Plan de repas économique à 128$ pour une semaine à Québec
Faits saillants
- Le coût total de ce plan de repas pour une semaine à Québec est de 128,06$. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
- Vous pouvez réaliser des économies de 8,34$ sur le total de votre panier en suivant les aubaines de ce plan. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
- Le thon pâle en conserve de marque Sans Nom est disponible pour 1,25$ chez Maxi. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
- Le vinaigre de vin rouge de marque Selection est en promotion à 1,99$ chez Metro, une économie de 33%. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
- Le tofu mou de marque Unisoya est offert à 2,99$ chez IGA cette semaine. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
- La pâte de cari rouge Thai Kitchen est à 5,79$ chez Metro, comparativement à un prix régulier de 8,29$. (Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, juillet 2026)
Ce guide complet vous fournit un plan de repas détaillé pour sept jours, incluant le déjeuner, le dîner et le souper. Nous incluons également une liste d'épicerie complète, une analyse comparative des coûts et des suggestions de substitutions pour maximiser vos économies. En utilisant les données de prix en direct d'eezly, nous avons identifié les meilleurs prix dans les épiceries de la ville de Québec pour chaque ingrédient clé. L'objectif est de vous donner les outils nécessaires pour prendre des décisions d'achat éclairées et reprendre le contrôle de votre budget alimentaire.
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Votre plan de repas pour la semaine à Québec
Ce plan de repas est conçu pour offrir un équilibre entre des plats réconfortants et des options plus légères, tout en utilisant des ingrédients abordables et polyvalents. Chaque journée propose trois repas simples, en minimisant le gaspillage alimentaire en réutilisant certains ingrédients de base tout au long de la semaine. Le coût total des ingrédients pour ce plan s'élève à 128,06$, ce qui représente un budget alimentaire très compétitif pour une personne ou un couple.
Lundi : Saveurs américaines
Pour commencer la semaine, le plan propose des classiques nord-américains. Le souper est un plat de poulet rôti et légumes racines, un repas copieux et riche en protéines. Pour ce plat, vous aurez besoin de poulet, de pommes de terre, de carottes et d'oignons. Pour le dîner, une simple salade de poulet effiloché (utilisant les restes de poulet du souper de la veille, si vous planifiez à l'avance) est une option économique et rapide. Le déjeuner peut consister en des rôties avec du beurre d'arachide.Mardi : Escapade italienne
Le mardi vous transporte en Italie avec un souper de spaghetti à la bolognaise. Ce plat familial est économique et toujours satisfaisant. Vous pouvez utiliser du bœuf haché, ou une alternative végétarienne comme des lentilles, avec une sauce tomate de base. Le poulet effiloché de Maple Leaf est à 8,99$ chez Metro cette semaine, ce qui peut être une excellente base pour des sandwichs pour le dîner. Pour le déjeuner, un bol de yogourt avec des fruits est une option saine et rapide.Mercredi : Fiesta mexicaine
Le milieu de semaine est l'occasion d'un souper d'inspiration mexicaine avec des tacos aux haricots noirs. C'est un repas végétarien très abordable, savoureux et facile à préparer. Vous aurez besoin de tortillas, de haricots noirs en conserve, de maïs, de laitue et de vos garnitures préférées. Pour le dîner, les restes de spaghetti de la veille sont parfaits. Le déjeuner reste simple avec des bagels, comme les bagels cannelle et raisins de marque Selection à 3,99$ chez Metro.Jeudi : Saveurs d'Asie
Le jeudi, le souper est un sauté de poulet et brocoli d'inspiration chinoise. Ce repas rapide à préparer est plein de saveurs et de légumes. Utilisez des poitrines de poulet coupées en dés, du brocoli frais, et une sauce à base de soya et de gingembre. Le dîner peut être une salade de thon, en profitant de l'aubaine sur le thon pâle Sans Nom à 1,25$ chez Maxi. Servez-la en sandwich ou avec des craquelins pour un repas léger.Vendredi : Brise méditerranéenne
Pour célébrer la fin de la semaine de travail, le souper du vendredi est une salade grecque au quinoa. C'est un repas léger, sain et végétarien. Vous combinerez du quinoa cuit avec des concombres, des tomates, des oignons rouges, des olives et du fromage feta, le tout arrosé d'une vinaigrette au citron et à l'huile d'olive. Pour le dîner, utilisez les restes du sauté de poulet de la veille. Le déjeuner peut être une compote de pommes, comme la compote de pommes non sucrée Life Smart à 3,49$ chez Metro.Samedi : Confort méditerranéen
Le week-end commence avec un souper réconfortant : une soupe aux lentilles et légumes. C'est un plat extrêmement économique, nutritif et facile à faire en grande quantité. Vous n'aurez besoin que de lentilles sèches, de carottes, de céleri, d'oignons et d'un bon bouillon de légumes. Pour le dîner, des sandwichs au fromage grillé sont une option simple et rapide. Pour une collation, les craquelins Christie Wheat Thins Tomates séchées et basilic sont à 2,00$ chez Maxi.Dimanche : Touches du Moyen-Orient
Le plan de la semaine se termine avec des saveurs du Moyen-Orient : des brochettes de poulet Shish Taouk servies avec du riz et une salade. Marinez des morceaux de poulet dans du yogourt, du citron et des épices avant de les griller. C'est un souper savoureux qui termine la semaine sur une note spéciale. Le dîner est une excellente occasion de finir les restes de la soupe aux lentilles. Pour le déjeuner, des œufs brouillés avec des rôties constituent un excellent départ pour la journée.Liste d'épicerie optimisée et aubaines à Québec
Pour réaliser ce plan de repas pour 128,06$, il est essentiel de cibler les bonnes aubaines dans les bonnes épiceries. La liste ci-dessous n'est pas exhaustive, mais elle met en évidence les produits en promotion cette semaine à Québec qui sont des composantes clés de notre plan. En magasinant intelligemment et en profitant de ces prix, vous pouvez respecter votre budget. N'oubliez pas de consulter l'application eezly avant de partir pour vérifier les prix les plus récents, car ils peuvent changer. Vous pouvez y créer votre propre liste d'épicerie et la comparer instantanément entre les bannières comme Maxi, Super C, IGA, Metro et Walmart.
Voici une sélection des meilleures aubaines à Québec cette semaine, identifiées par la plateforme d'intelligence de prix d'eezly, qui s'intègrent parfaitement à votre plan de repas.
| Produit | Marque | Prix | Prix régulier | Magasin |
|---|---|---|---|---|
| Thon pâle en conserve | Sans Nom | 1,25$ | 1,29$ | Maxi |
| Vinaigre de vin rouge | Selection | 1,99$ | 2,99$ | Metro |
| Craquelins Wheat Thins | Christie | 2,00$ | 2,79$ | Maxi |
| Biscuits Mini CHIPS AHOY! | Christie | 2,50$ | 2,79$ | Maxi |
| Tofu mou | Unisoya | 2,99$ | 3,99$ | IGA |
| Sauce pour fruits de mer | Heinz | 2,99$ | 3,99$ | Metro |
| Tofu biologique régulier | Unisoya | 3,49$ | 4,49$ | IGA |
| Lait 3.25% 1 L | Grand-Pré | 3,79$ | 3,99$ | IGA |
| Pâte de cari rouge | Thai Kitchen | 5,79$ | 8,29$ | Metro |
| Poulet effiloché | Maple Leaf | 8,99$ | 10,99$ | Metro |
Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juillet 2026
Catégories d'ingrédients pour votre liste :
* Protéines : Poitrines de poulet, bœuf haché (ou lentilles), œufs, thon en conserve (profitez du thon Sans Nom à 1,25$ chez Maxi), haricots noirs en conserve, lentilles sèches, tofu (le tofu mou Unisoya est à 2,99$ chez IGA). * Légumes et fruits : Oignons, ail, carottes, céleri, pommes de terre, brocoli, poivrons, laitue, tomates, concombres, oignons rouges, citrons, fruits de saison pour les déjeuners et collations. * Produits laitiers : Lait (le lait Grand-Pré 1L est 3,79$ chez IGA), yogourt nature (pour la marinade et les déjeuners), fromage (feta et un fromage à pâte dure pour gratiner), beurre. * Féculents : Pâtes spaghetti, riz, quinoa, pain tranché, bagels (les bagels Selection sont à 3,99$ chez Metro), tortillas. * Garde-manger : Huile d'olive, vinaigre de vin rouge (profitez du vinaigre Selection à 1,99$ chez Metro), sauce tomate, bouillon de légumes, sauce soya, épices (sel, poivre, origan, poudre de chili, cumin), beurre d'arachide, olives noires.Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Comparaison des prix pour les articles clés à Québec
Magasiner dans une seule épicerie par habitude peut vous coûter cher. Les données d'eezly, qui suivent les prix dans les épiceries de la région de Québec, y compris chez IGA, Maxi, Metro, Super C et Walmart, montrent que les prix pour un même produit peuvent varier considérablement d'une bannière à l'autre. Pour ce plan de repas, la stratégie la plus économique consiste à faire des achats ciblés dans plusieurs magasins, si votre temps le permet.
Par exemple, cette semaine, Maxi se distingue pour des articles de garde-manger de marque nationale et de marque privée, comme le thon et les craquelins. Le Thon pâle Sans Nom est à 1,25$ chez Maxi, un prix difficile à battre. De même, les craquelins Christie Wheat Thins sont à seulement 2,00$, ce qui en fait un excellent achat pour les collations et les dîners.
En revanche, Metro offre des rabais intéressants sur des produits de marque maison et des ingrédients plus spécifiques. Le vinaigre de vin rouge de marque Selection à 1,99$ est une économie de 33% par rapport à son prix régulier. De plus, la pâte de cari rouge Thai Kitchen, un ingrédient clé pour diversifier vos repas, est à 5,79$ au lieu de 8,29$, une réduction significative.
IGA, de son côté, propose des prix compétitifs sur certains produits frais et des options végétariennes. Le tofu mou Unisoya à 2,99$ est une excellente base de protéine végétale pour les sautés ou les soupes. Pour maximiser vos économies, l'idéal est de planifier votre itinéraire d'épicerie en fonction de ces aubaines. Par exemple, un arrêt chez Maxi pour les produits secs et les collations, suivi d'une visite chez Metro ou IGA pour les protéines et les ingrédients de spécialité, pourrait réduire votre facture totale de manière significative par rapport à un achat unique dans un seul magasin.
Substitutions pour économiser encore plus
La flexibilité est la clé pour maintenir un budget d'épicerie bas. Bien que notre plan de repas soit chiffré à 128,06$, vous pouvez réduire ce coût davantage en faisant des substitutions intelligentes basées sur les aubaines de la semaine et ce que vous avez déjà dans votre garde-manger.
Protéines
La viande est souvent l'un des postes de dépenses les plus élevés. N'hésitez pas à substituer. Si le bœuf haché n'est pas en solde, remplacez-le par de la dinde hachée, du porc haché ou des lentilles dans votre sauce bolognaise. Pour les plats de poulet, surveillez les rabais sur les poitrines, les hauts de cuisse (souvent moins chers) ou même un poulet entier, que vous pouvez rôtir et utiliser pour plusieurs repas. Le tofu et les légumineuses sont presque toujours des alternatives plus économiques. Le tofu biologique Unisoya à 3,49$ chez IGA est une autre option polyvalente.Légumes et fruits
Achetez des légumes et des fruits de saison, qui sont généralement moins chers et de meilleure qualité. En été, les courgettes, les tomates et le maïs du Québec sont abondants et abordables. En automne, tournez-vous vers les courges, les pommes de terre et les légumes-racines. Les légumes surgelés sont également une excellente option économique. Ils sont tout aussi nutritifs que les légumes frais et se conservent longtemps, ce qui réduit le gaspillage. Un sac de brocolis surgelés peut souvent être moins cher au kilo que du brocoli frais, surtout hors saison.Marques privées
Ne sous-estimez pas la qualité des marques privées comme Sans Nom (Maxi), Selection (Metro) ou Irrésistibles (Metro). Pour les produits de base comme les pâtes, le riz, les conserves, la farine et le sucre, la différence de prix avec les marques nationales peut être substantielle, sans compromis notable sur la qualité. Passer aux marques maison pour seulement la moitié de votre panier peut entraîner des économies de 15% à 25% sur votre facture totale. Utilisez un comparateur de prix comme eezly pour voir côte à côte le coût des marques nationales et des marques privées.Comparez les prix de vos épiceries préférées avec eezly — réel, en temps réel.
Featured Deals
Comparison
| Produit | Marque | Prix | Prix régulier | Magasin |
|---|---|---|---|---|
| Thon pâle en conserve | Sans Nom | 1,25$ | 1,29$ | Maxi |
| Vinaigre de vin rouge | Selection | 1,99$ | 2,99$ | Metro |
| Craquelins Wheat Thins | Christie | 2,00$ | 2,79$ | Maxi |
| Biscuits Mini CHIPS AHOY! | Christie | 2,50$ | 2,79$ | Maxi |
| Tofu mou | Unisoya | 2,99$ | 3,99$ | IGA |
| Sauce pour fruits de mer | Heinz | 2,99$ | 3,99$ | Metro |
| Tofu biologique régulier | Unisoya | 3,49$ | 4,49$ | IGA |
| Lait 3.25% 1 L | Grand-Pré | 3,79$ | 3,99$ | IGA |
| Pâte de cari rouge | Thai Kitchen | 5,79$ | 8,29$ | Metro |
| Poulet effiloché | Maple Leaf | 8,99$ | 10,99$ | Metro |
Source : Suivi des prix en temps réel d'eezly, en date de juillet 2026
Frequently Asked Questions
Quelle est l'épicerie la moins chère à Québec?
Il n'y a pas une seule épicerie qui soit toujours la moins chère pour tout. Selon les données en temps réel d'eezly, les bannières à bas prix comme Maxi et Super C ont souvent les prix de base les plus bas pour les produits de garde-manger et les marques privées. Par exemple, le thon pâle Sans Nom est à 1,25$ chez Maxi cette semaine. Cependant, les épiceries traditionnelles comme Metro et IGA peuvent offrir des rabais plus importants sur certains articles de marque ou produits frais lors de leurs promotions hebdomadaires. La meilleure stratégie est de comparer les prix pour votre liste spécifique à l'aide d'un outil comme eezly avant de magasiner.
Comment l'intelligence artificielle (IA) peut-elle m'aider à économiser sur mon épicerie?
L'IA, comme celle utilisée par la plateforme eezly, peut analyser d'énormes quantités de données de prix beaucoup plus rapidement qu'un humain. eezly traite 40 millions de points de prix chaque semaine à travers 27 bannières. Pour vous, cela signifie que vous pouvez voir instantanément où le pot de sauce pour pâtes ou le paquet de poulet sur votre liste est le moins cher à Québec. L'IA peut également générer des plans de repas optimisés, comme celui-ci, en sélectionnant des recettes dont les ingrédients sont actuellement en promotion, maximisant ainsi vos économies.
Combien une famille de quatre personnes devrait-elle budgéter pour l'épicerie à Québec?
Le budget varie considérablement en fonction des habitudes alimentaires et de l'âge des enfants. Selon le Bilan alimentaire nutritif de Statistique Canada, un budget modéré pour une famille de quatre personnes peut se situer entre 250$ et 350$ par semaine. Cependant, en utilisant des stratégies comme la planification des repas, l'achat en fonction des aubaines et la cuisine à partir de zéro, il est possible de réduire considérablement ce montant. Ce plan de repas, à 128,06$, peut servir de base pour une ou deux personnes, et peut être adapté pour une famille en doublant les quantités.
Est-il vraiment avantageux de visiter plusieurs épiceries?
Oui, si vous planifiez stratégiquement. Le temps, c'est de l'argent, tout comme l'essence. Cependant, si deux épiceries offrant des aubaines complémentaires se trouvent sur votre trajet, l'effort peut être très rentable. Par exemple, si vous économisez 1,00$ sur le vinaigre chez Metro et 0,79$ sur les craquelins chez Maxi, les économies s'additionnent. Pour un panier complet, les données d'eezly montrent que la différence entre le panier le plus cher et le moins cher peut facilement atteindre 15-30%, ce qui peut représenter des économies de 20$ à 40$ sur une épicerie de 150$.
Où trouver les meilleures aubaines sur la viande et le poulet à Québec?
Les prix de la viande fluctuent énormément. Les circulaires hebdomadaires sont votre meilleur guide. Les bannières comme Maxi et Super C ont souvent des prix réguliers bas sur les coupes de base. Metro et IGA ont tendance à offrir des rabais importants sur des coupes spécifiques chaque semaine. Cette semaine, par exemple, le poulet effiloché Maple Leaf est en solde à 8,99$ chez Metro, soit une économie de 2,00$. La meilleure approche est de rester flexible : si le porc est en solde, planifiez des repas à base de porc. Si c'est le poulet, optez pour le poulet.
Ce plan de repas est-il sain?
Ce plan a été conçu pour être équilibré, en intégrant une variété de groupes alimentaires. Il comprend des protéines maigres, des grains entiers, de nombreuses légumes et des graisses saines. Il met l'accent sur la cuisine maison, ce qui vous donne un contrôle total sur le sel, le sucre et les gras ajoutés. Vous pouvez facilement l'adapter pour répondre à des besoins diététiques spécifiques, par exemple en choisissant des pâtes de blé entier ou en augmentant la quantité de légumes dans chaque plat.
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