Plan de repas au NB : nourrir votre famille pour 6,27$ par personne cette semaine
Faits saillants
- Le coût moyen du plan de soupers familial de cette semaine au Nouveau-Brunswick est d’environ 6,27$ par personne par repas. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le repas familial le plus abordable de la semaine est le burger au poulet, à seulement 3,22$ par portion. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Le coût total d’épicerie pour cinq soupers familiaux complets cette semaine est d’environ 125,41$ au Nouveau-Brunswick. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Des ingrédients clés comme le Lean Ground Beef sont actuellement à 7,37$ chez Your Independent Grocer. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Pour obtenir le coût total le plus bas, vous gagnez à répartir vos achats entre des bannières comme IGA, Your Independent Grocer et Co-op Beaubear. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
- Un rabais important cette semaine : Derlea Minced Garlic (125 g) est à 2,99$ chez IGA, au lieu du prix régulier de 5,00$. (Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026)
Cette analyse utilise les données d’eezly, qui suit les prix dans les grandes bannières du Nouveau-Brunswick, dont Atlantic Superstore, Sobeys, No Frills, Walmart, IGA et Your Independent Grocer. En consultant ces données avant de partir faire vos courses, vous pouvez prendre de meilleures décisions pour votre panier et vous assurer d’obtenir le meilleur prix possible pour chaque article de votre liste.
Votre plan de repas de la semaine au Nouveau-Brunswick : 10 au 14 juin 2026
Ce plan de repas est conçu pour une famille de quatre et mise sur des soupers nourrissants, simples et appréciés de tous, en tenant compte de la disponibilité saisonnière et des prix en vigueur. Plusieurs de ces recettes, comme les burgers au poulet et le chili au bœuf, donnent plus de quatre portions. Vous obtenez donc d’excellents restes pour le dîner du lendemain, ce qui réduit à la fois votre coût total d’épicerie et votre temps de préparation. Cette stratégie, qu’on peut résumer par « cuisiner une fois, manger deux fois », est l’un des meilleurs réflexes à adopter pour mieux planifier vos repas.
Le coût total de ces cinq soupers est d’environ 125,41$, ce qui revient en moyenne à 25,08$ par souper pour toute votre famille, ou 6,27$ par personne.
Pour vos déjeuners, pensez à des bases économiques comme le gruau, les œufs ou le yogourt. Pour vos dîners, vous pouvez utiliser les restes prévus des soupers, préparer de simples sandwichs ou cuisiner une grosse portion de la recette de salade de poulet à 5,66$ par portion pour en avoir pendant plusieurs jours.
Horaire des soupers de la semaine et coûts
| Jour | Repas | Recette | Coût par portion |
|---|---|---|---|
| Lundi | Sauté | Bœuf et brocoli | 5,12$ |
| Mardi | Burgers | Burgers au poulet | 3,22$ |
| Mercredi | Restes | Restes de burgers au poulet | 0,00$ |
| Jeudi | Repas réconfort | Chili au bœuf | 5,76$ |
| Vendredi | Burgers | Burgers asiatiques | 4,57$ |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026
Détails des repas au jour le jour
Lundi : Bœuf et brocoli
Commencez la semaine avec un classique plus rapide et plus économique que le resto pour emporter. Cette recette de bœuf et brocoli donne six portions, donc votre famille de quatre aura deux portions de plus, parfaites pour le dîner du lendemain. Le coût total de la recette est de 30,75$, notamment à cause d’ingrédients comme les fleurons de brocoli à 6,00$ chez Independent et d’un mélange de sauce simple. Les échalotes et l’ail donnent une bonne base de saveur. Servez le tout sur du riz ou des nouilles que vous avez peut-être déjà dans votre garde-manger pour compléter votre repas.
Mardi : Burgers au poulet
C’est le repas le plus économique de la semaine, à seulement 3,22$ par portion. La recette donne huit burgers pour un coût total de 25,77$, donc vous aurez quatre boulettes en surplus. Le faible coût vient surtout de l’utilisation de Extra Lean Ground Chicken, offert à 7,00$ chez Your Independent Grocer. Ces burgers sont une option plus légère que les burgers au bœuf, et vous pouvez les personnaliser avec les garnitures préférées de votre famille.
Mercredi : Restes de burgers au poulet
Offrez-vous une soirée sans cuisine. En utilisant les quatre boulettes de burgers au poulet restantes du souper de mardi, vous avez un repas instantané, sans coût additionnel et sans effort. C’est un exemple concret de la façon dont vous pouvez économiser du temps et de l’argent en planifiant vos restes pendant une semaine occupée. Pour varier, vous pouvez les servir autrement, par exemple émiettées sur une salade.
Jeudi : Chili au bœuf
À mesure que la semaine avance, un grand chaudron de chili au bœuf devient un choix réconfortant et économique. Cette recette donne huit portions pour un coût total de 46,06$, ce qui en fait une autre championne du « cuisiner une fois, manger deux fois ». Le coût le plus élevé est le Ground Beef Regular à 19,82$ chez Co-op Beaubear, mais la recette l’étire avec des haricots et des tomates en conserve abordables. Les restes sont excellents pour vos dîners de fin de semaine, servis sur des pommes de terre au four ou même comme garniture sur des hot-dogs.
Vendredi : Burgers asiatiques
Terminez la semaine avec une version plus relevée du burger classique. Ces burgers asiatiques coûtent 4,57$ par portion et ajoutent des ingrédients comme la sauce hoisin et le mélange Chinese five-spice powder pour un goût différent. La recette donne cinq burgers, donc vous aurez une portion de plus pour un membre de votre famille qui a très faim ou pour un dîner rapide. Le bœuf haché maigre pour cette recette est à 7,37$ chez Your Independent Grocer.
Liste d’épicerie complète avec prix
Cette liste d’épicerie rassemble tous les ingrédients nécessaires pour les cinq recettes de souper présentées ci-dessus. Les prix sont basés sur le plus bas prix disponible repéré dans différentes épiceries du Nouveau-Brunswick, selon les données suivies par eezly en juin 2026. Pour atteindre ce coût total, vous devrez peut-être visiter plus d’une épicerie : c’est ce qu’on appelle répartir son panier entre plusieurs magasins.
Fruits et légumes
* Shallots Onions : 4,39$ (Iga) * Minced Garlic : 8,29$ (Independent) * Sliced Mushrooms : 1,79$ (Independent) * Broccoli Florets : 6,00$ (Independent) * Celery Sticks : 5,00$ (Independent) * Green Red Onions : 1,49$ (Iga) * Mixed Bell Peppers : 9,69$ (Costco)Viande et produits laitiers
* Lean Ground Beef (pour les burgers asiatiques) : 7,37$ (Independent) * Extra Lean Ground Chicken : 7,00$ (Independent) * Ground Beef Regular (pour le chili) : 19,82$ (Co-op Beaubear) * Kraft Aged Grated Cheese 100% Parmesan : 7,99$ (Co-op Beaubear) * Organic Greek Yogurt, Plain : 6,50$ (Independent) * Fat-Free Cottage Cheese : 4,75$ (Independent) Chicken Breast Boneless Skinless : 22,19$ (Iga) - Note : pour la recette facultative de salade de poulet pour le dîner.*Garde-manger et condiments
* Mazola Vegetable Oil 1.18 L : 7,99$ (Iga) * Thaizone Mix Sauce Beef & Broccoli 45 g : 2,29$ (Iga) * Compliments Mayonnaise Made With Whole Eggs 890 ml : 6,99$ (Co-op Beaubear) * Unsalted Poultry Seasoning : 3,79$ (Iga) * Chinese 5 Spice : 3,79$ (Iga) * Crushed Red Pepper : 3,50$ (Independent) * Hoisin Squeeze Sauce : 3,78$ (Foodland) * Compliments Canned Kidney Beans Dark Red 398 ml : 2,19$ (Co-op Beaubear) * Primo Canned Beans Black No Salt Added 540 ml : 3,19$ (Co-op Beaubear) * Compliments Canned Crushed Tomatoes 796 ml : 2,49$ (Co-op Beaubear) * Worcestershire Sauce : 3,50$ (Independent) * Soy Sauce : 6,98$ (Co-op Beaubear) * Chili Powder : 3,50$ (Independent) * Real Lemon Juice Lemon 945 ml : 4,49$ (Co-op Beaubear) * Old El Paso Seasoning Mix Fajita 24 g : 2,49$ (Co-op Beaubear)Coût total estimé de l’épicerie pour les soupers : 125,41$
(Note : ce total exclut les ingrédients facultatifs de la salade de poulet. Les prix peuvent changer et reflètent le plus bas coût disponible au moment de la publication.)
Où faire vos courses pour obtenir les meilleurs prix au Nouveau-Brunswick
Pour obtenir la facture d’épicerie la plus basse possible, vous devez souvent faire vos achats dans plus d’une épicerie. Selon les prix des ingrédients du plan de repas de cette semaine, vous économisez le plus en combinant vos achats chez Your Independent Grocer, IGA et Co-op Beaubear. Le suivi des prix d’eezly compare les grandes bannières, dont Atlantic Superstore, Sobeys et Walmart, afin de repérer ces occasions pour votre panier.
Your Independent Grocer offre cette semaine les meilleurs prix sur plusieurs articles clés, dont Extra Lean Ground Chicken à 7,00$ et Lean Ground Beef à 7,37$. IGA est un bon choix pour certains fruits et légumes comme les Shallots à 4,39$, ainsi que pour des bases du garde-manger comme Vegetable Oil à 7,99$. De son côté, Co-op Beaubear propose des prix concurrentiels sur le grand format de Ground Beef pour le chili à 19,82$ et sur plusieurs conserves.
Meilleurs rabais de la semaine au Nouveau-Brunswick
En plus des ingrédients de votre plan de repas, vous pouvez réaliser de belles économies sur d’autres produits de base pour la maison. Voici quelques-uns des meilleurs rabais disponibles cette semaine au Nouveau-Brunswick, repérés grâce au suivi des prix d’eezly.
| Produit | Épicerie | Prix en solde | Prix régulier | Économies |
|---|---|---|---|---|
| Nestle Ice Cream Bars Coffee Crisp (5x80ml) | IGA | 3,94$ | 9,29$ | 58% |
| Derlea Minced Garlic (125 g) | IGA | 2,99$ | 5,00$ | 40% |
| Crush Soft Drink Orange (6x710ml) | IGA | 3,47$ | 8,29$ | 58% |
| Knorr Pasta Sides Marinara (125 g) | IGA | 2,59$ | 5,97$ | 57% |
| Town House Crackers Original (391 g) | IGA | 2,99$ | 4,49$ | 33% |
| Saputo Lactose-Free Swiss Cheese Slices | IGA | 6,99$ | 8,99$ | 22% |
Source : suivi des prix en temps réel par eezly, juin 2026
En consultant la page des rabais eezly avant de faire vos courses, vous pouvez découvrir des dizaines d’autres réductions dans les épiceries près de chez vous et remplir votre garde-manger à moindre coût.
Conseils de préparation et trucs pour gagner du temps
Une semaine réussie de repas maison sans stress commence avec un peu de préparation. En consacrant une heure le dimanche, vous pouvez vous sauver beaucoup de temps et d’énergie les soirs de semaine. Cette habitude, souvent appelée « meal prep », fait en sorte que lorsque vous rentrez du travail, votre souper est déjà à moitié prêt.
Séance de préparation du dimanche (environ 60 minutes)
- Couper les légumes : La partie la plus longue de plusieurs recettes est souvent la préparation des légumes. Pour le plan de cette semaine, vous pouvez laver et couper les échalotes, les champignons et les poivrons. Conservez-les dans des contenants hermétiques au réfrigérateur. Cette préparation couvre votre bœuf et brocoli, votre chili au bœuf et vos burgers asiatiques.
- Former les boulettes de burgers : Vous pouvez préparer à l’avance les boulettes des burgers au poulet et des burgers asiatiques. Mélangez la viande hachée avec les assaisonnements prévus et formez vos boulettes. Placez-les sur une plaque recouverte de papier ciré, en séparant les étages avec d’autres feuilles de papier ciré, puis conservez-les dans un contenant fermé au frigo. Elles seront prêtes à cuire directement mardi et vendredi.
- Mesurer les épices : Pour des recettes comme le chili au bœuf, vous pouvez mesurer d’avance la poudre de chili et les autres épices sèches dans un petit contenant ou un sac. Cette approche de « trousse d’épices » vous permet simplement de tout verser dans le chaudron au bon moment, sans sortir plusieurs pots.
- Relire les recettes : Prenez cinq minutes pour parcourir les recettes de lundi et mardi. En connaissant les étapes d’avance, vous évitez la confusion de dernière minute et vous vous assurez d’avoir tous les outils et ingrédients nécessaires sous la main. Cette préparation mentale est aussi utile que la préparation physique.
Comparison
| Day | Meal | Recipe | Cost Per Serving |
|---|---|---|---|
| Monday | Stir-fry | Beef and Broccoli | $5.12 |
| Tuesday | Burgers | Chicken Burgers | $3.22 |
| Wednesday | Leftovers | Leftover Chicken Burgers | $0.00 |
| Thursday | Comfort Food | Beef Chili | $5.76 |
| Friday | Burgers | Asian Burgers | $4.57 |
Frequently Asked Questions
What is the cheapest grocery store in New Brunswick?
There is no single "cheapest" grocery store for everything. Prices vary weekly by item and category. eezly's real-time price tracking for June 2026 shows that for this specific meal plan, Your Independent Grocer has the best prices on ground meats, while IGA is competitive for produce and pantry items. Discount banners like No Frills and Walmart are often cheapest for shelf-stable goods, while stores like Sobeys and Atlantic Superstore may have better prices on specific fresh items during a sale. The best strategy is to compare prices on your key items before you shop.
How can I lower my grocery bill even further?
Beyond following a meal plan, you can save more by substituting ingredients, buying in bulk, and leveraging loyalty programs. For instance, if a recipe calls for ground beef but ground chicken is on sale for a much lower price, consider making the swap. For pantry staples you use often, buying larger formats at stores like Costco or Wholesale Club can lower the per-unit cost. Finally, always use your PC Optimum, Air Miles, or Scene+ loyalty cards to earn points that can be redeemed for free groceries later.
How does AI help with grocery savings?
AI platforms like eezly automate the process of price comparison, which would be impossible to do manually. The technology scans and analyzes prices for over 196,000 products from 2,700 stores across Canada every day. It can then instantly identify the lowest price for each item on your shopping list, find active sales you might have missed, and even generate entire [cost-optimized meal plans](https://eezly.com/meal-plans) based on current deals. This saves you both time and money.
Are the leftovers in this meal plan safe to eat?
Yes. When stored properly, the leftovers from this meal plan are safe and delicious. Cooked food should be cooled and placed in an airtight container in the refrigerator within two hours of cooking. Most cooked leftovers, like the chili and burger patties in this plan, will last for 3-4 days in the refrigerator, making them perfect for subsequent meals.
Can I substitute ingredients in these recipes?
Absolutely. These [recipes](https://eezly.com/recipes) are templates that you can adapt to your family's tastes and what's on sale. If kale is cheaper than broccoli, feel free to substitute it in the stir-fry. If you prefer turkey over chicken for the burgers, that's an easy swap. The key to budget cooking is flexibility, so feel empowered to adjust recipes based on the best deals you find at the grocery store.
Does this meal plan account for dietary restrictions?
This specific meal plan was designed for general affordability and does not cater to specific dietary restrictions like gluten-free or dairy-free. However, many recipes can be adapted. For example, the Bunless Burger recipe provided in the data is naturally low-carb. You can use gluten-free buns or wraps for the burger nights and ensure your soy sauce and other condiments are gluten-free. Always check ingredient labels to match your specific dietary needs.
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