Plan de repas hebdomadaire en Saskatchewan : nourrir une famille pour 6,15 $/jour (juin 2026)

Faits saillants

• Le coût total d’épicerie pour ce plan de repas de cinq jours, qui couvre les soupers et les dîners d’une famille de quatre, est de 172,28 $ (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
• Ce plan revient à environ 6,15 $ par personne par jour pour le dîner et le souper (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
• La recette de Chicken Burgers mise de l’avant coûte seulement 3,45 $ par portion (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
• Un grand emballage de Lean Ground Pork Chub pour la recette de Beef Chili est affiché à 23,29 $ chez Costco Regina (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
• La recette polyvalente de Salad Mix, que vous pouvez servir en accompagnement ou en dîner léger, coûte seulement 2,01 $ par portion (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).
• En faisant vos courses dans plusieurs épiceries comme Costco, Freshco et Extrafoods pour profiter du meilleur prix sur chaque article, vous pouvez obtenir le total le plus bas possible pour votre facture d’épicerie (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026).

Ce guide vous donne un plan complet de soupers sur cinq jours, avec des restants réutilisés pour les dîners, une liste d’épicerie détaillée et des conseils pour savoir où faire vos courses en Saskatchewan afin d’obtenir les meilleurs prix. Le coût total d’environ 6,15 $ par personne par jour couvre des plats principaux rassasiants comme les Chicken Burgers et le Beef Chili, ainsi que des salades fraîches et polyvalentes. Cette analyse vous aide à prendre des décisions concrètes pour réduire vos dépenses d’épicerie dès maintenant.

Plan de repas de la semaine : soupers et dîners pour moins de 175 $

Ce plan de repas est conçu pour une famille de quatre et mise sur l’efficacité ainsi que la réduction du gaspillage alimentaire grâce aux restants. Le coût total des principaux ingrédients est de 172,28 $, ce qui vous donne plusieurs repas tout au long de la semaine. Les déjeuners ne sont pas inclus, mais vous pouvez les couvrir avec des aliments de base comme de l’avoine, des œufs ou des rôties, que vous avez peut-être déjà dans votre garde-manger.

Le cœur de ce plan consiste à préparer de plus grandes quantités de plats principaux et de salades que vous pourrez réutiliser. Par exemple, en cuisinant huit portions de Chicken Burgers, vous obtenez un souper pour une soirée, puis un deuxième repas plus tard dans la semaine ou des dîners faciles à emporter. Cette méthode vous fait non seulement économiser de l’argent, mais elle réduit aussi beaucoup votre temps de cuisine les soirs de semaine occupés.

Voici un horaire suggéré pour votre semaine :

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026

Le lundi, vous pouvez commencer votre semaine avec des Chicken Burgers savoureux et abordables, qui coûtent seulement 3,45 $ par portion. Servis avec la Kale Salad riche en nutriments, ils vous donnent un repas nourrissant et équilibré. Le mardi, votre reste de salade devient un dîner rapide et facile. Pour le souper, vous pouvez préparer une grande quantité de Beef Chili. Cette recette utilise intelligemment du porc haché maigre, offert dans un format économique chez Costco Regina, pour créer un repas riche et consistant qui vous donnera beaucoup de restants pour les dîners et un autre souper plus tard dans la semaine. Le mercredi et le jeudi, vos dîners et soupers sont déjà prêts, ce qui vous fait gagner du temps et vous aide à éviter la tentation de commander du resto.

Liste d’épicerie complète avec les prix

Pour atteindre le coût total de 172,28 $, ce plan de repas vous demande d’acheter certains articles dans les épiceries où ils sont affichés au plus bas prix. Cette stratégie de sélection article par article est l’une des façons les plus efficaces de réduire votre facture d’épicerie. La liste ci-dessous détaille chaque ingrédient nécessaire pour les quatre principales recettes du plan : Chicken Burgers, Beef Chili, Kale Salad et Salad Mix. Tous les prix proviennent de la base de données de prix en direct d’eezly, qui suit 27 bannières d’épicerie différentes au Canada.

Cette liste complète montre comment vous pouvez contrôler vos coûts en portant attention à l’épicerie qui offre la meilleure valeur pour chaque produit. Par exemple, vous passerez chez Costco Regina pour les formats économiques comme le porc et le quinoa, mais vous obtiendrez de meilleurs prix sur certains légumes, comme le kale et les radis, chez Extrafoods.

Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026

Où faire vos courses pour obtenir les meilleurs prix en Saskatchewan

Pour réaliser ce plan de repas à moins de 175 $, vous devez adopter une approche stratégique pour vos courses. Plutôt que de remplir votre panier dans une seule épicerie, vous pouvez débloquer des économies importantes en visitant plusieurs détaillants pour les articles en spécial ou affichés au plus bas prix. D’après le suivi des prix en temps réel d’eezly dans des bannières comme Real Canadian Superstore, Safeway, Sobeys, Costco, No Frills et Freshco, cette liste d’épicerie est optimisée en choisissant les meilleures offres dans chaque magasin.

Pour ce plan de repas précis, vos courses seraient surtout réparties entre quatre bannières :
* Costco Regina : C’est votre arrêt pour les formats économiques qui offrent une bonne valeur à long terme. Pour ce plan, vous y achèterez le Lean Ground Pork Chub, le Kirkland Signature Organic Quinoa, les légumes surgelés Kirkland Signature et un grand paquet d’oignons verts. Même si le coût initial est plus élevé, le prix à l’unité est nettement plus bas.
* Freshco : Cette bannière joue un rôle important pour les aliments de base du garde-manger et certains fruits et légumes. Votre liste chez Freshco comprend les échalotes, les carottes râpées et l’huile d’olive extra légère. Les bannières à rabais comme Freshco sont essentielles pour garder vos coûts d’épicerie hebdomadaires plus bas.
* Extrafoods : Cette bannière, surtout l’emplacement du 910 Broadway Ave à Saskatoon, offre d’excellents prix sur les fruits et légumes frais ainsi que sur certains articles de garde-manger. Vous y achèterez les radis, le chou rouge, le kale, l’avocat et les tomates raisins, en plus de votre sauce Worcestershire.
* Your Independent Grocer / Independent : Pour les articles plus spécialisés ou lorsqu’une marque précise est offerte à un prix compétitif, les épiceries de cette bannière valent l’arrêt. Pour ce plan, vous trouverez les meilleurs prix sur l’Extra Lean Ground Chicken, l’assaisonnement pour volaille, la poudre de chili et le vinaigre balsamique dans une épicerie affiliée à Independent.

Cette stratégie multi-épiceries peut sembler demander plus de temps, mais vos économies peuvent être importantes. La différence entre acheter tous ces articles dans une épicerie plus chère et suivre cette liste optimisée pourrait facilement atteindre 50 $ à 70 $ par semaine. En utilisant un outil comme le planificateur de repas d’eezly, vous pouvez automatiser ce processus et générer une liste d’épicerie qui vous indique exactement quelle épicerie offre le meilleur prix pour chaque article de votre liste.

Conseils de préparation et raccourcis pour gagner du temps

Un bon plan de repas économique ne se limite pas à acheter les bons ingrédients : vous devez aussi utiliser votre temps efficacement en cuisine. Un peu de préparation au début de la semaine peut rendre vos soupers de semaine plus rapides qu’une commande pour emporter. Cette pratique, souvent appelée préparation en lot, vous aide à respecter votre plan, surtout lors des journées chargées.

D’abord, réservez quelques heures après vos courses, par exemple le dimanche après-midi, pour préparer vos repas. Vous pouvez cuire les principaux plats protéinés à l’avance. Préparez toute la quantité de Beef Chili et faites cuire toutes les galettes de Chicken Burgers. Une fois refroidies, placez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Vos soupers pour quatre des cinq soirs sont alors pratiquement prêts à être réchauffés et servis, ce qui réduit votre temps de cuisson chaque soir à seulement quelques minutes.

Ensuite, occupez-vous de vos légumes en une seule fois. Lavez et coupez les légumes pour vos salades. La laitue romaine, le chou rouge, les radis et les oignons verts du Salad Mix peuvent être préparés et conservés dans des contenants séparés, ou mélangés dans un grand contenant hermétique avec un essuie-tout pour absorber l’humidité. Pour la Kale Salad, vous pouvez retirer les tiges du kale, le hacher et préparer les carottes râpées. Gardez la vinaigrette à part jusqu’au moment de servir pour éviter que la salade ramollisse. Avec des ingrédients de salade prêts à utiliser, vous pouvez facilement ajouter un accompagnement santé à n’importe quel repas ou assembler un dîner rapide.

Enfin, pensez aux portions et aux repas à venir. Lorsque vous rangez vos restants, répartissez-les dans des contenants individuels. Vous pourrez ainsi les prendre facilement pour votre dîner en sortant de la maison. Cette méthode vous aide aussi à éviter de trop manger et à faire durer les aliments comme prévu. Si vous savez que vous ne mangerez pas tout le chili ou tous les burgers en quelques jours, ils se congèlent très bien. Laissez-les refroidir complètement, puis rangez-les dans des sacs ou des contenants allant au congélateur pour avoir un repas prêt d’avance dans les semaines suivantes.