il comprend quand même l'achat de l'huile à 19,99 $. La version aux crevettes sans nouvelle huile est la moins chère parce qu'elle conserve les ingrédients essentiels du souper et retire seulement l'achat de garde-manger le plus important.

Si vous construisez un plan de repas hebdomadaire, vous pouvez utiliser ces trois versions de façon stratégique. Préparez la recette 1 quand vous devez réapprovisionner l'huile et voulez le panier complet. Choisissez la recette 2 quand vous voulez un souper sans viande et êtes à l'aise avec une assiette riche en légumes. Choisissez la recette 3 quand vous avez déjà de l'huile et voulez la meilleure valeur par portion tout en gardant les crevettes dans le repas.

Comment faire vos courses dans ce panier québécois sans dépenser trop

La façon la plus pratique de faire vos courses dans ce panier québécois est de le répartir par article plutôt que par fidélité à une enseigne. Metro est listé pour les châtaignes d'eau à 0,99 $, les brochettes de crevettes surgelées à 5,37 $ et l'huile d'olive à 19,99 $, tandis que Maxi est listé pour la sauce teriyaki à 5,29 $, le mélange de légumes à 3,88 $, le gingembre à 2,50 $ et la vinaigrette à 3,00 $. Cette division vous donne un plan de magasin concret avant de quitter la maison.

Pour votre premier passage, décidez si vous achetez de l'huile d'olive. Si oui, votre panier complet est de 41,02 $ et le coût par portion est de 6,84 $. Si non, votre panier incrémental est de 21,03 $ et le coût par portion est de 3,50 $. Cette seule décision change l'accessibilité apparente du repas plus que le retrait des crevettes, parce que les crevettes coûtent 5,37 $ tandis que l'huile coûte 19,99 $.

Vous pouvez aussi utiliser la recette comme modèle flexible. Si votre priorité est la protéine, gardez les crevettes et utilisez la recette 3 quand votre garde-manger a déjà de l'huile. Si votre priorité est un total à la caisse moins élevé et que vous n'avez pas besoin de fruits de mer, la recette 2 retire les crevettes mais vous donne quand même des légumes, de la sauce et des assaisonnements. Pour plus d'outils de planification d'épicerie, vous pouvez comparer les articles actuels sur https://eezly.com/deals, parcourir des idées de repas sur https://eezly.com/recipes, ou construire un plan plus large sur https://eezly.com/meal-plans.